Храп, не обусловленный анатомическими особенностями, может быть связан с потреблением определенных продуктов питания, рассказала диетолог Ольга Перевалова.
Съел и захрапел
По словам Переваловой, в первую очередь способствуют храпу молочные продукты. Кефир, простокваша, ряженка, само молоко, а в особенности йогурты с ягодами, фруктами или сухофруктами — все это приводит к образованию большого количества слизи в носоглотке. Создается благоприятная среда для размножения грибковой флоры, что приводит к воспалению и уменьшению проходимости дыхательных путей, вызывая храп.
Помимо молочных продуктов, храп провоцируют богатая углеводами пища, сладкие и соленые блюда. Сладкое и углеводы являются "любимой пищей" для различных бактерий и грибков, напоминает эксперт. Сладкие перекусы по вечерам могут стать причиной храпа. Соленая пища задерживает жидкость в организме, вызывая отек, в том числе дыхательных путей.
Некачественные мясные полуфабрикаты, содержащие большое количество крахмала и добавленных углеводов, также могут провоцировать ночной храп.
Для борьбы с храпом специалист советует пересмотреть вечерний рацион. Ольга Перевалова рекомендует отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы, мяса, птицы с овощами, а также ограничить потребление масла и соли.
Почему спиртное и табак заставляют нас храпеть
Одна из распространенных причин храпа — наличие вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Эти факторы оказывают заметное пагубное влияние на качество сна. Тот же алкоголь способствует расслаблению мышц в области носоглотки, что приводит к их провисанию и вибрации во время дыхания. Кроме того, спиртные напитки вызывают задержку жидкости в организме, что еще больше ухудшает ситуацию.
Курение и длительное нахождение в прокуренных помещениях раздражают слизистые оболочки горла, вызывают их хроническое воспаление и отек. Это приводит к снижению тонуса гладких мышц дыхательных путей и сужению голосовой щели, что способствует усилению храпа.
Для улучшения качества сна и уменьшения интенсивности храпа специалисты советуют отказаться от вредных привычек. Если полностью избавиться от них сложно, стоит хотя бы воздерживаться от курения и употребления алкоголя за пару часов до сна.
Также храп может быть вызван приемом некоторых лекарственных препаратов, таких как успокоительные или снотворные средства, а также антидепрессанты. Если храп вызван приемом лекарств, следует проконсультироваться по этому поводу с врачом.
Как сообщили "Новые Известия", сославшись на издание The Sun, от храпа помогут избавиться... компрессионные носки.
Дело в том, что ношение таких носков в течение дня предотвращает застой лимфы и крови в нижних конечностях, а подобные застойные явления считаются одной из причин храпа. Как бы то ни было, те, кто носит днем компрессионные носки, реже страдают нарушениями сна.
---