"Не знаю, как вы, а я допустил немало ошибок, и планирую совершить ещё больше. Ведь я намерен жить полной жизнью!" – цитата психотерапевта Роберта Лихи.
При перфекционизме самооценка и значимость человека начинает зависеть от выполнения жёстких стандартов и требований к самому себе, а также оценок окружающих, которым конечно же, надо "соответствовать". Чтобы поддерживать идеальный образ себя, а при неудачах или ошибках достигнутые результаты обесцениваются, что приводит к ужесточению задач и жёстких требований к себе.
От этого может проявиться знакомая всем прокрастинация: "Если я не смогу все сделать идеально, то нет тогда смысла что-либо делать вообще!" И начинается откладывание дел на "попозже", на "потом", "завтра начну". Есть даже шутка: " Cобрание прокрастинаторов переносится на завтра".
Страх совершить ошибку может возникнуть из-за воспитания, при котором ребёнка любили и говорили, что он хороший, если он соответствовал взглядам, догмам и требованиям значимых взрослых, был удобным, и наказывали, когда нарушал эти правила, иначе плохой.
В итоге, человек став взрослым, опираясь и подчиняясь на поставленные самому себе идеалистические стандарты, начинает критиковать себя за негативный результат, который не дотягивает до стопроцентной идеальности, игнорируя и обесценивания при этом свои достижения, бояться, а вдруг он что-то сделает не так, искать заверений со стороны,
Поэтому прокрастинация, это защита, избегание человека от болезненных переживаний тревоги, стыда, что вдруг он не сможет сделать что-либо идеально.
Попробуйте следующие способы преодоления перфекционизма:
- Хвалите себя за каждый, даже небольшой успешно выполненный шаг, который приближает вас к цели.
- Любите, принимайте себя не совершенного, слабого, тревожного – любого, разрешите себе быть неидеальным.
- Подумайте, обязательно ли вы должны добиваться признания и любви от других людей.
- Повышайте и развивайте чувство собственной значимости.
- Позаботьтесь о себе: спорт, достаточный сон, прогулки, полноценное питание и отдых принесут хорошие результаты.
- Учитесь получать радость от процесса деятельности и выполнения задачи
- Разрешите себе ошибаться и анализируя допущенные ошибки, делайте выводы и получив опыт двигайтесь дальше.
- Не критикуйте других людей, позвольте им тоже ошибаться
Получается что из-за страха совершить ошибку мы можем лишить себя безграничных возможностей, новых впечатлений, знакомств. Позвольте себе жить и наслаждаться полной жизнью, совершая ошибки и воспринимая их как опыт, ведь когда требуешь от себя не совершать ошибок – не это ли ошибка?
Автор: Клименко Наталья Ивановна
Психолог, Клинический психолог РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru