Пошаговка: как не есть, когда хочется отдыха

Обещала в посте про Хочу отдохнуть -> пойду поем дать пошаговку, как этого не делать, и дам! Ловите!

Для пошаговки воспользуемся вымышленной героиней, и назовем ее Ирой.

Ира переедает, потому что ест во время работы без голода: когда ей скучно делать отчет, когда она устала сидеть за компьютером, когда до обеда еще 2 часа, а сил уже нет, когда хочется отвлечься от рабочих задач, когда «приходится» работать до поздна, и так далее.

Все совпадения случайны, Ира - продукт моей фантазии и никакие таки вот «Иры» никогда ко мне не приходили на консультацию 😉 Ну, вы поняли.

Ира решает перестать есть, когда на самом деле ей нужен отдых. На нулевом шаге она выяснила, что раньше она себе этого не позволяла в основном из-за причины номер 3 (вот список, найдите свои причины) - ей сложно понять, какая ее потребность прямо сейчас, поэтому Ирин девиз во время рабочего дня «чего-то хочешь - иди и поешь» 🥯☕

✅ Шаг 1. Я прошу Иру анализировать ее ощущения в теле по трем шкалам - напряжения, усталости и тревожности - для начала каждые пол часа, затем только когда возникает мысль «надо поесть». Это занимает 10-15 секунд.

Вы можете найти какие-то другие, более подходящие вам шкалы.

✅ Шаг 2. Затем Ира прислушивается к своему телу (там все потребности живут), и проговаривает (письменно, вслух или во внутреннем диалоге) 2-3 ключевых ощущения. Тоже сначала каждые полчаса. Это займет еще 10 секунд.

По итогу этих 2 шагов у Иры получается например так: усталость 7 из 10, тревожность 4 из 10, напряжение 5 из 10. Ощущаю боль в шее, затёкшую поясницу и глаза слезятся.

📝 Обычно Ира в такой ситуации делала себе перерыв на еду: кофе с шоколадкой или кола с чипсами «приводили ее в чувства». Я предложила ей посмотреть на получившуюся картину: в ее состоянии, что ей поможет лучше всего?

Напоминаю, еда отлично помогает, когда наше ключевое ощущение - физический голод, но в Ирином примере нет голода.

✅ Шаг 2а. Если необходимо, сверьтесь с желудком, есть ли сейчас чувство голода?

✅ Шаг 3. Дайте себе 1 минуту, посмотрите на описание своего состояния, и предложите сами себе 2-3 варианта: как помочь здесь и сейчас тому, кто все это чувствует?

У Иры получились варианты: самомассаж шеи, мини-зарядка, короткая прогулка без гаджетов (чтобы глаза отдохнули), 5 минут полежать на полу с закрытыми глазами (Ира иногда работает дома).

✅ Шаг 4: Что из этих вариантов реалистично прямо сейчас?

✅ Шаг 5: Что меня останавливает сделать это прямо сейчас?

❗ Перестаньте обманывать себя, что вы не можете выйти на прогулку или сделать мини-зарядку во время работы.

Поесть, покурить и в туалет-то вы выходите. Болать в курилке/столовке у вас есть время, значит, и на небольшую прогулку найдется.

А то как вы себя полюбите и начнете заботиться о себе, если вместо желанной прогулки пихаете в тело печенья?

✅ Шаг 6: Go удовлетворять свою потребность в отдыхе, а не подменять ее шоколадкой и мороженкой!

❓ Вопросы/возражения?

Сохраняете себе, пересылая пост в избранное, чтобы не потерять!

Ставьте лайки, если хотите больше таких практических полезных постов.

📝 Очень жду в комментах тех, кто напишет «я ж не могу отдыхать во время рабочего дня столько, сколько я хочу» - поговорим с вами о балансе работы и отдыха, и источниках энергии, и том, как вы выбираете такую работу, на которой ваши жизненно-важные потребности фрустрируются ☺

Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru