У кого есть проблемы с отеками? Или просыпаетесь по утрам всегда огурчиком? Кстати, отеки могут быть не только утром. У многих еще к вечеру отекают руки или ноги, особенно если работа сидячая, а образ жизни — малоподвижный.
В общем, причин для отеков много. И что с ними делать, мы сегодня с вами поговорим. Чтобы красивыми оставаться не только на праздниках, а каждый день!
📍 Отеки — это симптом, а не заболевание. И появляются они, когда ткани задерживают жидкость в организме. Из-за этой жидкости мы и «пухнем» визуально. А задерживается жидкость, если нарушены ее циркуляция и вывод из организма.
Причины могут быть как более бытовые, например: едите слишком много соли (она задерживает жидкость), злоупотребляете алкоголем (по праздникам и не только) или мало двигаетесь.
А могут и посылать нам сигнал о серьезных проблемах, например: нарушения в работе почек (они как раз фильтруют жидкость), сердечно-сосудистые заболевания, тромбоз или варикоз (из-за чего отекают ноги), сахарный диабет или болезнь печени. Подробнее о серьезный проблемах, написал в статье ниже
Я подготовил для вас чек-лист. 7 способов избавиться от отеков
Это то, что вы можете сделать уже сейчас. Если сделали все правильно, а отеки так и не ушли, это повод прислушаться к другим симптомам и обратиться к врачу, чтобы не пропустить неприятное заболевание.
Когда внедрите эти полезные привычки, увидите, как улучшиться ваш внешний вид и самочувствие.
1. Начать с питания
- Ограничить, а лучше совсем отказаться от соли, сахара, жирной пищи, консервантов, алкоголя и кофе. Они задерживают жидкость в организме, а еще влияют на сосуды
- Есть больше зелени и овощей (половина тарелки овощей, 1/3 белка и 1/3 углеводов)
- Не есть за 2-3 часа до сна
2. Больше пить ( не пива)
- Восстановить водный баланс в организме. 30 мл воды на 1 кг веса.
В среднем взрослому человеку надо выпивать от 1,5 литров чистой питьевой воды в день
- Пить теплую воду, она снижает нагрузку на почки и улучшает работу лимфы
3. Больше двигаться
- Делать с утра зарядку, разгонять лимфу (можно добавить массаж сухой щеткой или роликом)
- Делать перерывы от сидячей работы, разминаться и больше ходить
- Если куда-то можно дойти пешком - отдавать предпочтение ногам, а не такси
4. Нормализовать сон
- Купить твердый матрас и ортопедическую подушку. Лучше вложиться один раз в кровать, чем сто раз в анализы и лечение
- Высыпаться и придерживаться режима сна, ложиться до 12 и спать минимум 8 часов
5. Не носить тесную одежду
Бюстгальтеры с жесткими косточками, узкие джинсы, корсеты и тугие ремни - все это сдавливает ткани, из-за этого застаивается лимоа и вы отекаете
Лучше быть здоровым, чем модным.
Тем более сейчас в тренде оверсайз!👌
6. Поработать с осанкой
Спазмы в шее - привет отеки!
- Если чувствуете напряжение в костях черепа и шее и из-за этого еще частые головные боли), значит пора заняться осанкой.
- Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и искривление позвоночника приводят к зажимам в теле, а зажимы провоцируют застой жидкости и появление отеков.
Если вы локационно находитесь в Москве, приглашаю вас в свою студию массажа Rehab.you.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.