Стресс является одним из факторов, повышающих риск развития деменции. Но как его распознать и в последствие снизить?
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на реальные или воображаемые ситуации, которые могут угрожать жизни, спокойствию, планам или привычному распорядку, вызывая сильное беспокойство. В современном мире причины стресса часто включают информационную перегрузку, постоянное сравнение себя с другими, кажущимися более успешными и богатыми людьми, а также фрустрацию, возникающую из-за этого.
Дополнительными причинами стресса могут быть трудоголизм, недостаток сна, нарушение циркадных ритмов, быстрый темп жизни, а также различные жизненные трудности, такие как проблемы на работе, в семье, болезни и т.д.
Оптимальное распределение эмоционального состояния в течение дня выглядит так: 80% времени человек должен находиться в спокойном состоянии, 10% — испытывать радость и счастье, и ещё 10% — переживать умеренный стресс, который в малых дозах может быть полезен. Ученые утверждают, что 5-10 минут стресса в день активизируют мозг, способствуют быстрому и правильному принятию решений, а также ускоряют обработку информации. Однако, если стресс длится более 10 минут в день, это может стать вредным, вызывая повышенную тревожность и апатию.
Человеческий организм способен справляться с кратковременным стрессом, но плохо приспособлен к длительному, хроническому воздействию стресса, что неизбежно приводит к негативным последствиям.
Симптомы стресса
Проявления стресса разнообразны и часто усиливают друг друга.
Эмоциональные симптомы стресса:
- раздражительность и нетерпеливость;
- чувство подавленности;
- беспокойство или страх;
- неспособность получать удовольствие от привычных занятий;
- отсутствие интереса к жизни, апатия;
- постоянное напряжение, ощущение неминуемой неудачи или катастрофы;
- чувство одиночества.
Физические симптомы стресса:
- проблемы со сном;
- забывчивость и неорганизованность;
- трудности с концентрацией.
- тремор, звон в ушах, холодные или потные ладони и стопы;
- постоянная усталость и нехватка энергии;
- мышечные и головные боли;
- боли в груди и высокое кровяное давление;
- дискомфорт или изжога;
- тошнота, головокружение;
- усиленное потоотделение;
- изменения менструального цикла у женщин.
Стресс и деменция – есть ли связь?
Ученые активно исследуют влияние стресса на развитие деменции, но пока не пришли к однозначным выводам.
Например, исследование, изучавшее влияние хронического стресса на изменения, связанные с деменцией у пожилых людей, показало, что стресс может быть одним из факторов, способствующих развитию деменции, но он точно не является единственной причиной.
В другом исследовании, проведённом в Стокгольме, ученые наблюдали за людьми из разных возрастных групп, подверженных стрессу, в течение восьми лет. Они пришли к выводу, что деменция у этих людей развивалась реже, чем ожидалось, что также отрицает абсолютную взаимосвязь стресса и данного заболевания.
Хронический стресс может вызывать длительное повышение уровня кортизола, что, по мнению некоторых ученых, также может влиять на снижение когнитивных функций. Исследователи обнаружили, что сильные стрессовые события часто сопряжены со снижением памяти в течение следующих 2-3 лет.
Как справляться со стрессом
Стресс — это неотъемлемая часть жизни, и полностью его избежать невозможно. Поэтому важно знать, как управлять стрессовыми ситуациями и минимизировать их влияние на здоровье.
Что делать, чтобы уменьшить стресс?
- Отдыхайте. Регулярно находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться, будь то прогулки, встречи с друзьями, спорт или хобби.
- Действуйте. Определите, что в текущей ситуации можно изменить, и действуйте. Попробуйте внести хотя бы небольшие изменения, чтобы улучшить свою жизнь. Большие перемены начинаются с маленьких шагов.
- Обращайтесь за помощью. Если стресс длится слишком долго, не стесняйтесь обратиться к психологу, психоаналитику или психиатру.
🤍 BESIDE - когда важно быть рядом!