Внутри каждого из нас живет внутренний родитель, и мы можем ощущать его — через похвалу, поддержку, наставления, которые сами себе даем или поучения, ограничения и осуждения. Он очень сильно влияет на самооценку.
Невозможно просто убрать негативную фигуру, потому что тогда исчезнут все возможные ограничения и это нарушит баланс в жизни и верх возьмет внутренний ребенок, поэтому важно эту фигуру "перевоспитать".
Возьмите лист бумаги, разделите на 2 столбика. В левый выпишите негативные мысли в голове о себе и своих действиях:
- «Сейчас я опять опозорюсь, как в тот раз, когда…»,
- «Опять не получилось»,
- «Я какая-то не такая, у всех получается, а у меня нет»,
- «Я не так выгляжу»,
- «Ты слишком громкая»,
- «Опять ошиблась, как так можно»,
- и так далее.
Почувствуйте, что с вами происходит, когда вы вспоминаете эти фразы. Напишите отдельно.
В правый столбик напишите фразы «наоборот», например:
- «Ты молодец, ты справишься!»,
- «Я буду стараться и все получится»,
- «Все ошибаются, это нормально»,
- «Со мной все в порядке»,
- «Я вот такая достойна любви»,
- «Ошибка твой учитель. Прими этот опыт и попробуй еще раз. У тебя обязательно получится. Я верю в тебя»,
- и тому подобные.
Выпишите как можно больше. Зачеркните все в левом столбике и произнесите вслух все, что написали в правом. Почувствуйте, что с вами происходит, когда вы говорите хорошее. Напишите отдельно.
Можно сделать фразы от своего собственного я, а можно от родителя внутри себе, выше я показала 2 разных варианта.
Фразы от поддерживающего родителя желательно написать минимум в 100 вариантах, записать себе голосовое сообщение и прослушивать на ночь или когда хочется поддержки. Важно говорить эмоционально тепло, будто вы реально говорите маленькому ребенку, которому очень хочется любви.
Можно записать такие голосовые на любые ситуации, например, до и после работы/спорта/важной встречи и так далее. Лучше всего, если вы запишите на те ситуации, в которых вы привыкли себя ругать и негативно оценивать, так вы начнете привыкать в минуты стресса поддерживать себя, а не нападать и станете более стабильными, а самооценка вырастет.
Важно, при первом же желании себя поругать, отлавливать и говорить положительные поддерживающие фразы. Всегда.
Автор: Лада Вадимовна Иванова
Психолог, Гештальт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru