Мы часто говорим об адекватной реакции, не всегда вкладывая в это словосочетание тот смысл, что заложен в него изначально. И именно правильная обратная связь на действия других людей и является той самой адекватной реакцией, которая становится одним из фундаментальных камней разумного поведения. А учитывая тот факт, что нашей реакцией двигают эмоции, осталось только научиться осознанно их выражать…
Посмотрим на осознание эмоций с двух ракурсов: ситуативного и рефлексивного. И если второй растянут во времени, и тут надо в принципе затронуть такую обширную тему как рефлексия, которую мы обязательно подробно разберем позже. То ситуативная реакция – очень важный фактор, являющийся краеугольным камнем нашего ежедневного поведения.
В конкретной ситуации необходимо четко понимать какие факторы вызывают те или иные эмоции, и чтобы их осознать, необходимо задать себе всего 3 простых вопроса:
- Что я об этом думаю?
- Что я ощущаю на физическом плане – как реагирует тело?
- Как я буду действовать?
Простой пример: вы ежедневно употребляете алкоголь. И нет, мы не об алкоголиках, хотя это вопрос довольно спорный, а о тех, кто вечером любит пропустить перед сном пару бокалов вина или виски, считая, что таким образом расслабляет свою работающую на износ нервную систему. Итак, вечером, перед тем как открыть бар или холодильник, стоит остановится на несколько секунд и задуматься, что именно послужило причиной вашего желания?
Скорее всего, таким способом нейтрализуются невыраженные эмоции. Поэтому, чтобы докопаться до истины, придется прочувствовать причину и суметь ее назвать. Допустим, это злость на кого-то. Разбираем ее с помощью наших вопросов к себе, и оказывается, что импульсивное желание «бахнуть на сон грядущий» вполне можно заменить осознанным неагрессивным высказыванием претензии. В результате, уровень стресса снижается и уже не требует компенсации алкоголем. Постепенно, снижается и психологическая тяга «к бутылке», заменяясь правильным выражением эмоции.
Тут резко встает вопрос о том, почему мы изначально «забиты» и не умеем выражать испытываемые эмоции правильно или просто подменяем их другими? Ответ достаточно прост и стандартен для любого психолога: все проблемы из детства – установки родителей и заложенное нормативное социальное поведение до последнего запрещают нам испытывать негатив, а в некоторых случаях и позитив. В итоге это приводит к тому, что нереализуемые правильно реакции, по сути, блокируются, часто заменяясь зависимостями, деструктивным поведением и т.д.
На самом деле, разгадать истоки своей реакции достаточно просто, и если не получается построить причинно-следственные связи в голове, потому как они глушатся сильным информационным или ментальным фоном, а к профессионалу обращаться пока не хочется, то берем наших лучших друзей – ручку и листок. И просто расписываем все в табличку, в которой всего четыре колонки:
- Что случилось?
- Что я подумал?
- Что я почувствовал?
- Что я сделал?
Причем начинать заполнение надо сразу с третьей колонки, а уже потом, вокруг чувств, выстраивать все остальное. Если будете достаточно честны сами с собой в течение двух недель, и не поленитесь вести табличку, то сможете увидеть, какие эмоции у вас переразвиты, а какие отсутствуют и подменяются суррогатом. А это, поверьте, очень важно…