Дефицит воды в организме, особенно в жаркую летнюю погоду, может привести к тепловому удару, со всеми опасными и даже критическими для здоровья последствиями. Врач назвал тест, по которому можно определить степень обезвоживания организма буквально за секунды, еще на начальной стадии перегрева.
По словам врача-кардиолога и терапевта Ярослава Ашихмина, чтобы предупредить развитие теплового удара, необходимо следить за водно-солевым балансом в организме.
Это можно делать при помощи простого секундного теста. Нужно периодически пощипывать себя на тыльной стороне кожи. Если через три секунды после щипка кожная складка не разгладится, то вероятность дегидратации (обезвоживания организма) велика, требуется пересмотр водно-солевого режима.
Еще один симптом обезвоживания – потемнение мочи. Он сигнализирует о том, что организм начал экономить воду. Это происходит из-за нежелания людей пить много жидкости в жаркую погоду, чтобы не сильно потеть. В результате – перегрев и тепловой удар.
Врач советует придерживаться своей индивидуальной стратегии восполнения дефицита воды в организме, который возникает во время обильного выделения пота в жару. Пить нужно при малейшем желании, не дожидаясь острого чувства жажды.
В среднем людям необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Если человек занимается активной физической деятельностью в знойную погоду, то ему требуется около полулитра жидкости каждые 30/40 минут. Лучший вариант – столовая минеральная вода или изотонические напитки, которые часто используют спортсмены.
Многие пьют отфильтрованную воду, не содержащую минералов. Однако ее переизбыток может вызвать водную интоксикацию. Также лучше избегать сладких и алкогольных напитков, настоятельно рекомендует доктор Ашихмин в беседе с «Газетой.Ru».
Много полезной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты, Похудение.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».