Еще раз возвращаюсь к теме, которая сводит с ума множество людей, склонных к повышенной тревожности. Исключение новостей существенно помогло уменьшить их фоновое напряжение, и я сейчас объясню, почему.
Я уже упоминал о понятии думскроллинга, снова цитирую википедию:
Думскроллинг или думсёрфинг (англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать, листать») — «болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести», феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвящённого поглощению негативных новостей. В некоторых случаях повышенное внимание к новостным статьям и чтение преимущественно негативных новостных сообщений может привести к вредным психофизиологическим реакциям.
Почему это вредно, особенно учитывая текущий негативный новостной фон? Идем по пунктам.
1. Погружение в мир негативных новостей создает устойчивое ощущение для психики, что человек живет в мире, в котором ничего не может поменять. При этом для психики жизненно важно осознавать, что от человека что-то да зависит.
Использование информационной гигиены в данном случае может сильно помочь получить несколько отфильтрованную от негатива и непредсказуемости картину мира. Если добавить к этому действия, направленные на какие-либо изменения к лучшему в собственной жизни (любые хобби, увлечение работой, развитие в чем угодно (например, изучение иностранного языка) дает прекрасное ощущение, что человек сам что-то меняет в своей жизни, и от него еще хоть что-то, да зависит.
Кроме того, потребление контента из мира, где постоянно происходит что-то негативное, создает у нас туннельное (=очень узкое) мировосприятие. Психике начинает казаться, что только из таких событий мир в основном и состоит. Это очень важный психологический эффект, который важно учитывать.
2. Все мы влияем друг на друга, и подвержены восприятию слов друг друга. Особенно, если мозг воспринимает источник информации как более авторитетный. А известность какого-то человека наш мозг зачастую автоматически ассоциирует с авторитетностью. Не говоря уже о том, если высказывания идут от политиков. В текущий момент мы испытываем колоссальное информационное давление различных мнений.
Новости - это всегда бесконечная борьба высказываний каких-то "экспертов": прогнозов, угроз, домыслов, предположений, сомнений. Главная задача этих представителей СМИ -в точности как у вируса, распространиться среди максимального количества людей, чтобы они передавали новость друг другу и делились ссылками на контент.
Растущая популярность любого канала - это в первую очередь возможность монетизации для владельцев площадки. А так как зарабатывать деньги сложно всем, то в ход идут любые методы. И лучше других всегда работает то, что вызывает максимальное количество эмоций, стимулирующее поделиться ими с друзьями и близкими и таким образом снизить внутреннее напряжение. Какие же слова вызывают самые яркие эмоции? Те, которые больше всего пугают людей.
В итоге авторами используются максимально кликбейтные заголовки, весь медиарынок настроен на то, чтобы вы прочитали максимальное количество статей, получили от этого максимально яркие эмоции и отправили новость максимальному количеству людей из своего окружения.
При этом нельзя забывать, что люди - это всего лишь люди, и даже если это блоггеры-миллионники, они всего лишь делятся с вами своим субъективным мнением, которое может быть максимально далеким от реальности. То же относится и к словам политиков: они делают свою работу и их слова направлены на нужную им аудиторию, и вы далеко не всегда являетесь ее представителем (а возможно, вообще никогда к ней не относились). Чаще всего слова политиков предназначены для других политиков, и угрозы, которые от них исходят - всего лишь часть общей стратегии, которой они придерживаются для выполнения каких-то задач.
А что при этом будет происходить с вашей психикой - уже не их проблемы.
3. От перенасыщенности любой информации мозг любого человека перегружается и испытывает напряжение, выгорание, и эмоциональную усталость. Сейчас же, благодаря развитию телеграм каналов, блогов и прочего легкого контента, доступность новостей превысила все адекватные нормы потребления. Если раньше люди читали новости в газетах максимум раз в день, то теперь телефон с пугающей (и от того возбуждающей) информацией теперь у нас под рукой в любой момент времени: во время прогулки, приема пищи, перед сном, и так далее.
Кстати, верное решение лишить себя хорошего сна - читать новости перед сном. Это лучшее решение, какое вообще можно придумать для того, чтобы получить беспокойный или прерывистый сон с кошмарами, или получить сложности с засыпанием и свой вариант бессонницы.
4. Желание часто читать новости - это иллюзия наполнения вашей жизни информацией, от которой вы пытаетесь получить какую-то предсказуемость. В обстоятельствах, когда предсказуемости и определенности (базовых вещей, которые нужны нашей психики для спокойствия) не хватает, психика пытается где-то эти ощущения добрать.
Поэтому часто люди обращаются к новостям, чтобы получить разрядку от отсутствия информации, и наполнить свой мозг ощущением, что теперь они "знают, что происходит".
Но на то она и иллюзия, потому что никак не относится к реальной жизни. От того, что вы прочитаете очередные прогнозы инфлюенсеров (людей, которые влияют на общественное мнение), вы можете не приблизиться к реальному пониманию картины мира ни на грамм. В мире всегда есть "черные лебеди" (с легкого языка Нассима Талеба) - непредсказуемые события, которые так или иначе происходят, и они поэтому так и называются, непредсказуемыми, потому что предсказать их невозможно.
От того, что вы читаете новости в попытках постоянно найти какую-то полезную информацию, ситуация вокруг вас не меняется, а напряжение от прочитанного остается.
5. Из-за того, что новости используют любую возможность для того, чтобы сделать новую публикацию, любой повод становится потенциальным триггером для того, чтобы это осуществить. В итоге мозг человека, который постоянно "следит за ситуацией", атакуется информацией, которая не влияет на глобальную картину мира, вынуждая человека дергаться на каждое небольшое событие, которое раздувается правильными формулировками и вынуждает психику интерпретировать его как очень значимое.
Любые происходящие события в течение года можно объединить в одно глобальное, и сделать общий вывод, состоящий из нескольких строчек: происходило то-то, а сейчас ситуация такая. Всё. По факту вывод этот будет таким же вне зависимости от того, следили ли вы за происходящим, или нет, планета продолжить крутиться и без вашего участия в этом процессе. Однако вы загрузите вашу психику бесконечным количеством событий, на которые не можете влиять, и напряжение получите от этого гарантированное.
6. Так как любые новости, как и контент в соц. сетях, созданы таким образом, чтобы мозг активно их потреблял, они сделаны в виде легких информационных углеводов: это все равно что в тлеющее пламя постоянно подливать бензин, заставляя его активно разгораться.
Всегда легче прочитать очередные новости, чем заставить мозг сделать что-то более сложное по работе, или из личных дел: мозг и так ленится это делать, а если подавать ему вместо сложных задач только легкие, то он будет сопротивляться необходимости напрягаться еще в 10 раз сильнее из-за того, что будет требовать легкий контент, к которому вы себя приучили.
Это сильнейший удар по вашей дофаминергической системе: вы ведь прекрасно знаете внутри себя, что напрасно тратите время на то, что не стоит вашего внимания, при том, что следовало бы сделать что-то другое, что ждет своей очереди уже давным-давно.
Если вы избегаете более сложных задач и позволяете мозгу тратить своей ресурс на легкие углеводы, вы гарантировано усложняете себе жизнь, выпадаете в прокрастинацию, и подменяете понятия. У вас будет постоянно падать самооценка от того, что вы не можете добраться до вещей, которые - как вы прекрасно внутри себя знаете - вам следовало бы сделать.
В итоге сниженное настроение не позволит вам испытывать мотивацию для свершения более важных дел, и это дьявольский замкнутый круг.
Как же из него выйти? Каждый раз, когда вам хочется почитать новости - постарайтесь осознать, что это зависимость, в которой нет ничего полезного. Попробуйте осознанным усилием поменять это действие на любое другое. Например, изучением языка в duolingo. Или займитесь делом, которое давно хотели сделать (для этого можете приучить себя выписывать то, что хотели бы сделать, каждый раз, когда вдруг вспоминаете об этом, в планировщик).
А еще лучше, читайте вместо новостей книги. В отличие от новостей и соц. сетей в целом, чтение книг - великолепное занятие, сравнимое с медитацией, которое не будоражит ваш мозг, заставляя его лихорадочно анализировать информацию и прогнозировать последствия на основе прочитанного, а наоборот, замедляться и успокаиваться, отвлекаясь от того, что вас беспокоит.
Я сам не читаю новости вообще уже несколько лет, и моей психике стало существенно лучше после полного отказа от них. Что и вам рекомендую.
А что же делать тем, кто хочет избегать негативного новостного фона, но вынужден слушать, как их постоянно обсуждают, например, на работе? Для этого можно пробовать одевать наушники и вместо этого слушать музыку. Ну а если дома у вас постоянно фоном идет телевизор с бесконечным потоком новостей, и вам это неприятно - важно найти способ, чтобы прийти к договоренности с членами семьи по поводу того, что для вас этот контент неприятен, ухудшает ваше настроение, и что если кому-то хочется его смотреть, то для этого есть ноутбук/телефон, и те же наушники, позволяющие человеку потреблять тот контент, который он выбирает, не травмируя при этом других членов семьи.
--
Запись на консультацию: @levs_life
Что вас ждет на встрече со мной?