Отжимания – частый спутник практически любой тренировки, причем как у мужской половины населения, так и у женской. Существует множество способов выполнения такого, казалось бы, простого упражнения. Один из них – отжимания на кулаках.
Потенциальная польза
Что дают отжимания на кулаках? В первую очередь, за счет более сложного положения тело получает всю ту же нагрузку, что и от обычных отжиманий, но в увеличенном объеме. По этой причине каждый тренирующийся должен помнить о необходимости адекватной оценки своих возможностей. С неподготовленным человеком такое упражнение может сыграть злую шутку. Не стоит забывать и о необходимости разогрева.
Польза отжиманий на кулаках также заключается в следующем:
- давление, возросшее за запястье, позволяет развивать их силу;
- сухожилия, суставы и кости запястий становятся крепче;
- уменьшается чувствительность к боли от ударов.
Поначалу при выполнении такого упражнения пальцы будут чувствовать дискомфорт из-за контакта с полом. Со временем боль утихнет, снизится чувствительность кулаков к ней.
Задействованные мышцы
Какие мышцы работают при отжиманиях на кулаках? При классическом положении рук нагрузку будут испытывать:
- грудные мышцы, внутренние и внешние;
- мышцы предплечья,
- дельты.
Если локти будут идти параллельно телу, то усиленную нагрузку получат ещё и трицепсы.
Правильная техника
Как отжиматься на кулаках? Разница от классического типа упражнения заключается лишь в том, что ладони сжимаются в кулаки. В остальном нужно следовать стандартной технике выполнения:
- лежа на полу, животом вниз, можно упереться ногами в стену, чтобы не скользить;
- руки расставить достаточно широко или отвести локти назад, если тренируются трицепсы;
- поднявшись над полом с помощью кулаков, необходимо держать корпус ровным, тело должно образовывать прямую линию;
- нужно коснуться грудью пола, а затем подняться обратно.
Совет: В процессе выполнения подобных упражнений важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Встает логичный вопрос: как лучше отжиматься, на кулаках или ладонях? Ответ будет зависеть исключительно от физической подготовки конкретного человека. Если он только начинает путь к спорту, то нужно остановиться на классических отжиманиях. Если требуется нечто большее, то можно переходить к отжиманиям на кулаках.