Мы все слышали о продуктах и напитках, которые затрудняют засыпание, включая алкоголь, кофеин и сладкое.
Если Вы регулярно испытываете трудности с засыпанием, попробуйте перекусить одним из этих суперпродуктов перед сном, чтобы узнать, помогут ли они Вам получить столь необходимый сон.
Киви
Употребление фруктов перед сном может показаться странным, но в случае с киви польза перевешивает странность. Киви богаты химическим веществом серотонином, которое помогает регулировать сон. В одном исследовании люди, которые ели киви перед сном, засыпали на 42% быстрее, чем те, кто этого не делал.
Вишня или вишневый сок
Почему бы не попробовать перед сном терпкую вишню? Это еще одна пища, богатая мелатонином, которая может регулировать Ваш циркадный ритм. Если Вам не хочется съедать горсть вишен поздно вечером, вы можете просто выпить их сок.
Исследования показывают, что он может помочь улучшить качество сна и сократить время засыпания.
Темный шоколад
Ночной перекус, который нам действительно хочется съесть! Темный шоколад содержит магний, поэтому он может улучшить ваш сон. Только не переборщите со своими перекус—ками - темный шоколад также содержит немного кофеина, и вам не захочется просыпаться, наслаждаясь вкусным угощением!
Индейка
Индейка богата триптофаном, аминокислотой, которая помогает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление белка перед сном может помочь Вам лучше спать.
Ромашковый чай
Это распространенное средство от бессонницы - это не просто бабушкины сказки — доказано, что оно действительно помогает уснуть! Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который помогает вам заснуть. Кроме того, выпейте что—нибудь теплое перед сном — молоко, чай или даже теплую воду - это может способствовать ощущению спокойствия и комфорта, облегчая засыпание.
Миндаль
Миндаль богат магнием, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Он также содержит триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин и мелатонин - гормоны, регулирующие сон.
Тофу
Если вы не любите мясо, то тофу - еще один источник белка, способствующий здоровому сну. Он также содержит большое количество кальция и изофлавонов, которые могут способствовать повышению уровня серотонина.
Лосось
Лосось перед сном звучит отвратительно, не так ли? К счастью, Вам не нужно есть его за несколько минут до того, как голова коснется подушки, чтобы получить пользу. Лосось и другая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут регулировать естественный уровень серотонина в вашем организме и улучшать сон.
Салат-латук
Когда-нибудь хотелось перекусить в полночь, слегка похрустев? Оказывается, салат богат лактукарием, питательным веществом, которое может помочь Вам почувствовать себя более расслабленным и сонным. Замочите несколько листьев в горячей воде (с небольшим количеством молока и меда, конечно!) для приготовления успокаивающего вечернего чая.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты триптофаном, магнием и цинком, которые помогают регулировать сон. Они также содержат протеин, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови
Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Если вы не видите улучшений после нескольких дней употребления этих продуктов, попробуйте другие методы улучшения сна, такие как регулярные упражнения, ограничение экранного времени перед сном и практика релаксации.