Это моя первая публикация. В ней я решила разобраться что же замедляет наш метаболизм, как это все происходить и почему. После переосмысления большого количества материала я нашла несколько факторов, которые потенциально могут замедлить метаболизм. Рассмотрим их по порядку:
1. Возраст. Да с возрастом метаболизм замедляется в основном это происходит из-за снижения уровня гормона роста, к счастью есть способы повысить уровень гормона роста самый эффективный из таких способов - голодание. Оно позволяет повысить уровень гормона роста примерно в 20 раз. Второй по эффективности способ повысить уровень гормона роста - это тренировки, но тренировки должны быть интенсивными. Один из лучших видов тренировки для повышения уровня гормона роста - это спринт. Пожалуй это самые болезненные тренировки, короткие высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством отдыха, как при высокоинтенсивных интервальных тренировках крайне эффективно повышают уровень гормона роста.
2. Менопауза. Если вы женщина и вам 50-52 года вы прекрасно понимаете о чём я во время менопаузы что-то происходит в теле, что-то изменяется яичники уходят на пенсию, а надпочечники берут на себя часть функций яичников, происходит всплеск кортизола у многих женщин. Во время менопаузы тело разваливается на части из-за высокого уровня кортизола, поэтому очень важно заботиться о надпочечниках прямо перед менопаузой, а также во время и после неё. О менопаузе и что с этим делать я напишу немного позже https://dzen.ru/a/ZloMKVKDfmFGjND6?share_to=link .
3. Беременности. Беременность не только сильно травмирует организм, но и повышает эстроген, а эстроген - это жиро запасающий гормон. Для его нормальзации необходимо употреблять крестоцветные овощи. Есть такие биологические добавки как DIM, это концентрат полученный из крестоцветных овощей. Так же надо избегать того, что повышает эстроген, например молочные продукты и семена льна, соя. Эти продукты могут повысить эстроген.
4. Сидение на диетах. Чем больше в прошлом вы сидели на диетах, тем труднее вам похудеть в дальнейшем. Потому что тело адаптируются к замедлению метаболизма. Неправильные диеты, особенно если вы урезаете калории и употребляете много углеводов это очень-очень плохо. С калориями вы должны получать много нутриентов. Просто ешьте реже это мини интервальное голодание, но не урезание калорий. Урезание калорий лучший способ добиться замедления метаболизма. Для эффективного обмена нужно получать очень много нутриентов, не есть часто, и ни в коем случае не садиться на низкожировые и высокоуглеводные диеты. Эти диеты способствуют развитию инсулинорезистентности, а вместе с ней у вас начинает расти уровень инсулина и это полностью блокирует вашу способность худеть. Про инсулинорезистентность можно узнать тут https://dzen.ru/a/ZloNaWnJmClU2Hy1?share_to=link .
5. Хронический стресс. Можно считать, что стресс равносилен употреблению сахара. Из-за стресса разные соединения в теле превращаются в глюкозу. Стресс подобен употреблению сахара. Что делать при хроническом стрессе и как это исправить я рассказываю здесь https://dzen.ru/a/ZloOp05btTc2pWGS?share_to=link .
6. Гипотиреоз. В 90% случаев гипотиреоз связан с иммунной системой (болезнь Хашимото). На самом деле проблема здесь не в щитовидной железе, а в иммунной системе. Вызвано это как правило какой-то проблемо в кишечнике. В этом случае вам обязательно нужны пробиотики вам надо принимать селен. Это очень мощный антиоксидант. Так же необходимо принимать витамин D чтобы уменьшить воспаление. Другие формы гипотиреоза связаны с проблемой избытка эстрогена. Ведь с повышением эстрогена возникает дисфункция щитовидки. Кроме того 80% тиреоидного гормона Т4 превращается в активную форму Т3 в печени с помощью желчи. Если у вас нет желчного пузыря, если у вас жирная печень или недостаточно желчи, то вам надо принимать желчные соли. Это поможет вам превращать Т4 в Т3.
7. Жирная печень. Печень помогает превращать Т4 в Т3, но жирная печень несомненно может замедлить снижение веса множеством разных способов. Если печень жирная тело не может регулировать уровень кортизола, эстрогена, инсулина и гормона роста. Так что из-за жирной печени можно застрять. Я советую принимать холин.
8. Ожирение. Проблема в том, что чем больше у вас жира, тем больше вырабатывается эстрогена. Эстроген может препятствовать похудению. Со временем по мере того как вы теряете больше жира вам будет легче худеть. У вас уже не будет эстрогена который мешает худеть есть три гормона кортизол эстроген и инсулин они могут блокировать семь жиросжигающих гормонов поэтому очень важно сфокусироваться на этих гормонах.
9. Перекусы. Частые приёмы пищи главный убийца метаболизма ведь каждый приём пищи стимулирует инсулин. У людей, которые садятся на диету и при этом едят маленькими порциями но часто будет куча проблем с метаболизмом.
10. Алкоголь. Регулярное употребление алкоголя. Если вы пьёте немного вина время от времени, знайте, что к сожалению вино не только содержит углеводы, но и может заблокировать способность печени помогать вам сжигать жир. Скажем вы выпили бокал вина вечером, жир у вас не будет сжигаться двое суток, а если выпьете больше то и трое суток. Так что если вы пьёте вино раз в два или 3 дня может поэтому вы и не худеете.
11. Инфекции. Инфекции в раннем детстве. Это относится к людям которые говорят, что у них всегда был лишний не вес. Но если спросить такого человека каким он был в 2 года, он ответит, что был худым. При уточнении в каком возрасте он стал набирать вес может ответить в четыре. Но чтоо случилось прямо перед этим? Часто человек отвечает что у него была инфекция будь то инфекция в пазухах, астма или какая-то проблема из-за которой он принимал какой-то препарат антибиотик ингаляционный или какой-то другой препарат, который как-то повлиял на метаболизм. И с тех пор всегда откладывается жир. У человека могло быть изменение метаболизма в очень раннем периоде жизни. Часто люди не видят этой взаимосвязи. Это может быть проблемой.
12. Желчный пузырь. Вы уверены что у вас всё в порядке с желчным пузырём? А если в нём камни? Надо ли его удалять? А если удалили желчный пузырь как правильно питаться избежать осложнений? Как справляться с запорами коликой вздутием и тошнотой? С этими вопросами необходимо идти к врачу.