Никто не хочет использовать сложные методы похудения - я убеждаюсь в этом все больше и больше. На самом деле они и не нужны. Сейчас вы в этом убедитесь.
Цель данной статьи - дать вам такую схему преображения фигуры, легче которой никто и ничего ещё долго не придумает. В ней не будет никаких подсчетов калорий и так далее. Если и она для вас окажется сложной, то я уйду из профессии).
Все популярные и замысловатые диеты, о которых вы везде слышите - это всего лишь способ что-то продать, потому что их смысл один и тот же - создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Просто в каждой диете информация подается под разным соусом. Поэтому, давайте не будем усложнять себе жизнь и перегружать свою голову лишней информацией.
3 шага для похудения новичка.
✅ Первичные настройки питания.
Для начала (вы про это знаете) сократите на 20-30 процентов все сладкое и фастфуд, полуфабрикаты в виде покупных котлет и колбас.
Если сладким не увлекаетесь, то подумайте, чем любите чрезмерно лакомиться, заедать и запивать стресс. Я уверен, что этот продукт и будет вашей целью для сокращения. Обычно к таким продуктам относятся сладости, мучное, фастфуд. Не убирай эти продукты полностью из своего рациона. Запомни - мы с вами против жестких ограничений.
А теперь самое основное. Что делать с обычными приемами пищи? Сколько в день есть, что именно есть и какая должна быть порция?
Вот здесь я остановлюсь подробнее, потому что у всех людей разный ритм и рабочий график. Кто-то приходит с работы в 17:00, а кто-то в 22:00 и о каком-то одном режиме питания речи идти не может, но количество еды у этих категорий будет одинаковым.
На самом деле здесь всё просто. Ниже на картинке вы увидите перечень самых доступных, привычных и полезных продуктов, которые я рекомендую использовать на начальном этапе. Далее вы сможете разнообразить ассортимент. Продукты разделены на 4 группы (белки, жиры, углеводы, клетчатка).
На второй картинке (листайте влево) указано, сколько съедать того или иного продукта в день, в зависимости от личного веса человека. Например, если вы весите от 60 до 70 кг, то в день вам надо съедать 300 г белковых продуктов, 250 г углеводов (например в виде гарнира), до 80 г жиров, овощи и фрукты без ограничений.
Время приема пищи совершенно не важно. Просто разделите свое количество еды в течение дня (желательно поровну). Не страшно, если вы приходите с работы домой не раньше 22:00. Можете ужинать в любое время без угрызения совести. На самом деле, с точки зрения похудения, организму неважно в какое время у вас завтрак, обед и ужин. Да, поздний ужин может вызвать утренние отеки, но в рамках 1-2 месяцев ваш вес будет снижаться. Чтобы не было отеков, может из позднего приема пищи убрать углеводы.
Не бойтесь, что придется взвешивать еду. Это необходимо сделать всего 2, 3 раза. Затем вы визуально запомните необходимый объем порции и взвешивать уже не придется
✅ Минимальная физическая активность.
Здесь проще некуда. 1.5 часа в день - прогулки и каждый день по 30 минут - силовая тренировка с весом собственного тела или с железом. Уточняю, что нагулять 1.5 часа вам надо в сумме за весь день. Для удобства можете перевести это время в километраж или количество шагов, потому что ходьба, к примеру на работе тоже считается (1,5 часа ходьбы в среднем темпе - это примерно 9-10 тысяч шагов).
Для силовой тренировки подойдут любые упражнения. Здесь тяжело советовать что-то конкретное, потому что у кого-то 100% есть индивидуальные физические ограничения по здоровью. Если у вас всё более-менее с суставами, спиной и давлением, то можете воспользоваться моими домашними онлайн тренировками, которых на данном канале уже более 100.
Каждая длится от 6 до 20 минут. Составлены из простых упражнений, которые может выполнить практически каждый. Если у вас есть опыт занятий с железом, то 30-40 минут на тренажерах будет идеальной нагрузкой.
Если у вас проблема со свободным временем, то дробите тренировки, как и ходьбу на несколько частей (например 2 раза в день по 15-20 минут). Так можно делать, потому что важен общий объем физической нагрузки за день и не важно как вы будете этот объем разбивать в течение дня. Это кстати относится и к питанию - есть количество еды (калорий), которое необходимо съесть в течение дня.
Ребята, хочу вас предостеречь от ошибки, которую делает каждый 3 человек при выборе физической активности. Даже не думайте о беге, если у вас нет соответствующей подготовки. Похудеть он не поможет, а проблемами со спиной и коленями наградит с удовольствием, независимо от вашего веса.
✅ Необходимо 2 месяца для волшебства.
Запаситесь терпением. Результат с минимальными стараниями требуют больше времени - такая плата. Если в первые недели у вас совсем не будет никаких сдвигов, то не расстраивайтесь и не обращайте внимания. Просто двигайтесь дальше по шагам.
Ну вот. Это тот самый простой минимум, который позволит новичку взять старт в безопасном и эффективном похудении и скинуть свои 1-15 лишних килограмм. Я уверен, что найдутся хейтеры, которые будут возмущаться от прочитанного, но я их тоже люблю.
Советую почитать: