Самооценка – это интроецированная реакция на наше проявление со стороны значимых людей. Мы много вкладываем в то, чтобы выглядеть успешно и им нравиться. Но у нас не всегда это получается, и мы погружаемся в бездну плохого отношения к себе. Тревога, перенапряжение, контроль. Единственный способ справиться с этими чувствами – не рисковать ни в чем в жизни. Или сразу решить, что я плохой и у меня нет перспектив – можно ничего не делать и успокоиться.
Образ прекрасного себя в соц. сетях бьет еще сильнее по самооценке, тк о себе человек сам знает, какой он на самом деле. Растет чувство самозванца, который вводит всех в заблуждение.Этот разрыв создает напряжение. Требуется много усилий, чтобы не замечать это или как-то глушить напряжение.
Разберемся, в чем разница между самооценкой и самоценностью.
Самооценка берется извне, из отношения к нам.
Самоценность – собственное отношение к себе, не зависящее от внешних обстоятельств.
Когда человек опирается на чувство самоценности:
- Качество жизни меняется. Огромная внутренняя устойчивость. Даже если много людей против моего мнения, я спокоен.
-Появляется возможность рисковать, осваивать новые территории, ошибаться и извлекать опыт.
- Меняются отношения с другими людьми. Выбираем тех, кто нам нравится, а не только тех, кто к нам хорошо относится.
-Можем ощущать и отстаивать свои границы.
Любовь к себе – основа самоценности, база, над которой надстраивается достижения, навыки. Результатов можно добиться, если есть самоценность. Можем пользоваться знаниями и навыками, только если есть самоценность.
Как формируется самоценность?
1) В контакте со значимым близким. Берем от другого.
2) Присвоение – замечаем, что это мое. Происходит интеграция, присвоение.
3) Присвоенным можем делиться с другими и проявлять вовне.
Достаточно хорошая мама в раннем детстве (с 0 до 4 лет) формирует чувство самоценности. «Я хороший, даже если я ошибаюсь». Даже если мама ругает! Если поссорились – помиримся, я же хороший. Мама реакциями показывает, что ребенок прекрасен, и ему для этого ничего не надо делать. Нужно просто быть здесь и дышать. Безусловная любовь. Я есть и этого достаточно.
3 этапа формирования и, соответственно, 3 сложности с самоценностью:
-не знаю, как быть ценным. Нет опыта или не присвоил его.
Что делать?
Получать и присваивать опыт ценности себя.
Как? Разрешить себе заметить доброе отношение к себе, разрешить к себе прикасаться, поскольку самоценность находится в теле, а не в разуме. Телесный контакт с детьми, родителями, Друзями и близкими. Если человек не чувствует своей самоценности, то и от других ее взять не может. Наполняем себя хорошим отношением в реальном или воображаемом деле.
-я знаю, что такое ценность, но я не присвоил. Завишу от поддержки других людей. Не представляю своей ценности отдельно от другого, только как приложение к делу, человеку
Что делать? Перенести ценность внутрь себя и не зависеть от другого? Представить, что вместо других есть какая-то высшая часть себя или что-то, что над нами. Есть кто-то за нас, что бы ни происходило
-ощущение ценности дорого стоит и я должен многое за него. Проще отказаться от ценного и остаться свободным.
Что делать? Подумайте, должен ли я что-то кому-то на самом деле? Я не могу теперь позволить себе жить плохую жизнь. Я должен сам себе не тратить жизнь в пустую. Прожить свою жизнь со смыслом, быть ценным для этого мира.
Работа над самоценностью - это процесс не на 5 минут. Ребенку нужно 4 года, а взрослому тоже некоторое время. Внутренний стержень – это и есть самоценность. Лучше всего обратиться к психологу. Но есть и экспресс-практики:
- Вспомните моменты своего детства или какие-то недавние моменты, когда другие люди радуются вам не потому, что вы сделали что-то героическое, или полезное, или спасительное для других. А просто радуются тому, что вы есть.
- Вспомните или создайте такие моменты, которые вы можете ощущать сами, когда соединяетесь с природой, когда довольны собой, положите их мысленно внутрь себя и скажите: «Да, прямо сейчас я хороший, потому что я есть и дышу. И этого достаточно.»
Телесные практики:
1 «Большая грудная мышца»
Большая грудная мышца (мышца Тарзана) отвечает за самоценность в теле. Разминать грудную клетку, распрямлять плечи и грудную клетку. Держать осанку.
2 «Точки самоподдержки»
В пояснице точки самоподдежки: поставить руки на подвздошные кости и нам легче принять решение или защитить себя.
3 «Плечи»
Груз вины и отвественности на плечах часто мешает – встряхиваем плечи.
4 «Дыхание»
Просто дышать и наблюдать за дыханием. Не замирать, дышать что бы ни случилось.
Психологические практики:
1 «Внутренний критик»
Визуализируйте образ внутреннего критика, представьте, кто вас критикует. Далее нужно работать с внутренним критиком: останавливать, договариваться, сотрудничать. Внутренний критик – полярность от переживания самоценности. Критика не бывает конструктивной никогда. Инструкция, совет, поддержка нужны. Со временем критик превратится в поддерживающую фигуру.
2 «Добаюкивание себя»
Представьте себя маленького. Можно свернуть в кулечек свою одежду и поукачивать этот сверток. Попробуйте почувствоаать к нему жалость, любовь, другие теплые чувствоа вместо холожного критического оценивающего внимания. Хорошее самоотношение – воспроизводство хорошего отношения к нам.. ЛЮБОВЬ К себе начинается с возможности себя пожалеть.
3 «Тот, кто за меня»
Важно представить себе фигуру «тот кто за меня» и носить этот поддерживающий образ с собой.
4 «Список того, что вы делаете, когда любите других людей»
Относиться хорошо к другим: что мы делаем, когда любим других? Составить этот список. И сделать по отношению к себе.
Автор: Анна Цветкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru