Иногда испытывать негативные эмоции (в том числе и гнев) — это абсолютно нормально. Однако некоторые люди злятся настолько часто, что теряют над собой контроль и могут навредить себе и окружающим. Повышен ли у вас уровень агрессии — узнайте в этом тесте.
Описание теста
Существует много причин, почему у человека может преобладать агрессивное поведение. Самая распространенная — это тревожность. Любые неприятные ситуации вызывают у человека эмоцию страха. Длительное пребывание в состоянии страха выливается в повышенную тревогу, которая часто проявляется в виде агрессии. Все дело в том, что в ситуациях сильного стресса психика переходит в режим «бей или беги». Происходит выброс гормонов кортизола и адреналина, которые косвенно влияют на уровень агрессии. Другими триггерами могут стать низкая самооценка, разочарование, ощущение потери контроля. Особенно к проявлению агрессии склонны люди, страдающие от зависимостей и психических расстройств.
Важно понимать, что психологи не считают агрессию полностью негативным явлением, хотя в обществе проявления агрессии осуждаются. Некоторые ошибочно полагают, что гнев неизбежно приводит к насилию и разрушает личность. Однако есть такое понятие, как «здоровая агрессия», когда вы воспринимаете гнев не как импульс к разрушению, а как дополнительную мотивацию для достижения цели.
Этот тест поможет вам определить, насколько вы агрессивный человек и какие шаги лучше предпринять, чтобы обрести душевное равновесие.
Вопросы
- В общении с близкими...
- У меня часто возникает желание саркастически отвечать на их реплики.
- Я, как правило, очень эмоционален.
- Соглашаюсь с собеседником, даже если на самом деле наши мнения различаются.
- Когда вы не согласны с собеседником, возникает ли у вас желание замкнуться в себе, замолчать, вообще перестать общаться с этим человеком?
- Да, такое часто случается.
- Иногда.
- Нет, не замечал за собой такого.
- Что вы делаете, когда на вас накатывает прилив злости?
- Пытаюсь успокоиться и отпустить ситуацию.
- Стараюсь сдержаться, но часто все равно непроизвольно меняю интонацию и скорость речи.
- У меня не бывает приливов злости.
- Что вы делаете, когда на кого-то злитесь?
- Прямо высказываю человеку свое недовольство.
- Обсуждаю поведение провинившегося с кем-то другим.
- Быстро отпускаю обиду.
- Возникает ли у вас желание сделать что-то наоборот, не так, как вы договорились ранее с собеседником, партнером?
- Да, часто.
- Иногда.
- Очень редко.
- Часто ли у вас возникает ощущение, что вас никто не слышит и не понимает?
- Да, часто.
- Иногда.
- Очень редко.
- Игнорируете ли вы общение с кем-то из знакомых или близких?
- Да, иногда намеренно не поднимаю трубку и оставляю сообщения непрочитанными.
- Нет, не игнорирую, даже если общение с этим человеком не вызывает у меня особого энтузиазма.
- Возникало ли у вас желание, находясь в компании людей, игнорировать того, кто вызывает у вас самую яркую реакцию?
- Нет, стараюсь обращать внимание на всех, даже если мне кто-то не очень нравится.
- Да, если человек мне неприятен, я буду как можно меньше с ним взаимодействовать.
- Да, при этом хочется игнорировать даже тех, с кем мне очень нравится общаться.
- Могли ли вы в детстве определить эмоциональное состояние родителей, наблюдая за их поведением?
- Да, я был в этом профи, мог определить, в каком настроении родители, по звуку их шагов.
- Родители прямо говорили мне, когда были чем-то расстроены или встревожены.
- Не знаю, мои родители очень редко бывали в плохом настроении.
- Как часто то, что вы говорите, отличается от того, что вы на самом деле думаете?
- Часто.
- Иногда.
- Очень редко.
- Как вы относитесь к критике?
- Спокойно, я благодарен за конструктивную критику.
- Понимаю, что никто не идеален, но, когда меня критикуют, все равно не могу реагировать спокойно и даже иногда говорю обидные вещи собеседнику.
- Какие из следующих симптомов вы у себя наблюдаете: перенапряжение и судороги в мышцах, боли спазмирующего характера в области кишечника, резь в области желудка, головную боль в области висков и лба, учащенный пульс, перенапряженные челюстные мышцы?
- Не замечал таких симптомов.
- От одного до трех.
- Больше трех.
Результаты
От 0 до 4 зеленых ответов.
Вам можно только позавидовать: агрессивное поведение — это явно не про ваш характер. Вам не стоит беспокоиться о повышенном уровне агрессии. Вы тоже иногда раздражаетесь, но, как правило, эти чувства вписываются в здоровый спектр эмоций человеческой психики.
От 5 до 8 зеленых ответов.
У вас несколько повышен уровень агрессии, но ситуация некритичная. Попробуйте справиться с ней самостоятельно с помощью трех советов психолога.
- Проанализируйте, что или кто именно вызывает у вас гнев. Можно написать список того, что вас раздражает, выделить ситуации, которые вызывают раздражение.
- Помните: подавлять агрессию очень вредно, но и выплескивание ее на других тоже может привести к неприятным последствиям. В момент, когда чувствуете прилив гнева, найдите свободное пространство, где можете побыть в одиночестве. Глубоко дышите по технике «квадратное дыхание». Если возможности уединиться нет, попробуйте сесть в удобную позу, на глубоком вдохе очень сильно напрячь все мышцы тела, досчитать до 10 и резко с выдохом расслабить все тело.
- Если нет возможности поговорить с человеком, на которого вы сильно злитесь, можно написать ему «неотправленное письмо» и подробно изложить свои мысли.
9 и больше зеленых ответов
Похоже, что у вас серьезные проблемы с агрессией. Лучше всего обратиться к специалисту, который определит истинную причину такого поведения.
Как справляться с агрессией? 5 способов от психолога
4 физиологические причины, почему вы злитесь
Марина Ильченко, Татьяна Пищева, Екатерина Тур, «Спорт-Экспресс»