Приветствую йогинь и йогинов нашей необъятной страны и всего мира!
Назрела необходимость рассказать об асане, которую я в обязательном порядке предлагаю на всех своих классах для любого уровня подготовки... Нет, это не поза Горы (санскр. Тадасана), а её ближайшая (можно, сказать кровная) родственница...
На повестке дня поза Стула (англ. Chair Pose), или поза Ярости (англ. Fierce Pose, Fierce Seat, Powerful Pose), которая на санскрите зовётся Уткатасана от слова "утката" - яростный, гневный, жёсткий, мощный. И, действительно, она требует от йогина особого энергетического настроя, но не будем забегать вперёд.
Настойчиво прошу вас запоминать названия всех асан сразу на русском, санскрите и английском языках, т.к. владение обширной терминологией поможет вам с легкостью заниматься йогой в любой географической точке глобуса под руководством преподавателей разных направлений и школ. И даже если вы не собираетесь покидать пределы вашей Родины (города, района), эрудиция в этом вопросе полезна для просмотра видео- и аудиоматериалов в интернете.
Итак, поза Стула со всей прямотой предлагает йогину присесть на воображаемый стул (именно "присесть", а не развалиться вальяжно). Вообще, приставка "при" может означать как неполноту действия, так и, наоборот, доведение действия до конца. Если объединить оба смысла, то получится самое верное целеуказание, как точно исполнить эту асану.
Взгляните на приложенное фото. Неожиданно вы видите две асаны вместо обещанной одной. Всё очень просто: слева - поза Стула, а справа - поза Скрученного стула (санскр. Паривритта Уткатасана). Я решил, что полезно будет рассмотреть сразу две вариации и сэкономить ваше время. Тем более, что разница между ними минимальная.
Прежде займёмся той, что слева:
1. Стопы и колени плотно прилегают друг к другу. В некоторых школах йоги стопы и колени расставляют на ширину таза, что тоже имеет право быть.
2. Колени согнуты под таким углом, что оказываются на одной линии с пальцами ног.
3. Копчик подвёрнут и направлен вниз, а корпус с подтянутым животом стремится к вертикали (грудина направлена вверх).
4. Руки прямые в локтях и продолжают линию спины, плечи вращаются наружу и отводятся за уши, ладони на ширине плеч (смотрят друг на друга) либо в жесте "намасте" над головой.
5. Шея прямая, расслабленная. Взгляд вперёд.
Сразу же отмечу две распространённые ошибки при выполнении Уткатасаны: корпус заваливается вперёд и колени выбегают за линию пальцев стоп. Будьте внимательны!
УПРОЩЕНИЕ. Данная поза может быть болезненна при травмах коленного сустава, в таких случаях делайте неглубокое приседание и/или упирайтесь спиной и затылком в стену.
УСЛОЖНЕНИЕ. Поднять пятки и удерживаться на пальцах стоп.
Физическая польза от выполнения позы Стула:
- укрепляются лодыжки, икры, мышцы вокруг коленного сустава, а также мышцы бёдер, живота и спины;
- улучшается осанка, развиваются плечи и грудная клетка;
- устраняются небольшие дефекты ног;
- за счёт подтягивания живота массируется сердце и тонизируются органы брюшной полости;
- стабилизируется и упрочняется баланс на ногах (особенно в вариации со стопами вместе);
- повышается ментальная концентрация, устраняются суета, раздражение и гнев;
Вернёмся к исходному (лингвистическому) значению Уткатасаны как позы ярости и мощи. Дело в том, что эта асана учит йогина концентрировать в себе энергию. Постойте в позе Стула хотя бы 2-3 минуты, и вы почувствуете мощный жар в организме, потому что всё ваше нутро будет трудиться над тем, чтобы удержать вас в физическом и психологическом равновесии. Именно в таких позах закаляется характер, проявляются стойкость, выносливость, уверенность, целеустремлённость, находчивость. Вы не просто садитесь на воображаемый стул, вы утверждаете своё право на это место - место силы тела и духа.
В завершение кратко обсудим Паривритту Уткатасану - ту, что справа. Все вышеуказанные реперные точки Уткатасаны (той, что слева) справедливы и для скрученного варианта. Единственное, что остаётся напомнить, - это необходимость сохранять прямую спину и шею при скрутке. Плечо цепляется за противоположное бедро, а корпус вытягивается от копчика до макушки головы.
+ + +
Мой канал в Telegram @zyogaru
Летний йога-тур в Абхазию. Осталось ДВА места. Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/22
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!