Лето — это время года, когда очень жарко, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься зимой было очень холодно.
- Марк Твен
На часах 4:45 утра. За ночь температура воздуха так и не опустилась ниже 16-ти градусов - впрочем, по меркам последних полутора недель такую погоду можно счесть вполне прохладной. Я встаю по сигналу будильника, выпиваю стакан прохладной воды, надеваю на себя спортивную экипировку и отправляюсь на запланированную пробежку по пересеченной местности.
Ориентировочная продолжительность беговой тренировки - примерно полтора часа. Затем, я возвращаюсь домой, забрасываю в стирку вымокшую спортивную форму, принимаю душ и завтракаю. Где-то через 40-60 минут я отправляюсь на вторую часть тренировки в бассейн, по завершению которой могу с чистой совестью погрузиться в выполнение лабораторных работ по сетевым технологиям в Cisco Packet Tracer.
Это я к тому, что высокие температуры не являются каким-то непреодолимым препятствием, не позволяющим вам делать ничего, кроме как плавиться в кресле с прохладительным напитком в руках. Нет, серьезно, коли уж вам выпала удача жить в таком регионе, где лето подразумевает пару-другую недель, в продолжении которых температура превышала бы комфортные комнатные значения, к этому придется как-то адаптироваться - хотя бы потому, что вычеркивать это время из своей жизни было бы очень обидно.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Начнем с самого интересного: в детстве я была довольно упитанной девочкой и потому переносила жару исключительно скверным образом. Проблема решилась сама собой с той поры, я занялась спортом и благополучно снизила процент жира в организме.
Понятно, что многие возразят мне, списав это чисто на возрастную специфику, однако, лично я связываю прогресс, в первую очередь, с принципиальным изменением образа жизни и рекомпозицей тела. Понятно, что это не тот вопрос, который может быть решен за несколько дней, однако, он дает лишний повод обозначить цели на будущее.
2. Продолжайте тренироваться
Терморегуляция - во многом вопрос хорошей работы сердечно-сосудистой системы, и хорошая тренировка вполне способна привести последнюю в должный тонус - вполне возможно, что после нескольких подходов к штанге и берпи вы почувствуете себя значительно более комфортно.
Дисклеймер: разумеется, это НЕ относится к людям, уже имеющим какие бы то ни было проблемы с сердечно-сосудистой системой, равно как и совсем уж физически неподготовленным людям.
3. Тренируйтесь в утренние часы
Выполняйте тренировки в утренние часы, когда температура воздуха минимальна, а солнце еще не взошло достаточно высоко - это значительно облегчит задачу в случае, если вам все-таки тяжело даются физические нагрузки в жаркую погоду.
4. Сбавьте нагрузку
Любая физическая работа сопровождается выделением энергии, то есть тепла, и чем интенсивнее ваша тренировка, тем сильнее будут разогреваться ваши мышцы - поэтому идея взять чуть более легкий вес или держать умеренный темп может быть отнюдь не лишена рационального основания.
5. Питайтесь правильно
Не в добрый час своей истории человечество изобрело инфернальный жиронаборный коктейль, додумавшись смешать сахар и жирные сливки. Несмотря на то, что такое сочетание способно заставить схватиться за голову практически кого угодно, мало-мальски разбирающегося в диетическом питании, многие считают своим долгом не только побаловаться откровенно нездоровым продуктом самому, но и купить мороженое детям.
Начнем с того, что от жары мороженое (равно как и сладкая газировка) не спасет - благо, термический эффект, достигаемый за счет температуры последних носит крайне непродолжительный характер и с лихвой окупается последующим эффектом быстрых углеводов и "плохого" жира, заставляющих вас чувствовать себя липким и душным.
Обобщая вышесказанное, можно руководствоваться следующими правилами:
- Меньше "пустых" углеводов, будь то сладости, хлебобулочные изделия, макароны или даже крупы.
- Меньше "плохих" жиров - в их число входит не только морожное, но и другие сладости с сомнительным составом, жирное красное мясо, любые колбасы, сосиски, а также промышленные масла. Ну, вы поняли.
- Больше свежих фруктов, овощей и зелени - они не только способны послужить достойной альтернативой стандартным высокоуглеводным гарнирам, но и помогут восполнить запас электролитов, утрачиваемых вместе с потом.
- Больше "хороших" жиров - они-то, как ни странно, вполне способны помочь вам лучше переносить жару, оптимизируя многие процессы в организме, включая и терморегуляцию.
- То же самое относится и к белку: дефицит последнего никак не поможет вам легче переносить жару, поэтому исключать из своего меню нежирное филе курицы или индейки, молочные продукты или даже морепродукты различной степени жирности (см. пункт про полезные жиры) совершенно необоснованно.
- Наконец, пейте больше воды - шансы обезвоживания организма в такую погоду достаточно велики сами по себе. Вполне оправданным решением будет отдавать предпочтение минеральной воде, т.к. вместе с потом вы теряете не только жидкость, но и электролиты, что может оказаться критичным, если вы все-таки решите выйти на длительную пробежку.
6. Сходите в сауну
Как известно, все познается в сравнении - после 5-10 минут, проведенных в бане или сауне, погода на улице может показаться не такой уж и жаркой.
Следуя этим правилам, последние несколько лет мне успешно удается не только благополучно пережить жаркие дни лета, но и получать от них удовольствие: солнце, зелень, тепло, свежий ветерок, велосипеды и море сезонных овощей, фруктов и ягод... Прямо душа радуется.
Ну а если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше подобных публикаций, регулярно получать полезную информацию о тренировках и питании, а также пошаговые рецепты, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - тем самым вы можете помочь развитию проекта и дать узнать о нем большему числу людей.
До скорого!