Похудение процесс не очень простой, обычно на это требуется большое количество времени, сил и усилий. И помимо упражнений нам конечно очень важно уделять время своему питанию. И многим именно о питании стоит позаботиться, так как в нем мы можем упускать некоторые моменты, которые либо не дают сбросить вес, либо мы выходим на плато ( это такое состояние при котором вес стоит на месте ), либо наоборот мы набираем вес. Но, большое количество моментов помогает разрешить ведение пищевого дневника, показывая каких продуктов вы потребляете в течение дня, а также увидите что мешает вам похудеть. Но, давайте более подробно об этом поговорим - зачем же нам нужно вести пищевой дневник.
Вы начнете худеть, станете меньше есть сладкого, мучного, реже будете голодны:
Если вы раньше никогда не вели пищевой дневник, то не спешите думать о том, что это как-то сложно и занимает у вас большое количество времени. И пищевой дневник необязательно вести на бумаге, если это вам не нравится. Совершенно спокойно можно скачать приложения, которые будут хранить записи ваших приемов пищи. Кстати, большой плюс подобных дневников состоит в том, что вы можете выбрать себе цель: просто поддерживать правильное питание, набрать вес, либо наоборот похудеть. Каждый найдет то зачем ему использовать дневник, так как напомню, что и на тортах можно худеть ( те, кто пытается поправится практикуют похудение подобных продуктов, сладостей, но поправиться не могут - дневник все покажет ). Но, чем же для похудения и здоровья может быть полезен пищевой дневник? В конце я также расскажу какими приложениями я пользуюсь для этого.
Первое время я вела бумажный дневник, примерно записывая то, что я ем в течение дня. Но со временем перешла на приложения, который сами все рассчитают: и калории, и БЖУ ( белки, жиры и углеводы ). И, если честно, то это намного быстрее. И вот несколько полезных моментов, которые с пищевым дневником мы можем получить:
- Снижение количества потребления сладкого
Одна из причин проблемы похудения - это избыток потребления сладостей в рационе, которые дают не только большое количество калорий, но еще простые углеводы достаточно сильно откладываются в жиры, особенно в области живота, бедер. И конечно, снижая количество потребления сладкого, мучного вы можете отметить достаточно быстрое снижение веса, будет уходить висцеральный жира в области живота, который нередко становится причиной проблем со зловонием, да и фигурой.
И дневник отлично показывает сколько сладостей вы употребляете, даже не замечая этого. Также вы увидите сколько лишних калорий со сладостями вы получаете, а также сколько углеводов в рационе у вас в избытке.
- Вы заметите сколько недобираете белка.
Дневник является отличным показателем того, сколько белка вы недобираете. А мы знаем, что недобор белка в рационе является причиной постоянного чувства голода. Помимо постоянного чувства голода недобор белка вызывает тягу к сладкому или мучному. То есть нехватку некоторых элементов мы неосознанно пытаемся «заполнить» этот пробел сладким. А дневник вас сразу это покажет, вы станете больше есть белка, чувство сытости будет держаться дольше, и даже сладкого меньше вы будете хотеть.
- Вы выявите свои пищевые нет, которые влияют на здоровье, а также могут способствует отекам.
Этот момент уже более важен для здоровья, который может помочь выявить причины ухудшения работы пищеварения, высыпаний на лице, отеков на теле, да и на лице также. Тут вы записываете не только то, что едите , но ещё и что чувствуете через 2 часа после еды, а также на утро - также можно взвеситься по утро и записывать. Так вы можете выявить после каких продуктов у вас чаще появляются отеки.
Вот небольшой пример: Ужин: творог со сметаной и сухофруктами - через 2 часа появилась слабость, усталость, дискомфорт в жкт. На утро: появился отек в 1 кг и высыпания на лице.
И со временем отсеиваются те продукты, которые на здоровье именно ваше влияют, либо на здоровье.
- Дневник показывает сколько воды вы пьете в течение дня.
Этот момент заполняют не все, однако и здесь дневник может стать полезным для фигуры. Это связано с тем, что при недостатке воды часто возникают отеки ( тело начинает специально удерживать лишнюю воду, вызывая отеки и лишние объемы на теле ). Помимо этого недостаток воды приводит к частому голоду, который мы заедаем, а сытости не ощущаем. А дневник покажет сколько воды вы пьете и пьете ли вообще.
- Дневник покажет жидкие калории.
Вот один момент, который может быть полезен летом и жару, когда мы начинаем пить больше разнообразных напитков. И иногда можно с ними переборщить, как в плане сахара, так и в плане калорий, так как многие из нас недооценивают калорийность многих напитков, того же кваса, минералки, компотов, чая с сахаром и газировки. А дневник вам это покажет.
Также дневник показывает сколько хлеба вы съедаете, так как многие насколько к нему привыкают, что даже не замечают сколько хлеба потребляют. А хлеб дает большой избыток по калориям. И иногда для похудения достаточно в половину снизить количество хлеба в рационе.
Вы со временем это все корректируете, при чем много времени это не занимает - вы что-то добавляете, что-то уменьшаете. И худенькая намного проще, быстрее, а ещё вы видите результат, который также можно отражать в дневнике. И это ещё больше мотивирует.
Ну, а теперь о дневниках пищевых, которыми я чаще всего пользуюсь: lifesum я пользуюсь чаще всего ( в бесплатной версии ), так как в нем больше выбор продуктов, меня он устраивает. Иногда использую другие приложения, которые вы также видеть ниже, но очень редко.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она получилась полезной и интересной для вас. Делитесь своим мнением :)
Но не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
