Сегодня я решила с вами поделиться техникой эмоционально образной терапии, которая помогает уменьшить интенсивность стыда. Возможно, вы можете задаться вопросом: «А зачем мне работать со стыдом?»
Дело в том, что стыд и причина, по которой вы испытываете эту эмоцию — является триггерной мишенью, попав в которую — понижается ваша самооценка и ухудшается общее психологическое состояния личности. А всё потому что, стыд является нашей базовой социальной эмоцией, которая зарождается только в процессе общения с другими людьми. Стыд является состоянием внутреннего противоречия из-за неприемлемости своих желаний, потребностей, мыслей и действий с общепринятыми нормами, постулатами, правилами. При этом, что самое интересное, стыд зарождается при осознании, что эти самые неприемлемые мысли, желания и потребности / действия могут быть известны другим людям. Даже, если никто и никогда не узнает о совершённом, мысль о том, что могут быть свидетели — формирует чувство стыда.
Итак, как можно уменьшить тяжёлый груз своего стыда? оставьте рядом с собой один свободный стул. Подумайте о ситуации или о своём желании, которое у вас вызывает чувство стыда:
1. внимательно, со всеми подробностями для себя вслух опишите эту ситуацию, о которой стыдно или нельзя вспоминать
2. представьте, что перед вами сидит бабушка, которая слушает всю эту историю
3. а теперь пересядьте на место бабушки и представьте, что вы на время становитесь ею
4. поделитесь этой же историей или ситуацией, будучи бабушкой, разговаривающей со своим внуком, рассказывающей историю из своей жизни
5. постарайтесь эту историю рассказать с задором, простотой, наслаждением воспоминаний о бурной молодости, которые часто присущи людям пожилого возраста
6. а теперь пересядьте на своё место и понаблюдайте за своим состоянием. Что вы чувствуете, слушая рассказ вашей бабушки о том, как она в молодости чудила? Обычно мы ощущаем восторг, интерес, уважение и даже восхищение, слушая рассказы своих бабушек и дедушек
7. а теперь осознайте, что ваша история не имеет ничего страшного и предосудительного и в ней можно найти моменты, которые будут вас восхищать, наполнять ресурсом
8. подумайте, ощутите, как сейчас поменялось ваше отношение к ситуации, из-за которой вы раньше испытывали стыд
Попробуйте так делать каждый раз, когда возникает чувство стыда за то, что вы что-то сделали и боитесь осуждения окружающих. Просто посмотрите на свой поступок глазами бабушки и дедушки. Ощутите, как сразу меняется восприятие ситуации и ваше состояние.
p.s. данная техника не относится к чувству стыду, когда совершаются противозаконные действия по Уголовному Кодексу РФ