Ваше сердце бьется быстрее? Это не только потому, что вы прочитали слово "продолжительность". Эксперты говорят, что возраст приносит мудрость, но забывают добавить, что он также приносит и необходимость заботиться о своем теле как никогда ранее. И здесь на сцену выходят упражнения Кегеля, которые обычно остаются в тени больших и шумных тренажерных залов.
Да, вы правильно поняли, мы говорим о тех самых упражнениях, которые обычно рекомендуют женщинам после родов. Но прежде, чем вы отложите этот текст в сторону, давайте разберемся: а не пора ли вам узнать, как эти скромные упражнения могут стать вашим личным источником молодости и здоровья?
Почему же эти упражнения так важны и что они могут сделать для вас? Мы расскажем о том, как простые сокращения мышц могут повлиять на ваше здоровье и улучшить качество жизни.
Почему упражнения Кегеля полезны не только для женщин
Если вы всё ещё думаете, что упражнения Кегеля — это часть тайного женского клуба, куда мужчинам вход воспрещён, то мы сейчас развеем этот миф! Истинная правда заключается в том, что эти упражнения могут дать мужчинам столько же преимуществ, сколько и женщинам, если не больше. Да, мужчины, ваше здоровье тоже зависит от тазового дна — это не только о том, чтобы поднимать тяжести в зале.
Прощай, проблемы с простатой
Первое и, возможно, самое заметное преимущество упражнений Кегеля для мужчин — улучшение здоровья простаты. Похоже, что неприятности с этим органом становятся нормой, как только вы переступаете порог 45 лет. Но что, если бы вы могли управлять своей простатой так же, как и пультом от телевизора? Упражнения Кегеля — это ваш пульт дистанционного управления. Регулярное выполнение помогают улучшить кровообращение в тазовой области и могут облегчить симптомы, связанные с заболеваниями простаты.
Улучшенный контроль над... всем
Ещё одно преимущество, которое ценится не меньше — улучшенный контроль над мочевым пузырём. Если вы чувствуете, что начинаете бежать в туалет чаще, чем раньше бегали за маршруткой, то Кегель — ваш новый лучший друг. Укрепляя мышцы тазового дна, вы не только улучшаете своё здоровье, но и можете сократить количество ночных походов в туалет, а это значит — больше времени для сна (или просмотра футбола).
Как начать делать Кегель, не покидая кресло
Итак, как же начать? Просто: представьте, что пытаетесь остановить процесс мочеиспускания (не на самом деле, а в уме!). Это сокращение — ваш первый шаг к мастерству Кегеля. Повторяйте упражнение по десять раз за подход, три подхода в день, и вы станете мастером, не вставая с дивана.
Основные упражнения Кегеля для начинающих
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимите таз, сокращая ягодицы и мышцы тазового дна. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь. Это упражнение отлично работает не только на тазовое дно, но и на ваш юмор — попробуйте не улыбнуться, делая мостик!
Каждый раз, когда смеетесь или кашляете, сознательно сокращайте мышцы тазового дна. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, и оно поможет вам оставаться в тонусе даже во время просмотра ютуба.
Научные данные
Исследования в области физиологии чётко показывают, что с возрастом наше тело проходит через значительные изменения. Гормональные перестройки, такие как уменьшение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, приводят к изменению метаболизма, увеличению жировой массы и изменению распределения жира, особенно в области живота. Это не только вопрос внешнего вида; эти изменения могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других возрастных заболеваний.
Улучшение кровообращения — ещё одно важное преимущество упражнений Кегеля. Активное кровоснабжение в тазовой области способствует лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами, что способствует их здоровью и функционированию. Это особенно важно, учитывая, что с возрастом естественная циркуляция крови может ухудшаться.
Научные данные также указывают на то, что регулярное выполнение упражнений Кегеля может помочь снизить симптомы, связанные с ухудшением контроля над мочевым пузырем и, в некоторых случаях, даже предотвратить необходимость хирургического вмешательства у мужчин с проблемами простаты.
Итак, хотя мы не можем остановить время, упражнения Кегеля предлагают нам возможность взять под контроль некоторые из самых распространённых проблем старения, делая этот процесс более мягким и здоровым. Не пренебрегайте этим простым, но мощным инструментом в борьбе за ваше долголетие и благополучие.