Часто источником нашего раздражения, злости и гнева является вредное убеждение -
«Должно быть так, как я хочу!», или «Хочу, чтобы все обязательно было так, как я хочу!»
Это убеждение подразумевает полный и абсолютный контроль над внешними факторами и действиями других, что просто невозможно.
Вселенная не вращается вокруг наших желаний. Многие факторы находятся за пределами нашего влияния, включая действия других людей, природные явления и случайные события.
Если так думать, то не избежать разочарования, ведь мы постоянно боремся с реальностью, что приводит к гневу (и обиде).
Убеждение и про эгоцентричность: а как же потребности других, их перспектива и агентность?
Какое мышление было бы адаптивнее и рациональнее?
1. Вместо того, чтобы желать невозможного, можно контролировать то, что мы можем - собственные действия, мысли и реакции (могу изменить гнев и раздражение, обиду).
2. Принять, что вы не можете контролировать все, получать все - и что некоторые вещи произойдут, несмотря на ваши желания. Признание того, что мы не контролируем все, побуждает нас адаптироваться, быть гибкими и находить творческие решения. Оно освобождает нас от эмоционального бремени постоянной борьбы с ветряными мельницами. Это и про рост и способность приобретать новые знания и опыт в неожиданных ситуациях.
Вместо
«Я хочу, чтобы все было так, как я хочу!»
Можно думать так:
«Круто было бы жить в мире, где все происходит по моему желанию, как по волшебству, но это только в сказках (по Щучьему веленью…) возможно. Но я могу создать полноценную жизнь, основанную на моих ценностях и желаниях, одновременно понимая и принимая ограничения».
«Да - не все мои желания реализуемы, есть ограничения, но я стремлюсь к работе над своими целями, оставаясь открытым для разных точек зрения и адаптируюсь к реальности».
Приведу пример:
Представим, что вас разочаровал ваш день -
Вы застряли в пробке, ваш коллега без вас не справляется, а ваше любимое кафе не работает, и вы остались без кофе.
И вы думаете: «Почему это происходит со мной? Этого не должно происходить! Все идет не так! А должно быть так, как я хочу – с кофе и без проблем!»
Какие эмоции вызовут эти мысли? Например гнев и обида.
А если бы вы думали так?
«Да, я не доволен и раздражен ситуацией. Я все еще в пути, мой коллега мне не облегчает задачу, и лучше б было с кофе. Я не могу контролировать трафик, но я могу послушать музыку, чтобы расслабиться. Я могу попытаться спокойно решить проблему с коллегой по телефону. Я с этим безусловно справлюсь, это не конец света и не катастрофа».
Желаю вам найти баланс между желаниями и реалиями жизни.
