Переход на правильное питание позволяет нормализовать массу тела, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы, стать более здоровым и, как бонус, выглядеть лучше.
Поговорим о том, что можно есть, сколько приемов пищи должно быть и сколько воды нужно человеку в сутки.
Если хотите ежедневно получать советы по улучшению состояния тазобедренного сустава и поддержанию активного долголетия, подписывайтесь на Telegram-канал доктора Ерёмина: https://t.me/+Oz3BiC8t4EA4NTMy
5 советов тем, кто хочет похудеть навсегда без диет и голодания
Чтобы нормализовать питание, нужно убрать из рациона вредные продукты — мучное, сладкое, молочное. Это хлеб, пирожки и булочки, торты и конфеты, молоко и все его производные — сыры, кефир, творог. Но возникает вопрос — а что же тогда есть? На самом деле здоровое питание исключает только вредные продукты.
Вот несколько советов для нормализации питания и питьевого режима:
1. Уберите перекусы. Постарайтесь наладить регулярный прием полноценной пищи без перекусов. Это может быть 3 или 4 раза в день.
2. Включите в рацион овощи и зелень. Сюда входят овощи в любом виде — квашеная капуста, тушеные и свежие овощи, листовой салат и т.д.
3. Употребляйте достаточное количество белка. Нормальное питание включает в себя мясо, рыбу, морепродукты, яйца, а также растительный белок — крупы (киноа, гречка), бобовые, орехи.
4. Замените фрукты на ягоды. Ягоды являются источником волокон, улучшающих работу ЖКТ. В них меньше фруктозы, чем во фруктах, больше клетчатки и антиоксидантов.
5. Пейте достаточно воды. Для нормального функционирования организму нужно не меньше 30 мл воды на кг веса. Речь идет именно о чистой питьевой воде — газировка, соки, чай, кофе здесь не учитываются.
Остановимся подробнее на питьевом режиме. Наш организм подстраивается под любые условия. Другими словами, если человек употребляет мало воды, то организм приспосабливается к этому и чувство жажды не возникает, но это не значит, что организму не нужна вода. При недостаточном поступлении жидкости сгущаются пищеварительные ферменты, моча, кровь, уменьшается объем плазмы, теряет свои свойства слюна. Как следствие страдают все органы и системы. Чтобы запустить почки и нормализовать обменные процессы, рекомендуется сразу после пробуждения натощак выпивать 2 стакана теплой воды. Также нужно помнить, что кофе обезвоживает организм, поэтому после каждой чашки кофе нужно выпивать чашку воды.
Что делать, чтобы вес не вернулся
Часто встречаются такие ситуации, когда человек соблюдает диету или голодает, худеет на 5-10-15 кг, а потом срывается и набирает еще больший вес. Нужно понимать, голодание или резкое ограничение питания организм воспринимает как стресс. Поэтому, как только человек возвращается к привычному питанию, организм стремится восполнить запасы и начинает в усиленном режиме запасать питательные вещества.
Необходимо подобрать такой режим питания и рацион, чтобы он не воспринимался как тягость. Новый рацион должен стать образом жизни поэтому на 80% он должен состоять из любимых и привычных продуктов.
Один за всех и все за одного!
При переходе на правильное питание очень важна поддержка окружающих. Но даже если члены семьи не сразу переходят на новый режим питания, то это происходит постепенно. Обычно, когда самочувствие и внешний вид одного члена семьи становится лучше, то остальные тоже начинают подтягиваться к нему.
Почему больше не хочется вредной еды
Люди, которые сознательно перешли на правильное питание, всегда удивляются, почему их перестает тянуть на вредные продукты. Как известно, наш микробиом способен управлять нашими желаниями и предпочтениями в еде. Чем больше мы «подкармливаем» патогенную флору, тем больше ее становится. Это замкнутый круг! Когда человек переходит на правильное питание, то микробиом в кишечнике тоже приходит в норму и больше не требует сладкого и мучного. Именно поэтому отказ от вредных продуктов должен быть не вынужденным, а осознанным.
Как не сорваться с диеты и не набрать еще больше
Когда человек соблюдает строгую диету, он считает дни и только и думает о том, что когда она закончится, то он наконец-то сможет вознаградить себя — съесть этот пирожок, булочку или бургер. В итоге человек срывается, ест все то, в чем себя ограничивал, переедает и, как следствие, набирает еще больший вес, чем сбросил. Поэтому для похудения и получения при этом долгосрочного результата питание обязательно должно быть полноценным, вкусным и разнообразным. Как же это сделать?
Расширяем рацион
Для нормализации питания совсем необязательно есть три раза в день куриную грудку и гречку. Существует огромное количество вкусных и полезных блюд, которые готовятся из разрешенных продуктов с добавлением специй, трав, ароматных приправ. Поверьте, через некоторое время после отказа от сахара, полуфабрикатов, фастфуда и другой вредной еды, вы начнете ярче чувствовать все вкусы и запахи!
Для разработки рациона питания лучше всего обратиться к нутрициологу, диетологу или гастроэнтерологу. Специалист подберет индивидуальный рацион питания с учетом вашего возраста и состояния здоровья, профессии и вида деятельности. При необходимости гастроэнтеролог отправит на дополнительное обследование, даст направление на анализы или порекомендует обратиться узким специалистам — хирургу, гепатологу, эндокринологу.
А что конкретно есть?
Подготовил для вас подробные списки продуктов по всем категориям. Там есть и самые полезные натуральные продукты питания, которые я сам использую каждый день. И список «смерть-продуктов», от которых лучше отказаться.
Переходите по ссылке и скачивайте «Продуктовую корзину доктора Ерёмина», чтобы нормализовать своё питание и продлить активное долголетие: https://clck.ru/39HQnr
Рекомендую эти файлы распечатать на принтере и повесить на холодильник.
