Поговорим сегодня о навязчивом беспокойстве, а также о том как помочь себе с навязчивыми и тревожными мыслями.
Навязчивое беспокойство часто превращается в негативную спираль, которая легко может закончиться тревожным расстройством. Когда вы заперты в спирали навязчивого беспокойства, вы склонны размышлять о каждом аспекте воспринимаемой опасности, пока она не затмит все другие мысли и вы не почувствуете себя в ловушке.
Поскольку навязчивое беспокойство может быть очень сильным, требуется сознательный волевой акт, чтобы вырваться из него. Вам нужно приложить усилие, чтобы отойти от ментального беспокойства и переключиться на другой способ мышления. «Выкинуть из головы» или сосредоточиться на чем-то внешнем — отличный способ остановиться.
Хотя поначалу сознательно отказаться от навязчивого беспокойства может быть трудно, с практикой это станет легче.
Чтобы вырваться из спирали беспокойства, нужно переключить внимание с того, что в вашей голове, на практику. Вы должны быть вовлечены в проект или деятельность — так, чтобы фокус вашего внимания сместился с ваших страхов перед возможной будущей опасностью на то, как выполнить поставленную задачу. Ниже приведен список способов сделать это.
1. Выполняйте физические упражнения.
2. Поговорите с кем-нибудь.
3. Потратьте двадцать минут на глубокое расслабление.
4. Слушайте эмоционально насыщенную музыку.
5. Почувствуйте что-то сиюминутно приятное (например, примите теплую ванну, посмотрите смешной фильм или сделайте массаж спины).
6. Используйте визуально отвлекающие факторы (например, ТВ-передачу или фильм).
7. Выражайте свой творческий потенциал.
8. Найдите альтернативный позитивный объект, который будет отвлекать ваше внимание (например, головоломку или игру).
9. Повторите позитивную аффирмацию.
Будем рады вашей поддержке в виде лайка, комментария или подписки!