10-летнее исследование 660 человек, опубликованное в 2002 году, показало, что люди с позитивными убеждениями в отношении старения жили на 7,5 лет дольше, чем те, кто относился к этому негативно. С тех пор исследования подтвердили, что позитивное отношение к старению связано с более низким кровяным давлением, продолжительной и здоровой жизнью и снижением риска развития деменции. Люди с позитивным восприятием старения чаще принимают профилактические меры по охране здоровья, например, занимаются спортом, что помогает жить дольше.
Невозможно остановить ход времени, и не нужно этого бояться. Вот несколько способов изменить мысли о старости.
Откуда взялись ваши убеждения о возрасте
От капризного соседа до невежественного луддита – негативные стереотипы о старении встречаются повсюду. Негативные убеждения о старении влияют на мысли об этом процессе и на наше здоровье. Исследование 2009 года, показало, что 30-летние люди, с негативными стереотипами старения, значительно чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, когда становятся старше.
Чтобы изменить негативные убеждения о возрасте, нужно их лучше понимать. Попробуйте неделю вести «дневник возрастных убеждений», в котором будете отмечать каждое изображение пожилого человека — будь то в фильме, в социальных сетях или в разговоре. Затем задайтесь вопросом, было ли это изображение отрицательным или положительным, и можно ли было представить человека по-другому. Простое определение источников представлений о старении может помочь дистанцироваться от негативных идей.
«Люди могут укрепить позитивные убеждения о старости в любом возрасте», — говорит профессор Йельского университета Бекки Леви. В исследовании 2014 года группе из ста человек, средний возраст которых 81 год, показывали позитивные образы старения. Исследуемые продемонстрировали как улучшение восприятия старения, так и улучшение физических функций.
Найдите образцы пожилых людей для подражания
Если вы ассоциируете старение только с потерей или ограничением, «вы не получите полного представления о том, что это значит», — говорит Регина Кепп, психолог. Переключите внимание — ищите примеры для подражания вокруг, посмотрите, кто делает это хорошо.
Не обязательно нужен 90-летний многоборец, который ныряет с трамплина. Это может быть тот, кто каждую неделю посещает занятия йогой или работает волонтером.
Профессор Леви рекомендует найти 5 пожилых, которые сделали что-то, что вы считаете впечатляющим, или обладают качествами, которыми вы восхищаетесь, будь то влюбленность в позднем возрасте, проявление преданности, помощь другим или поддержание физической формы.
Не путайте вынужденный позитив с оптимизмом
Исследования показывают, что оптимистичные женщины с большей вероятностью доживут до 90 лет, независимо от расы или этнической принадлежности. Однако, позитивно думать о старении не означает маскировать реальные проблемы счастливыми мыслями или использовать такие фразы, как «ты не стареешь!» в качестве комплимента.
Банальности не работают — мы к ним глухи. Вместо этого постарайтесь смотреть на реальность с оптимизмом. Если чувствуете себя подавленным из-за того, что в 70 лет ваша игра в теннис уже не так сильна, как раньше, напомните себе: «я не могу играть в теннис как в 50, и бегаю только 10 минут. Но я все еще могу это делать».
Бросьте вызов страхам по поводу старения
Чтобы чувствовать себя более позитивно в отношении старения, изучите, что вас беспокоит по поводу этого процесса, а затем подумайте о том, насколько тревожны эти опасения на самом деле.
Например, у 47-летней доктора Кепп возникла проблема с левым бедром. «Я могла бы сказать, что старая, потому что чувствую себя не гибкой и скрипучей», — говорит она. «Но потом подумала: мое правое бедро не затекало и не скрипело, и оно того же возраста». Дело в том, что, хотя старение может способствовать боли в бедре, но, это не единственный фактор. «Мы путаем возраст и инвалидность, и я думаю, что это пугает людей», — рассказывает она.
Не отвергайте преимущества
Сосредоточьтесь том, что получаете. Исследования показывают, что эмоциональное благополучие обычно увеличивается с возрастом, а некоторые аспекты познания, такие как разрешение конфликтов, часто улучшаются в старшем возрасте.
Со временем «мы, вероятно, станем устойчивее», — говорит доктор Кепп. Успешное старение не означает, что вы в какой-то момент не заболеете, не столкнетесь с утратами и не потребуете ухода, говорит она. Также никто не говорил, что изменить любое мышление легко. Но если вы сможете, это позволит более ясно увидеть себя «как человека с жизненным опытом и мудростью» с возрастом.
Рекомендуем почитать:
Ещё больше оптимизма и мотивации в ТГ канале "Шпаргалка оптимиста"