Сегодня пойдет речь про наш любимый прессИК💃🏼 и заветные кубики 🤤
❗️Мышцы живота играют очень важную роль в организме человека. Помимо того, что именно эти мышцы создают у девушек красивый и сексуальный силуэт, они еще удерживают внутренние органы, защищая их от повреждения и являются составляющими одного из самых больших комплексов мышц, мышц кора.
⚠️Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Другими словами, от мышц кора зависит наша красивая осанка и здоровье позвоночника!
🛑Важно знать, что любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям или вкладывается в удар. "Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому для увеличения результатов в силовых упражнениях или для усиления удара необходимо тренировать мышцы кора.
🚹Теперь давайте разберем, из чего же состоит наш пресс⁉️(см. рисунок👉🏻)
~____Прямая мышца живота____ (осн-ые функции: сгибает позвоночник; при фиксированной грудной клетке поднимает таз)
~____Наружние косые мышцы живота____ (осн-ые функции: поворачивает туловище в свою сторону; тянут грудную клетку вниз; сгибают позвоночник; при фиксированной грудной клетке поднимают таз)
~____Внутренняя косая мышца живота____ (осн-ые функции: такие же, как и у наружной косой мышцы)
~____Поперечная мышца живота____ (осн-ые функции: поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении, являясь своего рода корсетом в абдоминальной области; участвует в стабилизации поясничного отдела и костей таза).
✅Но не стоит забывать, что пресс начинает прорисовываться лишь тогда, когда % жира в организме опускается ниже 15.
☝🏻Исходя из всего вышесказанного делаем выводы:
1️⃣чтобы иметь упругий животик, надо развиваться всесторонне, а не делать ежедневные упражнения только лишь на пресс.
2️⃣и конечно надо наладить питание, а не есть один раз в день и то вечером или наоборот закидываться в течении дня всем, что попадает под руку.
Запомните: Эффективное похудение начинается с кухни!
❓Что же тогда стоит исключить из рациона❓Записывайте:
- хлеб (больше ломтика в день)
- мороженое, сладкие коктейли, сладкие йогурты/творожки (полностью исключить)
- фаст-фуд (раз в месяц можно ;)
- сладкая газировка, соки (полностью исключить)
- хлебобулочные изделия и кондитерские (полностью исключить) замените сладости например на печенье от Bombbar.
- фрукты (не более 2х шт в день)
