Упражнение, чтобы убрать негативный голос внутри

Внутри каждого из нас живет внутренний родитель, и мы можем ощущать его — через похвалу, поддержку, наставления, которые сами себе даем или поучения, ограничения и осуждения. Он очень сильно влияет на самооценку.

Невозможно просто убрать негативную фигуру, потому что тогда исчезнут все возможные ограничения и это нарушит баланс в жизни и верх возьмет внутренний ребенок, поэтому важно эту фигуру "перевоспитать".

Возьмите лист бумаги, разделите на 2 столбика. В левый выпишите негативные мысли в голове о себе и своих действиях:

• «Сейчас я опять опозорюсь, как в тот раз, когда…»,
• «Опять не получилось»,
• «Я какая-то не такая, у всех получается, а у меня нет»,
• «Я не так выгляжу»,
• «Ты слишком громкая»,
• «Опять ошиблась, как так можно»,
• и так далее.

Почувствуйте, что с вами происходит, когда вы вспоминаете эти фразы. Напишите отдельно.

В правый столбик напишите фразы «наоборот», например:

• «Ты молодец, ты справишься!»,
• «Я буду стараться и все получится»,
• «Все ошибаются, это нормально»,
• «Со мной все в порядке»,
• «Я вот такая достойна любви»,
• «Ошибка твой учитель. Прими этот опыт и попробуй еще раз. У тебя обязательно получится. Я верю в тебя»,
• и тому подобные.

Выпишите как можно больше. Зачеркните все в левом столбике и произнесите вслух все, что написали в правом. Почувствуйте, что с вами происходит, когда вы говорите хорошее. Напишите отдельно.

Можно сделать фразы от своего собственного я, а можно от родителя внутри себе, выше я показала 2 разных варианта.

Фразы от поддерживающего родителя желательно написать минимум в 100 вариантах, записать себе голосовое сообщение и прослушивать на ночь или когда хочется поддержки. Важно говорить эмоционально тепло, будто вы реально говорите маленькому ребенку, которому очень хочется любви.

Можно записать такие голосовые на любые ситуации, например, до и после работы/спорта/важной встречи и так далее. Лучше всего, если вы запишите на те ситуации, в которых вы привыкли себя ругать и негативно оценивать, так вы начнете привыкать в минуты стресса поддерживать себя, а не нападать и станете более стабильными, а самооценка вырастет.

Важно, при первом же желании себя поругать, отлавливать и говорить положительные поддерживающие фразы. Всегда.

Автор: Лада Вадимовна Иванова
Психолог, Гештальт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru