Если вы сейчас находитесь на том жизненном этапе, когда поняли, что нуждаетесь в выстраивании личных границ, то эта статья для вас.
Понимание, что пора заниматься своими личными границами – это большой шаг, но только первый. На дальнейшем пути можно столкнуться с рядом трудностей. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как о своих личных границах сообщать.
- Не ведите себя агрессивно
На первых порах человеку, чьи границы постоянно нарушали, хочется яростно защищаться, и он во всём видит угрозу и нарушение границ. Все люди вокруг вдруг становятся агрессорами и манипуляторами, которые хотят воспользоваться мягкотелостью человека. Это нормальный и естественный этап, по прошествии которого необходимо понять, что защищают личные границы не агрессией, а уверенностью и твёрдостью. На этом этапе нужно учиться экологично выражать свои эмоции.
- Не обвиняйте всех вокруг
Да, об этом тоже хочется «кричать» - что окружающие виноваты. Однако, загвоздка вот в чём – виноваты не только окружающие. Большая часть ответственности «лежит» на том человеке, чьи границы и были нарушены. Это обидно и кажется несправедливым, но это нужно принять – нарушают границы тех людей, которые позволяют это делать.
Поэтому не нужно никого обвинять в том, что ваши границы нарушали – теперь нужно вести себя так, чтобы этого больше не происходило.
- Не нужно оправдываться
Очень часто окружающие «требуют» отчитаться, с какой это стати теперь нельзя себя вести с вами так, как можно было раньше. Так вот, этот «отчёт» вы предоставлять не обязаны – больше нельзя и теперь всегда будет так. Исключение разве что можно сделать для самых близких людей – но, когда будете говорить о причинах изменений, делайте больше акцент на своих чувствах, а не оправдывайтесь.
- Не пугайте последствиями, к которыми сами не готовы
Можно, конечно, открыть с ноги дверь в кабинет начальника и грозно сказать ему: «Больше никаких переработок, или я увольняюсь!», но нужно действительно быть готовым к уходу. Ну или к тому, что вас уволят сразу после таких заявлений. Очень любят «разбрасывать» свои угрозы люди, находящиеся в романтических отношениях – стращают разрывом и для пущего ужаса могут даже поставить собранный чемодан у двери. Так вот, если партнёр продолжает нарушать границы и вести себя также, как и раньше, а вы всё ещё не забрали свой чемодан и не хлопнули дверью – границ у вас нет, и вы их не осознали, не прочувствовали и защитить не можете.
Вовсе необязательно рубить всё на корню, границы можно и нужно выстраивать постепенно. И защита должна быть к месту! В случае с начальником, например, стоит отказать в подработке/переработке тогда, когда он в очередной раз об этом попросит.
- Используйте «я-сообщения»
Это касается непосредственно тех моментов, когда вам нужно сказать о том, как с вами нельзя поступать. Начинайте фразу с «Я чувствую себя так-то, когда ты ведёшь себя таким образом…». Дальше можно озвучить, что вы не будете выполнять просьбу, слушать претензии в оскорбительной форме, брать на себя чужую ответственность и т.д. – словом всё то, что вы терпеть больше не намерены. Всё это лучше говорить спокойно и уверено, так у собеседника не возникнет сомнений в ваших намерениях.
Работа с личными границами – всегда очень глубокая, длительная и непростая. В ней затрагивается огромное количество жизненных аспектов, начиная с самого детства. Поэтому не стоит себя винить и расстраиваться, если не получается сразу начать себя отстаивать. Оно и не должно получаться. Это постепенный процесс. Более быстро и эффективно проработать эту тему можно в личной терапии со специалистом.
Расскажите о вашем опыте работы с личными границами. Испытываете ли сейчас трудности с их выстраиванием?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru