Бессонница и эмоции имеют очень тесную связь. На самом деле, вполне вероятно, что вы не раз просыпались сварливыми, раздражительными или вялыми после ночи, когда плохо спали и не могли как следует выспаться.
В среднем мы тратим на сон 25 лет своей жизни. Это долгий срок. И это указывает на огромную важность сна, как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Сон менее 6 часов в сутки может иметь краткосрочные и долгосрочные вредные последствия как для нашего здоровья, так и для нашего эмоционального равновесия.
Недостаток сна снижает уровень положительных эмоций
Недостаток сна влияет на наше эмоциональное состояние. Это было подтверждено исследователями с факультета психологии Норвежского университета науки и технологии, которые проанализировали режим сна 59 человек и их реакцию на следующий день.
Сначала эти люди нормально выспались у себя дома, чтобы на следующее утро пройти ряд тестов. Затем в течение трех дней они должны были ложиться спать на два часа позже и вставать на час раньше обычного. Утром они выполнили тесты на точность и быстроту реакции, а также тесты для оценки положительных и отрицательных эмоций, которые они испытывали.
Исследователи обнаружили, что, когда мы недостаточно спим, мы гораздо быстрее реагируем на раздражители, но при этом становимся менее внимательными и совершаем больше ошибок. На практике мы реагируем быстрее, чтобы компенсировать недостаток концентрации. В результате мы совершаем больше ошибок.
Страдает и наше эмоциональное состояние. “Положительные эмоции ухудшились всего после одной ночи недосыпания и еще больше уменьшились после трех ночей” - пишут психологи. Таким образом, они приходят к выводу, что недостаток сна может стать эмоциональной проблемой, которая быстро усугубляется.
После плохого сна мы теряем нейтральность
Согласно другому исследованию, проведенному в Тель-Авивском университете, недостаток сна влияет не только на наше настроение, но и на то, как наш мозг обрабатывает раздражители, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.
В этом случае участники провели серию тестов после обычного сна и после бессонной ночи, в то время как исследователи измеряли их мозговую активность. Один из тестов состоял в том, чтобы попросить людей указать направление, в котором движется желтая точка на различных изображениях, имеющих положительную, отрицательную или нейтральную эмоциональную окраску.
Интересно, что те, кто хорошо спал, смогли быстрее и с большей точностью определить направление точки на нейтральных изображениях. Напротив, те, кто плохо спал, испытывали трудности с определением точки на всех изображениях.
Бессонная ночь отвлекала людей, активируя миндалевидное тело, центр эмоционального контроля в мозге, который распознает наиболее яркие сигналы в окружающей среде, поэтому они воспринимали нейтральные стимулы как угрожающие.
“Эти результаты показывают, что без сна меняется само распознавание того, что является эмоциональным, а что - нейтральным событием. Мы можем испытывать сходные эмоциональные импульсы от всех поступающих событий, даже нейтральных, и терять способность обрабатывать более или менее важную информацию. Это может привести к искажению когнитивных процессов и неверным суждениям, а также к тревожности” - заключили исследователи. Это может объяснить нашу раздражительность, когда мы плохо спим.
Мозг, страдающий бессонницей
По-видимому, когда мы недостаточно отдыхаем, нарушается когнитивный контроль над эмоциями, который необходим для адаптивного реагирования на окружающую среду.
На практике области префронтальной коры, которые отвечают за регулирование эмоциональной активации, происходящей в лимбической системе, перестают выполнять свою контрольную функцию, в результате чего возникает эмоциональная гиперреактивность. Это объясняет глубокую связь между бессонницей и эмоциями.
Другое исследование, проведенное в Лаборатории социальной, когнитивной и аффективной неврологии Аризонского университета, возможно, даст ответ на этот вопрос – или, по крайней мере, частично. Эти нейробиологи отметили, что после бессонной ночи более позитивное настроение у людей с более плотным белым веществом.
Белое вещество состоит из длинных изолированных волокон, которые соединяют клетки мозга с серым веществом. Таким образом, белое вещество - это то, что позволяет нашему мозгу функционировать эффективно и быстро, способствуя быстродействию и связям между нейронами.
Когда эта связь нарушается или становится более медленной, это влияет на связи между различными областями мозга, так что мы не можем эффективно осуществлять самоконтроль, а эмоциональный мозг находится в состоянии покоя.
Женщины больше страдают от побочных эффектов плохого сна
Интересно, что связь между бессонницей и эмоциями более выражена у женщин. Исследование, проведенное в Центре исследований сна Университета Южной Австралии, показало, что после 36 часов без сна мы постепенно испытываем ухудшение настроения.
Недостаток сна порождает депрессию, гнев, растерянность и беспокойство, сопровождающиеся снижением энергии и истощением. Однако женщины были более уязвимы к этим изменениям, испытывая более подавленное настроение и повышенную тревожность после недосыпания.
Конечно, сон - это сугубо индивидуальный процесс. Есть люди, которым требуется восемь часов сна каждую ночь, и есть те, кто может отдыхать и меньше. Самое главное, чтобы каждый человек нашел свой баланс. Вы поймете это по своему настроению на следующий день. Если вы встаете в хорошем настроении и бодры, это означает, ваш режим сна приносит пользу. Если нет, вам следует пересмотреть свой распорядок дня ради вашего физического здоровья и эмоционального равновесия.