Люди постоянно думают о чем-то. И далеко не всегда наши мысли идут нам на пользу. К примеру, у нас есть много дисфункциональных мыслей, которые не приносят никакой пользы, а лишь отравляют нашу жизнь и портят настроение. При этом далеко не всегда они связаны с реальностью, часто это лишь фантазии.
«Чтение мыслей» - одна из таких вредных привычек мышления. Она возникает, когда вы предполагаете, что знаете, о чем думают другие. Более того, вы предполагаете, что знаете, что они думают о вас.
Приходилось ли вам после общения с каким-то человеком думать примерно следующее: «Он злится на меня», «Он посчитал меня тупым», «Ему не понравилось то, что я сказал», и так далее?
Возможно даже, что какие-то из этих догадок и попали в точку, но вы не можете быть уверены, что они на 100% соответствуют действительности. Переживания, беспокойство, вина, стыд и чувство подавленности,, которые могут возникнуть из-за «чтения мыслей», часто оказывают негативное влияние на ваше настроение и восприятие себя, других и окружающего мира в целом. Поэтому очень важно заметить, когда вы попадаете в эту ловушку мышления.
Может ли «чтение мыслей» быть полезным?
Прежде чем рассматривать стратегии, которые помогут вам изменить ход мыслей, важно отметить, что иногда оно может работать на вас. Оно может помочь вам рассмотреть перспективы других людей и обезопасить себя.
Например, если у вас с кем-то возникли разногласия, полезно уметь распознавать сигналы языка тела этого человека, включая громкость и тон голоса, слова, которые он использует, и намерения, которые, как кажется, стоят за этими словами. В таких обстоятельствах вы можете прочитать мысли, чтобы обеспечить себе возможность обезопасить себя, удалившись из ситуации, если вам кажется, что этот человек зол или может причинить вам вред.
Обратите внимание: прошлый опыт и некоторые медицинские диагнозы могут быть причиной того, что человек более склонен к «чтению мыслей» (посттравматическое стрессовое расстройство или социальное тревожное расстройство), или, напротив, затруднять его (расстройство аутистического спектра).
Несмотря на то что иногда это может быть полезным, в большинстве случаев оно не приносит пользы. Например, вы можете проецировать негативные мысли на другого человека, потому что неправильно интерпретируете его язык тела. Вы можете предположить, что ему нравится то, что на самом деле не нравится, или наоборот.
Если вы будете пытаться понять, о чем думают другие, вы рискуете пропустить то, что происходит в данный момент, непреднамеренно отбросить позитивную информацию, которую вы видите, и породить самосбывающееся пророчество.
Не позволяйте негативным мыслям украсть у вас моменты радости. Беспокойство о том, что думают другие, отнимает у вас возможность наслаждаться тем, что происходит вокруг вас в настоящий момент. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, целенаправленно и непредвзято. Вместо того чтобы предполагать, о чем думает другой человек, спросите его. Вы можете использовать эмпатию, чтобы сформулировать предположение о том, что он может чувствовать, и добавить это в вопрос, чтобы прояснить ситуацию.
Если ваш ум по умолчанию склоняется к негативу, возможно, вы игнорируете позитивные или нейтральные вещи, происходящие вокруг вас. Осознайте и напомните себе, что ваши мысли - это не факты, и что вы смотрите на мир со своей предвзятой точки зрения. Неплохой способ напомнить себе об этом - спросить себя:
Какие предположения я делаю прямо сейчас?
Каким образом мои предположения мешают мне?
Каковы нейтральные факты, если таковые имеются?
Могу ли я отступить на шаг назад и попытаться взглянуть на ситуацию с точки зрения беспристрастного наблюдателя?
Риск самосбывающегося пророчества
Ваше нерациональное чтение мыслей может привести к тому, что вы будете действовать так, чтобы добиться результата, о котором вы беспокоились. Если вы сосредоточились на интерпретации того, что думают другие, ваше поведение может измениться таким образом, что вы станете выглядеть более отстраненным, нервным или оборонительным. Это может привести к тому, что другой человек изменит свое поведение в ответ на ваше. Например, если вы беспокоитесь, что другой человек считает вас тупым, вы можете попытаться «доказать», как много вы знаете, в результате чего будете обрывать его в разговоре, давая «правильный ответ», или почувствуете необходимость поправить его, если он скажет что-то неправильно. Такое поведение может привести к тому, что собеседник действительно больше не захочет общаться с вами. Вы стремились изо всех сил произвести на него положительное впечатление, однако «чтение мыслей» вынудило вас вести себя таким образом, что вы добились прямо противоположного эффекта.
Учитесь обращать внимание, когда вы предполагаете, что знаете, о чем думают другие, и останавливайте себя. Это сделает вашу жизнь спокойнее и приятнее.
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru