Статья для тех, кто не успел похудеть к лету. Расскажу, как за неделю подготовиться к отпуску.
Ну, что – началось лето! И повод для раздражения, когда видишь других постройневшими, а свое отражение в зеркале так и не порадовало. Сейчас все поправим! Да, я полностью уверена, что смогу вам помочь сбросить несколько кг за неделю.
Но вам придется сделать 2 вещи, чтобы точно достичь результата.
Первое – дочитать эту статью до конца.
Второе – выполнить всё, что в ней будет описано.
И как всегда я подробно опишу, почему сработают мои методы. Мне важно, чтобы вы шли к стройности с пониманием процесса.
Этот режим можно назвать «-2+2», так как вам придется в один день добавить 2 вещи в свою жизнь, а 2 вещи убрать. Все это как минимум на неделю.
-1. Убираем спорт.
Когда я говорю спорт, я имею в виду нагрузки в спортзале, бег по утрам, силовые тренировки и все, что может дать чрезмерную нагрузку. Если вы до этого момента ничего тяжелее сумки с продуктами не поднимали, то и не начинаем. И вот почему.
Физическая нагрузка это дополнительный стресс для организма. Мышцы, которые не привыкли к нагрузкам, травмируются и в них накапливается молочная кислота. Организму нужны дополнительные силы, чтобы с этим справляться. Сейчас наша задача помочь телу быстрее сбрасывать лишнее, поэтому фитнес и прочее пока в стороне.
Еще одна причина отказа от спорта – мышечная масса добавляет веса. Да, мышцы весят больше жира и надо это знать в начале пути к стройности. Очень бьет по мотивации это незнание – делаешь много, а вес стоит. Так что пока без спорта. Вернем его, когда организм немного станет легче.
Можно немного дыхательных упражнений и легкую зарядку по утрам. Это помогает расслабляться и настраиваться на результат.
- 2. Убираем всё, что содержит муку и сахар.
Наша цель – сбросить за неделю несколько килограммов. И в первый же день, как вы откажетесь от этих продуктов в любом виде, состав крови начнет меняться вместе с уровнем инсулина.
Сахар и белая мука провокаторы инсулина. Когда инсулин перестает бесконтрольно повышаться-понижаться, это помогает организму адекватнее реагировать на насыщение. Дело в гормоне лептине. Он отвечает за пищевое поведение, сытость и активность после еды. Избыток инсулина блокирует некоторые участки мозга, которые реагируют на лептин. И тогда после плотного обеда мы хотим только одного – полежать 600 секунд на оба глаза. А в норме после еды сонливости быть не должно. И вот как только вы уберете провокаторов инсулина, вы начнете чувствовать сытость дольше, сонливость после еды уйдет и появится энергия.
Но!
Вы знаете, что сахар содержится в 80% товаров супермаркета?
А это значит, придется какое-то время разглядывать этикетки в магазине, чтобы по привычке и из желания себя побаловать не купить лишнее. Тяга к вкусненькому сродни зависимости. Вы удивитесь, в каких продуктах можно найти сахар! Рыбные консервы, кетчупы, соусы, соки – в них сладкого с избытком! Пусть для вас эта неделя станет квестом открытий – угадай, где я нашла сахар!
Сахарозаменитель тоже убираем. Вместо сухофруктов вводим в рацион обычные фрукты. Мёд, алкоголь, соки (свежевыжатые и концентрированные) тоже попадают под недельную паузу.
С мучным поступаем аналогично. В качестве эксперимента ставим на паузу белый хлеб, сухарики, наггетсы и прочего в панировке.
Если вам кажется, что тогда вообще не понятно, что есть, напишите мне в личных сообщениях в моей группе в контакте слово «корзина», и я подарю вам руководство по составлению сбалансированного рациона, которую я использую в своих программах и дарю своим клиентам после первой консультации.
А сейчас о том, что нужно добавить.
+1. Режим питания.
Крайне важный пункт. Едим три раза в день в одно и то же время. У кого длинный день, договоритесь с собой в какое время вы будете делать дополнительный перекус. Первое время будет тянуть поесть в произвольное время. Но я вам подскажу, как можно с этим справиться. Попробуйте поставить будильник за 15 - 20 минут до начала приема пищи. Этот механизм нужен только в начале, чтобы установить ритмику. Дальше вы уже научитесь ориентироваться по сигналам голода. Звонок станет вашим помощником на начальном этапе. Вы будете знать, что вас «позовут» обедать и не будете отвлекаться на пищевые фантазии. В конце статьи дам вам еще один инструмент, чтобы было проще наладить режим питания.
+2. Режим сна.
Этот пункт часто игнорируют, но он очень важный. Когда сна не хватает, то уровень лептина снижается, а значит, повышается аппетит и можно переесть в течение дня. А еще недостаток сна очень влияет на мозг и его восприятие пищи. Если вы мало спите, то вас будет тянуть на углеводы и сладости.
Спать нужно 7-9 часов. Чтобы помочь себе выспаться, за час до сна убирайте раздражители в виде телевизора и гаджета. Снова на помощь придет будильник – пусть он вам подсказывает, что скоро пора позаботиться о себе и своем сне.
Как вы поймете, что начался процесс изменений? Сначала начнет уходить клеточный отек. Если для вас это не первый эксперимент по похудению, тогда вы наверняка замечали, что когда вы начинаете поправляться, то тело становится сначала отечным, дряблым, рыхлым. Жировые клетки на первом этапе похудения наполняются сначала жидкостью. Они раздуваются как шарик и могут увеличиться в объеме в 100 раз. А когда уходит жидкость, то клетка снова становится жировой. И только потом уже будет уходить жир, если вы будете продолжать идти к стройности.
Вот такой результат получила моя клиентка при помощи этого метода всего за 8 дней!
Как вы видите, то ушли отеки и жир и произошла подтяжка кожи. И это в 56 лет!
Еще рекомендую подписаться на мой телеграм-канал, где я выкладываю все современные инструменты по работе с весом от психологических техник до примеров рецептов.
С моими рецептами и рекомендациями вы не только похудеете к отпуску, но и запустите гармоничные процессы в организме. Останется только разобраться с мотивацией и вперед к улучшению результатов.
Я вам помогу. Сейчас у меня открыто бесплатное обучение психологическому похудению. На нем мы разбираем:
-Как не чувствовать вину из-за срывов.
-Как научиться соблюдать рекомендации и почему раньше не получалось.
-Как сдвинуть замерший на месте вес, который упорно не хочет снижаться.
-Как избавиться от постоянных "качелей" веса.
-Как похудеть и не ограничивать себя ограничивать себя в еде
-Как избавиться от сахарной зависимости
А когда вернетесь из отпуска с охапкой впечатлений и кучей полученных комплиментов, расскажете о своих новых эмоциях и о похорошевшем теле и психологическом состоянии! Договорились? =)
Реклама. ИП Чернова А.А. ИНН 772478472138. ERID: 2VtzqviLn45
Я уже почти закончила писать большую статью : «Как при помощи психологии легко получить привычки, которые заботятся о нашем здоровье», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков как избегать и убирать негативные установки. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