Запрыгивания на тумбу — это не только эффективный способ улучшить физическую форму и силу ног, но и прекрасный способ разнообразить тренировки. При выполнении данного упражнения активно задействуются мышцы нижней части тела, а также руки, что позволяет тренировать все группы мышц.
Одним из главных преимуществ запрыгиваний на тумбу является развитие координации и баланса. Во время выполнения прыжков необходимо сосредотачиваться на точке запрыгивания и контролировать свои движения. Это помогает улучшить координацию и равновесие, что незаменимо для спортсменов и любителей заниматься физической активностью.
Помимо этого, плиометрические упражнения, включая запрыгивания на тумбу, также оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Прыжки активизируют кровоток и увеличивают пульс, что способствует улучшению работы сердца и кровообращения. Таким образом, такая тренировка не только укрепляет мышцы и повышает физическую выносливость, но и способствует улучшению общего состояния организма.
Как часто следует выполнять запрыгивания на тумбу для увеличения силы?
Если вы хотите улучшить свою взрывную силу, рекомендуется включить цикл тренировок, состоящий из 8-12 недель последовательных тренировок, с периодами отдыха в течение одной-двух недель.
Пример: в течение 8-12 недель запрыгивания на тумбу должны использоваться в тренировках с определенным количеством подходов и повторений (а не просто в качестве разминки), после чего следует одна-две недели отдыха.
Это поможет эффективно увеличить вашу силу, выносливость и общую физическую подготовку.
Однако, если вы просто хотите включить их в свою кардиотренировку, рекомендуется добавлять запрыгивания на тумбу в программу тренировок еженедельно, чтобы улучшить свои навыки.
Способы включить запрыгивания на тумбу в свою тренировочную программу
Теперь, когда вы знаете, что запрыгивания на тумбу можно выполнять в разных вариантах, добавлять их в тренировку не так уж сложно. Вот несколько простых способов, которыми вы можете включить больше запрыгивания на тумбу в свою тренировку:
В качестве разминки:
Выполняйте лёгкие и контролируемые запрыгивания на тумбу (не стараясь достичь максимальной высоты) в течение 5 минут с перерывами. (10 запрыгивания на тумбу, ходьба на месте 30 секунд и повтор). Это поможет улучшить кровообращение и расслабить нижнюю часть тела.
Между подходами:
Выполняйте серию запрыгивания на тумбу в качестве перерыва между силовыми упражнениями.
В качестве самостоятельной тренировки:
Выполняйте определенные сеты и повторения для полноценной тренировки с запрыгивания на тумбу.
В завершении тренировки:
Выполняйте столько запрыгиваний, сколько можете, в течение одной минуты после завершения тренировки.
Заключение
Итак, важно помнить, что при выполнении запрыгиваний на тумбу нужно постепенно увеличивать высоту. Начинать следует с небольшой высоты, чтобы постепенно привыкать к нагрузке и предотвращать возможные травмы. Также стоит обратить внимание на правильную технику исполнения: при запрыгивании нужно сосредоточиться на точке прыжка и обеспечить мягкое приземление. Это поможет избежать повреждений и получить максимальную пользу от тренировки.
В заключение, добавление запрыгиваний на тумбу в тренировочную программу является отличным способом разнообразить тренировки, улучшить физическую форму и увеличить силу ног. Данное упражнение развивает координацию, силу и выносливость, а также оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. При правильном выполнении и постепенном увеличении нагрузки, запрыгивания на тумбу станут незаменимым элементом тренировок для достижения желаемых результатов.