Первые шаги в беге. С чего начать бег? На что обратить внимание?
Вот Вы уже начали бегать, я надеюсь.
Начали спокойно, медленно?
Я, если честно, не встречал людей, которые на каждой тренировке несутся изо всех сил. Говорят, такие есть. Может поэтому и не встречал, что они быстро бросают это дело.
А людей, кто медленно бежит трусцой вижу часто.
И это правильно! Начинать нужно только так.
Если тяжело бежать, то чередуйте бег и ходьбу. Например, 500 метров бег, 500 пешком.
Сколько бегать в начале?
Очень сильно зависит от стартовых позиций.
От того занимались Вы другими видами спорта?
Был ли спорт в детстве? Даже если ничего существенного не достигли, это дает некую базу.
От этих стартовых позиций и генетики зависит как быстро Вы сможете прогрессировать.
Да, генетика имеет так же важное значение. К сожалению это так. Раньше это называли талантом. В будущем будут называть мутациями.
Если ничего существенного не было, то начинаете спокойно. С первых 500-1000 метров. Чередуете с ходьбой. Делаете упражнения.
Лучше ориентироваться не на расстояние, а на самочувствие. Повысился пульс, начали задыхаться – замедляетесь или переходите на шаг. Хороший маркер - это возможность разговаривать во время пробежки.
Продолжение следует.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.
Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy
а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin