Базовые упражнения безусловно оказывают положительное влияние на наши мышцы. Но в то же время они являются наиболее травмоопасными, если выполнять эти упражнения с ошибками и с неадекватными большими весами. Многие люди натыкаются на такие ошибки и получают травмы в разной степени тяжести. Осадок от полученных травм остаётся на всю жизнь и это может подпортить качество жизни человека. Поэтому каждому атлету важно знать ошибки, которые они могут допустить при выполнении того или иного упражнения. И что самое главное, такому атлету важно выполнять упражнение с правильной техникой.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня речь зайдёт об ошибках, которые допускают атлеты в таком упражнении как становая тяга.
Становая тяга — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Оно считается базовым, так как задействует большое количество крупных мышц. Упражнение выполняется за счёт работы нескольких суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного.
Основная нагрузка приходится на мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы), также работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные) и предплечья. В качестве стабилизаторов выступают разгибатели позвоночника, пресс и плечи.
Техника выполнения становой тяги:
1. Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу. Возьмите гриф штанги разнохватом (одна ладонь направлена к себе, другая от себя). Колени слегка согните, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Взгляд направлен вперёд.
2. На вдохе опустите корпус вниз, сгибая ноги в коленях. Спина прямая, поясница прогнута. Штангу ведите вдоль голеней.
3. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
4. На выдохе плавно поднимитесь вверх, выпрямляя корпус и ноги. В верхней точке лопатки сведены, грудь расправлена.
5. Повторите необходимое количество раз.
Советую вам выполнять становую тягу строго вышеперечисленной технике, но далеко не многие выполняют это упражнение правильно. Что касается ошибок, то из всех ошибок следует выделить 3 грубейших, которые просто нельзя оставить без внимания.
Округление спины
Если вы хотите правильно выполнять становую тягу с прямо спиной, то вам лучше всего выполнять это упражнение с пустым грифом, в случае, если вы новичок.
Многие любят навесит на гриф большие веса и выполнять упражнение с округленной спиной. Выполняя упражнение с такой спиной вы смело сможете получить грыжу или протрузии.
Качество выполнения упражнения должна быть на первом месте и поэтому прямая спина должна быть на протяжении всего выполнения упражнения.
Поднятие штанги на бицепс
Да, есть и такая ошибка. Многие люди при поднятии штанги почему то сгибают руки, тем самым создавая большую нагрузку на бицепсы. Это существенно увеличивает риск травмирования при выполнении упражнения.
Бицепс в этом упражнении должен быть задействован минимально. Так что становую тягу следует выполнять с прямыми руками.
Отрыв пяток от пола
Ошибкой в становой тяге считается полное отрывание пяток от пола. Дело в том, что в этом упражнении стопы должны плотно прилегать к полу. В противном случае нарушается биомеханика движения, что может привести к травмам.
Совершали это ошибки? Спина не болит?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Так же почта для связи со мной: immayer@bk.ru
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента: