Никогда бы не подумала, что буду писать о бодипозитиве. Долгое время я смотрела на фото полных жизнерадостных людей и испытывала отвращение. Считала их ленивыми, распущенными, неухоженными и неприятными. Смотрела всегда - и будучи в весе 96 кг, и когда сбросила 30 кг. Мне была противна даже мысль, что кто-то толстый может радоваться жизни и кайфовать от себя.
*Здесь помечу для читателя, что бодипозитив рассматриваю в данной публикации только со стороны лишнего веса. Люди с особенностями тела и проблемами со здоровьем, относящиеся к себе с любовью, вызывают безусловное восхищение.
💚Всем здравствуйте! Добро пожаловать на мой канал, каждому рада. Меня зовут Ольга, мне почти 40 лет. Довольно длительное время я пытаюсь снова похудеть с веса на 80 кг и такой же период терплю фиаско. Я занимаюсь темой питания много лет. Умею на глаз определять калорийность блюда, филигранно навожу порядок в тарелке. Я похудела на 30 кг на дефиците калорий. Знаю основы здорового похудения. У меня есть диплом нутрициолога и я с радостью помогаю людям научиться сбалансированно и полноценно питаться. Но в данный момент я проиграла войну лишним килограммам. Моё мышление стало гипер диетическим. Годы жёстких ограничений воскресили моё РПП, которое расцвело пышным цветом. Плюсуем сюда хронический стресс и длительную депрессию.
Недавно я отпустила тему вечного похудения и теперь пытаюсь приспосабливаться к новым реалиям. Где я полная девушка в весе больше 80 кг. Которая на данный момент имеет пузик, жирок и целлюлит. На данный момент отсутствуют регулярные тренировки. Я ношу джинсы 52 размера.
👉А самое главное теперь нужно как-то поменять настройки в мозге и жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС в таком теле. Принять, полюбить себя и для начала разобраться с источником РПП, депрессией и своим эмоциональным состоянием.
Я в групповой терапии с апреля. Психологический курс по расстройствам пищевого поведения я представляла себе немного иначе. Я думала, там 24/7 говорят о ЕДЕ. Оказывается, именно питанию выдана не главная роль. Есть протокол питания при РПП. Себя надо кормить достаточно, сытно и вкусно. Но основная работа именно с мышлением. Много внимания уделяется осознанности, ценностям, заботе о теле.
Мне очень отозвался вопрос, который можно и нужно задавать себе, например, в момент зажора. "Это то, что помогает мне идти к своей цели?" Если успеть поймать эту мысль, мало кто искренне скажет, что уйти в пищевой запой - его истинная потребность. Ни для кого не секрет, что с помощью еды мы все чего-то избегаем (я сейчас про людей с РПП, вы меня поймёте, я знаю). У каждого еда - это способ уйти от чего-то прямо сейчас. Очень важно научиться это отслеживать.
Курс ещё не закончился, но изменения уже происходят. Медленно, но всё-таки начинают меняться мысли и поведение. Ценным достижением на данный момент я бы назвала значительное снижение чувства вины за переедания. Важная пометка - эпизоды приступообразных перееданий случаются, но мне больше не стыдно. И это, поверьте, многого стоит.
Всем знаком порочный круг -диета-срыв-диета. После длительных диет организм берёт своё, и человек уходит в зажор. Затем следует традиционное чувство вины, которое снова заставляет сесть на диету. А дополнительно сначала чувство стыда настолько невыносимо, что и его заедаешь.
Для меня важно было избавиться от такой тяжелой эмоции, как стыд и вина.👁 За:
- тело;
- за лишний вес;
- за обжорство;
- за лень и безволие;
- за невозможность похудеть и придерживаться нормального рациона.
Парадокс в том, что когда нет запретов, даёшь себе "официальное разрешение на любые продукты", то и потребность перееданий снижается.
Ты знаешь, что тебе МОЖНО. У тебя в обед и ужин по протоколу питания при РПП обязательна еда для радости. Тебе не нужно запрещать себе всё, потом срываться. Любая еда нормальна. И когда снижается градус напряжения из-за контроля за ультра правильным питанием, ты наконец можешь оглянуться вокруг и увидеть ЖИЗНЬ!
Так я перестала жить похудением. Я решила налаживать отношения с телом. Принимать себя в таком весе и максимально заполнять пробелы, когда я ненавидела себя вместо любви и заботы.
На носу лето, в Питере стало жарко. А я не "снова не похудела" и ни во что не лезу. Но я же больше не худею. Пришла пора обратить внимание на себя такую, как есть. Во многие вещи я так и влезла. Прежняя я захандрила бы, впала в негатив и посыпала бы пеплом свою новую короткую стрижку. Новая я стала искать варианты. К моему удивлению в плюс 7 кг к прошлогоднему майскому весу я поместилась в шорты и брюки. Некоторые футболки тесноваты в руках, животик имеется, и его видно в одежде.
Но я смело надела короткие шорты на свои неидеальные ляжки и вышла на улицу. Никто не показывал пальцем, никого не смутил мой целлюлит и пышные бёдра в тесных шортиках.
Потому что мы сами себе самые жёсткие критики. Чаще всего окружающим всё равно на чужие тела. Вспомните, как вы сами относитесь к толстым на улице? Я раньше осуждала, теперь стараюсь не концентрироваться на этом.
