Лето — это время отпусков и отдыха, когда большинство людей вокруг наслаждается заслуженными каникулами. Однако, если у вас нет возможности взять отпуск в данный период времени, это может стать для вас настоящим психологическим вызовом и привести к чувству усталости и выгорания. Но не торопитесь отчаиваться! Практикующий бизнес-психолог Юлия Керецман предлагаем ТОП-5 рекомендаций, которые помогут сохранить энергию, избежать выгорания и успешно справиться с работой, в особенности, в летний период.
Организуйте свое время и регулярно отдыхайте
Найдите способы брать перерывы и отдыхать во время работы. Планируйте свой рабочий график таким образом, чтобы иметь возможность регулярно делать небольшие перерывы. Возможно, вблизи офиса есть парки или другие места, в которых предлагаются различные программы, такие как коллективные танцы или медитации. Воспользуйтесь этими возможностями для расслабления и восстановления сил. Если подобных мест поблизости не нашлось, то даже небольшие прогулки на свежем воздухе могут оказать благотворное воздействие на ваше эмоциональное состояние и повысить продуктивность.
Используйте государственные программы и ресурсы
Информируйтесь о различных государственных программах, предлагаемых в вашей стране. Многие государства предоставляют программы для поддержки работников во время отсутствия отпуска, такие как организация спортивных мероприятий, культурных мероприятий или медитационных сессий. Воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы разнообразить свой рабочий день и получить необходимое расслабление.
Разграничьте работу и личную жизнь
Определите оптимальное время для выполнения задач и строго придерживайтесь этого расписания. Избегайте перерабатывания, чтобы не чувствовать себя истощенным и перегруженным. Не отвечайте на рабочие звонки и сообщения вне рабочего времени, если от Вас не требуется срочного участия в процессах. Постарайтесь создать баланс между работой и отдыхом, чтобы сохранить энергию и эффективно выполнять свои обязанности. Придерживайтесь золотого правила: на работе – работаем, дома – проводим время с близкими и отдыхаем.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Физическое и эмоциональное благополучие играют важную роль в предотвращении выгорания. Регулярно занимайтесь физической активностью, такой как утренние пробежки, уроки танцев и занятия йогой. Но не стоит забывать и о ментальном здоровье: запишитесь на кружок рисования, гончарного мастерства, старайтесь посещать различные выставки, театральные постановки. Практикуйте стрессовое управление, медитацию или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свою концентрацию.
Одним словом – наполняйтесь духовно, чтобы избежать состояния опустошенности и подавленности на рабочем месте.
Ищите новые возможности
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что у вас нет отпуска, постарайтесь найти новые возможности для профессионального роста. Участвуйте в проектах, которые вас интересуют, и стремитесь к личному развитию.
Это поможет вам сохранить мотивацию и энтузиазм, даже если вокруг вас все наслаждаются отпуском. Поставьте перед собой новые цели и задачи, которые помогут вам оставаться вовлеченным в свою работу и развиваться профессионально. Возможно, пока все отдыхают, вам удастся заслужить долгожданное повышение на работе.
Все эти советы помогут вам успешно справиться с работой и избежать выгорания. Помните, что вы имеете право на отдых и заботу о себе, даже если отпуск еще не наступил. Используйте эти рекомендации, чтобы сохранить энергию и мотивацию и сделать лето на работе приятным и продуктивным.
🎁 ДАРЮ МЕДИТАЦИЮ "ЗДОРОВЫЙ СОН"
Спасибо, что вы со мной, Юлия Керецман❤