30 мая сегодня, и 4 дня осталось до последней недели моего челленджа - можно ли похудеть и накачать пресс за месяц к лету.
Что скажу - прогресс есть и очень неплохой, вот предыдущий отчет, кстати.
И пришла мне в голову мысль - посидеть эти дни на 1200кк, до понедельника с продуктами из холодильника. С желательным учетом всех кбжу.
Кбжу таков - 103гр белка, 69гр жира и 120гр углеводов.
Примерный список продуктов, участвующих в этом эксперименте:
На фото не вошла куриная грудка, и то, она под вопросом, йогуртов и творога не по одной штуке) и остатки разных сыров тоже. Это по белку.
По жирам: масло сливочное и масло из молочки, соответственно, с рыбных консервов. Растительное не беру, готовить буду только мужу и сыну, сама буду варить себе отдельно.
По углеводам тут много всего:
Половину банана доем на перекус. Так что думаю, я даже докупать ничего не буду.
Завтрак сегодня был на 120калорий, творог и половина банана, хотела еще доесть теос, но не влезло.
По хлебу - менять ничего не буду, один кусок на бутер в день - я всегда так ем, если завтракаю бутербродами.
Вес сегодня 66,9кг, объемы я записала, хочу посмотреть, что выйдет из этого, в каких местах уйдут объемы. И самое главное, можно ли вписать в норму 1200кк мой расчет кбжу.
Со следующей недели хочу пересчитать количество белка и жиров.
И самое главное - довести расход активных калорий (которые сжигаются в процессе занятий спортом и т.д) до 2500кк в день. В среднем это получается или 5 часов тренировок или полтора часа быстрой ходьбы и 3,5 часа тренировок. Ну, в принципе, час на пресс, увеличу с 45мин аэробику и силовые. Еще добавлю активности. Это очень примерно, повторюсь.
Из сладкого - фрукты и возможно шоколад, если он впишется.
Так что начинаем)