В книге "Путешествие в голове" PopSci исследует взаимосвязь между нашим мозгом, нашими чувствами и странными вещами, которые происходят между ними.
По словам исследователей сновидений, большинство из ночных кошмаров являются обычными, особенно для детей. На самом деле тревожные сны довольно часто посещают вас, когда вы пытаетесь выспаться. Если вы поймете, что их вызывает, то сможете их устранить.
Причины повторяющихся ночных кошмаров.
“Самая распространенная тема ночных кошмаров, особенно у детей, заключается в том, что за вами гонится что-то плохое”, - говорит Deirdre Barrett, исследователь сновидений из Гарвардской медицинской школы, которая в 1996 году опубликовала книгу "Травма и сны".
Она отмечает, что некоторые темы, такие как погоня за монстрами, кажутся универсальными. Хотя они могут различаться в зависимости от культуры, другие распространенные повторяющиеся сны включают сценарии “явного ощущения чьего-то присутствия”, падения, опоздания на экзамен или поезд, нападения и ощущения оцепенения от страха, согласно опросам студентов канадских университетов, проведенным в начале 2000-х годов.
Deirdre Barrett добавляет, что вариации на эти темы могут иметь личное значение, например, когда что-то, что должно быть безопасным, оказывается небезопасным, как во сне, где ребенка преследуют детские куклы-мутанты.
Повторяющиеся ночные кошмары, как правило, чаще встречаются у детей, чем у взрослых: согласно исследованию Deirdre Barrett, люди сообщали, что в подростковом возрасте им снится меньше кошмаров. Но почему в раннем возрасте так часто преследуют злые существа?
“Дети мечтают о животных, как реалистичных, так и чудовищных, чаще, чем взрослые”, - говорит Barrett, проводя эволюционную связь. “Мы думаем, что, возможно, именно ранние страхи в большей степени запрограммированы в нас как в биологическом виде. И постепенно они уменьшаются по мере того, как все больше внимания уделяется тем, с чем мы действительно сталкиваемся в реальном, современном мире”.
Независимо от того, являются ли кошмары фантастическими или обычными по своей природе, периоды повторяющихся кошмаров могут возникать в особенно напряженное время для сновидцев разного возраста, например, во время экзаменов или развода. Они также могут быть вызваны неразрешенным конфликтом или тревожным жизненным опытом.
Важно отметить, что повторяющиеся ночные кошмары и другие проблемы со сном могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством. Повторяющиеся ночные кошмары также могут возникать у людей с обсессивно-компульсивным расстройством и хронической тревогой, а также у людей с другими заболеваниями, включая нарколепсию, апноэ во сне и эпилепсию, поэтому важно пройти обследование на наличие таких состояний.
Как избавиться от повторяющегося ночного кошмара?
“Тревожные сны драматизируют повседневные заботы. То есть монстры представляют собой обычные страхи, связанные с окружающим миром, такие как школа, учителя, неприятные одноклассники и так далее”, - говорит Michael Schredl, научный сотрудник Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия. Поскольку такое поведение является избегающим, “убегать и запирать двери” во сне “обычно бесполезно".
Тем, кто хочет избавиться от повторяющихся ночных кошмаров, эксперты рекомендуют записывать или зарисовывать то, что произошло во сне. Это приводит к тому, что сновидец снова сталкивается с кошмаром наяву. Это широко известная экспозиционная терапия, и применять ее следует осторожно, после консультации с квалифицированным терапевтом.
Затем, в часы бодрствования, сновидец может представить себе новую концовку кошмара или нарисовать что-то, что сделает сценарий менее тревожным — активную стратегию преодоления. Может помочь представление о том, что друг, которому можно доверять, приходит на помощь во сне, или о мирном разрешении неприятной ситуации. По словам Барретта, не рекомендуется убегать от врагов, поскольку это еще больше отражает избегающее поведение.
Эксперты советуют думать о разрешении ситуации во сне во время бодрствования, чтобы выработать новые модели мышления. С детьми можно подробно обсудить стратегию действий. Таким образом, когда они снова столкнутся во сне со сценарием, вызывающим тревогу, они смогут справиться с ним и применить новую стратегию.
Дети могут попробовать эти средства, но они также могут просто перерасти привычку. Michael Schredl говорит, что в процессе развития ребенок научится справляться со страхом и смирится с тем, что бояться - это нормально, так что он больше не будет избегать этого чувства. Как только они прекратят свое избегающее поведение во сне, и даже научатся действовать самостоятельно, кошмары должны утратить свою силу.
By Shannon Liao
Вы сталкивались с ночными кошмарами у себя или детей? Что помогло справиться с ситуацией?
Записаться на личную консультацию онлайн можно по ссылке в Telegram: https://t.me/evgenyablog