- Вы помните Анжелику?!
- Это та девочка, персонаж, у которой с тренировками неудача за неудачей, но она не сдаётся и усердно идёт набивать новые шишки?
- Ага.
- Ну и что у неё на этот раз...?
На этот раз Анжелика бросила самостоятельные попытки формировать свой тренировочный процесс и решила обратиться к эксперту.
Лика выбирала тренера по отзывам в интернете. У парня, по имени Максим, они были потрясающие:
"После тренировки у Максима, ягодицы болели целую неделю!"
"Боже! Макс, так мои ягодицы на тренировке ещё никто не прожигал, это фантастика!"
"Не тренировка, а отвал попы. Супер. Всем рекомендую".
- Ну как теперь устоять, перед Максом..? Срочно записываемся у нему на занятие. Он настоящий ягодичный эксперт! А ведь это и нужно.
Придя на персональную тренировку Анжелика не была разочарована. Гуру, в лице Максима не терял времени зря и сразу дал Лике самые жгучие упражнения!
В начале пошли работать самое тяжёлое упражнение, ягодичный мост, да не обычный, а усложненный, с резинкой! Максим взгрузил на Лику гантель весом в 10кг, а на ноги надел резинку, чтобы задействовать ещё больше мышц! Создать аж два вектора внешней нагрузки, вместо одного!
После 3-х таких подходов по 30 повторений, ягодицы Анжелики горели огнём, но это было только начало...
Затем пошла не менее жгучая и объёмная "добивка":
- Разведения в тренажере в маленькую амплитуду вблизи крайней позиции. (когда ноги почти не сводим и постоянно держим под напряжением малые и средние ягодичные мышцы)
- Махи с тросиком у кроссовера. Ещё более изолированная, прицельная работа над ягодицами, т.к "одноногое" упражнение позволяет лучше фокусироваться на целевой мышце.
- И в заключении был КРАБИК с резинкой. Это такие отшагивания в сторону в состоянии полу-приседа. После него, ягодицы окончательно покинули чат.
Лика была очень довольна! Ягодицы отпахали на славу, всю тренировку было дикое жжение. А что самое главное, вышла с тренировки лишь с чувством лёгкой усталости и никакой глубокой утомленности! Красотииииища!
- И чё? А где драма? В этот раз у Лики всё получилось? В чем подвох?
Ах да... Чуть не забыл сказать вам главное:
Чтобы ягодичная мышца прогрессировала нужно соблюсти 3 условия:
1. Бедро должно сгибаться и разгибаться в большую амплитуду.
2. Это движение должно происходить под большой нагрузкой.
3. Время под нагрузкой должно быть 20-35 секунд. (8-15 повторений с тяжёлым весом), чтобы был баланс механической работы и закисления.
У Лики же, вся тренировка состояла из упражнений с минимальной амплитудой, с использованием лёгких снарядов или даже резинок. Использовалось огромное количество повторений от 20 и выше.
При этом, ягодицы постоянно держались в СТАТИЧЕСКОМ напряжении с помощью упомянутых резинок или усеченной амплитуды движения, тем самым создавая чувство жжения.
Закисление огромное, механической работы практически нет, эффективность тренировки околонулевая.
Таким образом вся тренировка является не более чем маркетинговым спец эффектом для продажи персональных тренировок, рассчитанным на неокрепшие умы обывателя.
Если видели, таких Максимов и Анжелик в своём зале, отправьте в комментарии смайлик кита, посмотрим на скольких китах держится планы продаж в фитнес индустрии.
