Сейчас скажу очевидный факт - потребление воды обязательно. Но многие не обращают внимание сколько мы пьем за день. Большинство людей потребляют воду только когда начинают испытывать жажду.
Следует очевидный вопрос «зачем пить когда мы не этого не хотим?». Но наш организм начинает испытать жажду при потере около процента жидкости в организме, а при потере более одного процента начинается обезвоживание. В тот момент когда мы испытываем жажду наш организм находится уже в стрессе.
На просторах интернета часто встречаешь информацию о необходимости пить около двух литров воды в день. Но это слишком обобщено, суточное потребление жидкости в день зависит от
- температурного режима
- физической нагрузка
- питания
- состояние здоровья
- личных потребностей
Существуют различные формулы расчета необходимо потребления воды, можно умножать 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, но следует понимать, что в летнее и зимнее время года, а также при занятиях спортом потребление воды должно быть больше.
Что же считается жидкостью
Газировки, соки, компот, молоко хоть и могут выполнить базовую потребность в утолении жажды, но наш организм данные продукты воспринимает как еду.
Также многое продукты наоборот способствуют выведения жидкости из нашего организма(кофе, крепкий чай, алкоголь). Если вы большой фанат кофе, то и потребление воды необходимо компенсировать.
Польза от достаточного потребления воды
Если выпить необходимое количество воды для вашего веса, то метаболизм ваш будет улучшаться. Если после того как вы проснулись выпить стакан теплой воды, то организму будет легче просыпаться утром.
Также следует перед каждый приемом пище(минут за 20-30) выпивать стакан воды. Это поможет вам быстрее утолить чувство голода, потребив при этом меньшее количество калорий. Нужно еще сказать о том, что гормоны, отвечающие за чувство жажды и голода находятся на одном участке головного мозга, из-за этого мы часто путаем понятие голода и жажды.
Достаточное потребление воды в день это одна из первых и одна из легких к применению привычек. Запомните, даже маленький шаг приближает нас к цели - лучшей версии себя.