Человек обязательно должен завтракать, обедать и ужинать.
Завтрак - это главный приём пищи 👑.
С утра самый высокий уровень кортизола, а кортизол разрушает мышечную массу.
Если человек не завтракает или в завтраке нет белка, то кортизол обоснованно разрушит ❌️ мышечную массу и организм начнёт копить жировую массу, а особенно висцеральный (внутренний) жир.
🕑 Между приемами пищи должно быть примерно 3-5 часов.
Если человек:
▪️сознательно поздно ложиться спать.
▪️сознательно пропускате приёмы пищи.
⬇️⬇️⬇️
Это всё воспринимается организмом как стресс.
🥦 Белок и клетчатка - это главные составляющие тарелки (приёма пищи).
Если есть только кашу на завтрак, то через 1,5-2 часа человек захочет есть.
К завтраку и обеду, в качестве десерта, можно приложить ягоды и фрукты 🍒.
А в качестве перекуса или десерта на ужин их лучше не 🚫 использовать.
⛔️ Фрукты натощак будут способствовать подъему сахара и инсулина. А высокий инсулин может способствовать подъему жировой массы.
Вечером у нас самый высокий уровень инсулина и, если есть фрукты или десерты вечером, то это очень повысит уровень жирообразования в организме.
✅️ Лучше есть сладости утром (шоколад, фрукты, ягоды, десерты).
Чай и кофе насыщены танинами, потому лучше пить их через час после еды. Во время приёма пищи можно пить воду в небольшом количестве.
⚠️ Танины "съедают" витамин А, В, кальций и железо. А значит ваш организм их не усвоит.
Желательно не есть после 20.00.
Так как кортизол не сможет не работать после этого, что нарушит сон и полноценный отдых, а также организм не сможет вырабатывать гормон роста. А утром вы будете чувствовать себя разбито🥴.
Будьте здоровы, ешьте вкусную еду и живите счастливо 🤍
