По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, небольшой стресс может быть полезен, но слишком сильный или хронический стресс может привести к таким проблемам со здоровьем, как тревожность, высокое кровяное давление и даже ослабление иммунной системы. Эллисон Чейз — практикующий психолог более чем c 20-летним опытом работы в своей профессии. Как и вы, она тоже испытывает стресс. Чейз поделиласьшестью способами борьбы с ним.
«Иногда быть специалистом в области психического здоровья непросто, так как бытует мнение, что ты обладаешь магическими способностями или что на тебя все влияет по-другому, — говорит Чейз, которая является старшим клиническим консультантом Eating Recovery Center и Pathlight Mood & Anxiety Center. — Я тоже человек, но я могу понять, что происходит и как с этим справиться, однако на меня определенно влияют стресс, тревога, все эти вещи, как и на всех остальных».
Чтобы не дать стрессу одержать верх, Чейз использует наработанные за десятилетия практики инструменты. Вот несколько способов, с помощью которых она справляется со стрессом, которыми вы тоже можете воспользоваться.
1. Практикуйте дыхательные упражнения
Чтобы сдерживать переполняющие ее чувства, Чейз следит за своим дыханием. «Я стараюсь успокоить свое тело, потому что стресс оказывает на него физическое воздействие, причем на всех уровнях, — говорит она. — И поэтому одна из первых вещей, которую я пытаюсь сделать, — это прислушаться к тому, как реагирует мое тело. Если использовать дыхание, чтобы замедлиться, это очень сильно меняет то, как я могу относиться к тому, что происходит».
2. Попросите о помощи
Чейз часто напоминает себе, что «никто из нас не супергерой» и каждый может делать только то, с чем может справиться. «Очень важно признавать это и иногда смиряться с тем, что ты можешь сделать или с чем ты можешь справиться, а с чем нет», — отмечает она.
Когда Чейз испытывает сильный стресс, она просит о помощи и обращается к людям, на которых может рассчитывать. По ее словам, поддержка людей, с которыми можно быть открытым и уязвимым, «имеет огромное значение».
3. Достаточное количество сна
Между ежедневными обязанностями — встречами с пациентами, клиническими консультациями со студентами и выгулом собаки — у Чейз может быть масса дел. «Поэтому сон для меня очень важен», — говорит она.
Если Чейз ложится спать рано, около 21:30, это настраивает ее на продуктивность на следующий день. Около 18:00 она вместе с мужем готовит ужин. Пара обязательно использует это время, чтобы наверстать упущенное, и Чейз с удовольствием смотрит «бездумный, отвлекающий телевизор» в течение часа, а перед сном сокращает время использования телефона.
4. Отдавайте предпочтение радости
В дополнение к регулярным физическим упражнениям Чейз стремится каждый день делать хотя бы одно дело, которое приносит ей удовольствие. По ее словам, оно не должно быть чем-то грандиозным, лишь бы приносило ей радость.
«Даже если это звонок старому другу или посидеть и сделать что-то, что делает вас счастливым, например почитать статью в блоге или послушать аудиокнигу, прогуляться, — все что угодно», — говорит Чейз. Она отдает приоритет тому, чтобы находить время для значимых социальных связей с людьми, «которые позволяют мне чувствовать, что я действительно могу быть собой».
5. Делайте перерывы
«Когда я обнаруживаю, что становлюсь немного раздражительнее и не так спокойно отношусь к происходящему, это обычно говорит о том, что мне нужно немного отдохнуть», — говорит Чейз. В те моменты, когда она действительно чувствует себя уставшей и измотанной, она делает перерывы и берет отпуск.
6. Установите границы
Главный способ, с помощью которого Чейз справляется со стрессом, — это установление четких границ во всех сферах своей жизни. В ее понимании это означает «иметь свои границы, знать, что для тебя работает, а что нет, и не бояться их устанавливать и четко их формулировать».
Она говорит, что установить границы непросто, когда хочешь поддержать близких, но она знает, как важно заботиться о себе. Работа Чейз в качестве психолога помогает ей найти подход к стрессовым ситуациям, особенно когда ей нужно установить границы. «Это одна из тех вещей, за которые я благодарна, что умею это делать».
Новое исследование показало, что видеоигры способны помочь восполнитьэнергию и восстановиться после стресса, связанного с работой. Увлеченная игра также может привести к ощущению восстановления сил и бодрости на следующее утро. Особенно положительно видеоигры влияют на тех, кто играет в них с удовольствием.
