Сегодня я вспоминаю события двадцатилетней давности с улыбкой от осознания свободы и сожалением, что когда-то первый раз мои руки прикоснулись к табачному яду, который в дальнейшем преследовал меня 2 десятка лет. «Пойдем, покурим, меня три дня в городе не было, уши уже опухли!» – помню, так сказал мне однокурсник в далекие студенческие годы, который провел все выходные с родителями на даче без доступа к табачным ларькам. Я про себя тогда еще подумал, что, если бы мне удалось продержаться хотя бы 2 дня, точно бы бросил курить, ведь сам я мог обойтись без сигарет не более 4 часов. Как же я был прав, что это так просто, и как же заблуждался, что только силой воли можно добиться отречения от зловредной привычки. Уже в юности я задумывался, что пора «бросать», но не придавал этому значению. В то время курили практически все знакомые, это было модно и хотелось показать свою «крутость», к тому же тогда не было строгих запретов, спокойно дымили в общественных местах. В общем «причин» было множество, а еще был страх, что не смогу без табака и дня. И это действительно так, сигарета словно стала «продолжением моей руки». Через 4 года после своей первой затяжки я начал уже серьезно бороться с пагубным пристрастием, но все было тщетно, пока не использовал последний, по-настоящему действенный способ.
Хождение по кругу в табачной зависимости
За 20 лет почти беспрерывного курения я испробовал все методы, в том числе и заменители табака – таблетки, пластинки, пластыри. Скажу сразу, что такие никотинозаменители действуют только, пока ими пользуешься. И это действие весьма сомнительно относительно психического здоровья. Например, пропивая курс таблеток, я с удивлением ловил себя на мысли, что испытываю отвращение, даже некое надменное презрение к курящим людям, хотя сам не мог удержаться перед сигаретой. И вообще сознание было изменено, и не в лучшую сторону, ровно до того момента, пока не прекратилось действие последней таблетки. Через неделю я опять курил по пачке в день…
Пробовал способ постепенного избавления от зависимости, который заключается в сокращении выкуренных сигарет или увеличении интервала. Действовал по следующей схеме:
- Первый день следим за временем и курим не чаще одного раза в час.
- На следующий день увеличиваем интервал вдвое.
- Третий день курим через 3 часа.
- Четвертый день – через 4 часа и так далее, пока не достигнем одной сигареты в день, после чего следует полный отказ
Признаться, благодаря этому методу я действительно бросал курить. Необязательно придерживаться четкой схемы, главное – постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет. Оставшиеся сигареты в пачке выкидываем в урну подальше от дома. Несмотря на то, что благодаря этому способу мне удавалось одержать победу в борьбе с табаком, через 2 недели или месяц я вновь возвращался к куреву. Причины могли быть разными, но факт остается фактом – я вновь отодвигал прощание с сигаретами на полгода, год. Вновь возвращался к методу и начинал все сначала, и опять терпел поражение.
Почему не получается бросить курить навсегда?
Я не понимал, почему я не могу продержаться дольше месяца, пока не осознал – потому что просто не хочу расставаться с курением и придумываю различные отговорки. То есть мой мозг понимает, что курить – это плохо, вредно и дорого, а подсознание не хочет этого понимать и ждет «удобного» случая, чтобы вновь начать курить по причине стресса, выпивки с друзьями, скуки и тоски, волнительных моментов, да вообще просто за компанию в офисе. Почему? Потому что никотин – это такой же наркотик, как героин или соль, который въедается в нашу жизнь, прикрываясь «безобидностью», медленно убивает нас и держит в страхе сознание
Все, что нужно сделать – это просто перестать курить. Нужно перестать относиться к сигаретам, как к спасителям во время стресса. Никотин не помогает расслабиться, просто организм требует очередную «дозу». И еще нужно понять главное – не стоит бороться с привычкой, «бросать» сигарету, как что-то ценное и важное. Необходимо просто уяснить, что никотин нам не нужен. Он не делает нас мудрее, спокойнее и успешнее. Мы просто сами себя посадили на крючок физической и психологической зависимости, и только в наших силах разорвать эту связь. Ведь мы не будем целенаправленно травить себя обычным ядом, даже зная, что не умрем от маленькой дозы? Конечно, нет, так почему же мы травим себя никотином? Потому что это наркотик. Вы можете всю жизнь держаться «на зубах», периодически «бросая» курить и втайне мечтая о затяжке, а можете «перестать» себя травить, поняв, что курение было не удовольствием, а дурманом, обманом вашего разума. А еще хорошая новость для всех, кто хочет покончить с табачным наркотиком, – с каждым днем после отказа вы будете все реже вспоминать о курении, а через полгода от зависимости не останется и следа.
Как избавиться от табачной зависимости?
В первую очередь, человеку нужно действительно захотеть перестать курить. Должно прийти понимание, что сигареты не способны помочь ни в чем, а мнимое удовольствие возникает только из-за наркотических свойств. Затем необходимо установить конкретную дату, когда вы точно сможете отказаться от курения и с нетерпением ждать избавления от зависимости. Желательно выбрать эту дату на выходные дни, в идеале – организовать на время поездку за город.
Накануне вечером выкиньте все сигареты, зажигалки, пепельницы и ложитесь спать с мыслями, что с завтрашнего дня вы свободный от курения человек. До назначенной даты вы можете воспользоваться методом снижения количества выкуренных сигарет или же курить по полторы пачки в день. Суть от этого не изменится, в любом случае с последней затяжки пройдет 2 мучительных, с физиологической точки зрения, дня, во время которых у вас будет кружиться голова, преследовать скверное настроение и дикое желание закурить. Это пройдет. На третий день останется лишь легкая тяга и эйфория, от того, что вы справились. Дальше останется только психологическая зависимость, периодически будут посещать мысли о затяжке, (всего одной сигаретке, вознаграждении за эти мучительные дни) – не поддавайтесь, иначе придется опять начинать все заново, так как опять запустится механизм наркотического привыкания.
Как помочь себе в первое время после отказа от сигарет?
Чтобы процесс отвыкания прошел менее болезненно и со стопроцентным результатом, прислушайтесь к рекомендациям:
- Постоянно прокручивайте в голове мысли о дате, когда наступит полный отказ. Таким образом мозг свыкнется с вашим твердым, уверенным решением навсегда завязать с пагубной привычкой.
- Помните, что первое время после отказа, самое сложное, но все неприятные ощущения вскоре отступят без следа. Осталось совсем немного потерпеть, ведь главная часть пути уже пройдена. 21 день – период формирования привычки, поэтому через 3 недели никотин совсем «отпустит» ваше тело и разум.
- Первый месяц старайтесь (насколько это возможно) избегать компаний с курящими людьми и алкоголя даже в малых количествах.
- В случае срыва, не корите себя, а двигайтесь дальше к результату. Ни в коем случае не бросайте начатое, не называйте себя слабовольным и т. д. Все получится. Выкиньте сигареты и продолжайте путь к свободе.
- Откиньте мысли о том, что плохое самочувствие вызвано отказом от курения. Напротив, организм говорит вам: «Спасибо». Например, головокружения связаны с поступлением кислорода, которого так не хватало во время курения, а появившийся кашель и першение – это освобождение легких от остатков яда.
С тех пор как я выбрал дату для отказа от сигарет и перестал курить с четким осознанием, что сигареты мне не нужны, прошло 3 года. Теперь я спокойно реагирую на курящих людей в компании или на улице, смущает только противный запах табачного дыма. Мне совсем не хочется им затягиваться, я забыл ощущения тяги к сигаретам. И вы тоже сможете обрести свободу от наркотика, управляющего вашим сознанием и жизнью.