Я почти привыкла к пышным блогерам размера плюс сайз. Меня восхищает их самоирония и искренее ощущение себя красивыми. Стремлюсь! Нужно много часов насмотренности, чтобы понять и принять, что полное тело имеет право на существование.
Да, безусловно, я по-прежнему хочу быть здоровой, лёгкой, стройной. Очень сильны похудательные триггеры из прошлого. Я до сих пор уверена что лучшее украшение для человека - это стройность. Я с завистью заглядываюсь на худых девушек, чаще всего потому, что у них нет проблем, что надеть. Но я больше не откладываю жизнь на "когда похудею, заживу..." Здесь и сейчас есть так много интересного и прекрасного. Я могу заниматься спортом в удовольствие, а не для накачки ореха. Я могу баловать своё тело, ухаживать за ним и получать кайф от себя во все мои плюс 80 кило. Я могу делать то, что люблю, это от цифр на весах точно не зависит. Так зачем отравлять себе жизнь, если я больше не готова принести уравноешенное настроение в жертву похудательному психозу.
Я не считаю, что распустила себя. Не приравниваю лишний вес к неухоженности. Многие написали мне под прошлой статьёй, что я просто не хочу прилагать усилия и стараться, чтобы похудеть. Но подумайте, стоит ли похудение депрессии, постоянного плохого настроения и жуткой ненависти к себе за то, что ты снова не сбросила вес? В моём случае точно нет. Я загнала себя, вымотала. Моя психика больше не могла выносить нонстоповый монолог злого внутреннего критика.
Сейчас я раздеваюсь и подолгу заново знакомлюсь со своим телом. Для меня необычно, что я нахожу красоту. Мне искренне стали нравиться мои пышные формы. У меня, оказывается, красивые ноги и мне здорово повезло с талией. Я даже хотела бы остаться пышечкой, но добавила бы мышц. Для здоровья и сильного тела. А с таким настроем на тренировки начинаешь смотреть совсем под другим, позитивным углом.
Гардероб, конечно, крохотный. Но я во что-то влезаю. Это уже не голая, сиюминутно не нужно заниматься шоппингом, который не люблю. Я привыкаю, что животу на данный момент тесновато в одежде, но это временно.
Я совсем не хочу обратно в то ощущение безнадёги и постоянного похудения. Я хочу и буду жить полной интересной жизнью. В которой еда покинет первое место.
Кстати, немного о питании. С планом трёх я пока не подружилась на все сто. Просто всё так иногда нет времени и сил на готовку, хочется не думать о том, что ем. Всё-таки годы контроля сильно измотали мою нервную систему. Пока даже мысли, что положить в тарелку, иногда бесят. И тогда я просто ем, что есть. Без мыслей. Но срывов стало гораздо меньше. Еда для радости делает свою работу на ура. Бывает теперь я хожу по магазинам и не знаю, что вкусненького купить. Потому что МОГУ съесть всё, что хочу. И вроде оно перестало быть таким желанным.
Мой долговременный опыт правильного питания приносит положительные плоды. Я на ты с продуктами и запросто могу составить здоровый приём пищи. Это здорово помогает, потому что есть-то при РПП жизненно необходимо. Без полноценного питания не будет гармоничных отношений с едой. Так что я кормлю себя. Но больше не выбираю продукты чёрно-белыми категориями. Либо полезное/ либо г...но. Я ем то, что мне вкусно. Может показаться странным, но это не чипсы с газировкой. Это достаточно овощей, крупы и белок. Для меня это открытие.
Я всегда боялась, что без жёсткого контроля и множества ограничений я буду есть всякую дрянь. А тело почему-то интуитивно выбирает привычную, обычную, простую еду. Просто нужно дать себе время.
Если у вас такая же проблема. Вам кажется, что если вы отпустите "руку с пульса", то пуститесь во все тяжкие. А ваше меню будет состоять из фастфуда на завтрак, обед и ужин. То это необязательно так. Просто нужно дать себе время на восстановление. Наладить связь с телом. Заново научиться слышать сигналы организмы. Он знает, чего хочет сейчас. И это не обязательно сдобная булочка, я вам точно это говорю.
Здесь очень помогут упражнения на осознанность. Потому что многое мы делаем на автомате. А питание не должно быть автоматическим. Еда должна удовлетворять потребности и покрывать дефициты. Так что разнообразие на первом месте.
Я не люблю фотографироваться. Фотогеничность не моя сильная сторона. С ранних лет я не могу смотреть на большинство фото. Но автора канала нужно знать в лицо. Чтобы привыкнуть к себе в бодипозитивном ключе, рекомендуется привыкать к себе. В том числе фотографировать себя и смотреть со стороны. Так что пошла и наснимала себя. Как есть. С пузом в коротких шортах. И без фильтров выкладываю фото в статье.
Ну а я продолжаю свой путь излечения от РПП. Это процесс не быстрый, но очень приятный. Да я и не спешу, потому что больше не зациклена на похудении. И в таком теле могу наслаждаться жизнью.
💪Я открываю новую бодипозитивную главу своей жизни. И зову вас с собой.
Всем желаю гармонии с телом и едой. Если у вас есть вопросы, истории, трудности, пишите. Буду рада поддержать и помочь.
💚Всем добра!