Если вы помните, как бегали в носках-трубочках…
Если вы помните свою первую пару кроссовок Nike Waffle для бега…
Если вы помните, что бегали без телефона…
Если вы помните, что носили часы Casio…
Если бы вам понравился ваш спортивный костюм…
Если вы проснулись по коричневому будильнику…
Тогда вы, вероятно, помните беговой бум 1960-х и 70-х годов. Вы можете думать, что сейчас вы слишком стары для бега, но я здесь, чтобы привести вам 24 причины вернуться к бегу.
Если вы все еще занимаетесь бегом, то вот 24 причины продолжать в том же духе, небольшое напоминание о том, почему мы любим наш вид спорта.
1. Бег полезен для вашего сердца.
Давайте начнем с наиболее широко известной пользы бега: для здоровья сердечно-сосудистой системы . Бег - одно из лучших упражнений, которым вы можете заниматься для работы самой важной мышцы вашего тела — сердца. Кардиотренировки - это не такой уж секретный способ снизить кровяное давление, улучшить работу сердца и общее состояние наших вен и артерий. Было установлено, что даже всего 10 минут в день полезны. Укрепление вашего сердца, а также контроль состояния сосудов сводят к минимуму ваши шансы на сердечные заболевания.
2. Бег полезен для вашего мозга.
Здоровье мозга тесно связано со здоровьем сердца. В конце концов, если у вас нарушается кровообращение в организме, включая мозг, вы повышаете свои шансы на слабоумие и болезнь Альцгеймера, когда пропускаете кардиотренировки. Те же изменения в образе жизни, которые улучшают здоровье сердца, улучшают и здоровье мозга.
“Регулярная физическая активность — любая активность продолжительностью не менее 150 минут в неделю - является номером один в списке действий, основанных на фактических данных, которые вы можете предпринять. Физические упражнения явно снижают риск развития деменции, даже болезни Альцгеймера ”. (Телло, 2019)
С возрастом, особенно после менопаузы, состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается даже у самых заботящихся о своем здоровье людей. Бег может изменить ситуацию в вашу пользу.
3. Бег полезен для ваших костей.
Как силовое упражнение, бег является одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья костей. Воздействие бега положительно влияет на плотность костей в ногах и выше по позвоночнику, особенно если вы меняете свои тренировки и рельеф местности. После менопаузы потеря костной массы увеличивается. Ни для кого не секрет, что женщины в постменопаузе подвержены риску развития остеопороза. Однако упражнения с отягощениями, такие как бег, в сочетании с достаточным потреблением кальция и витамина D могут защитить большинство женщин от опасной потери костной массы, защищая нас от изнурительных травм после падения.
4. Бег полезен для ваших гормонов.
Бег положительно влияет на наш гормональный фон, балансируя гормоны для лучшего контроля веса и психического здоровья. Бег в сочетании с чистым рационом из необработанных продуктов улучшает ваш обмен веществ. Бег активирует ваш организм на сжигание глюкозы, поэтому он не будет накапливать ее в виде жира. Ваш организм преобразует пищу, особенно углеводы, в глюкозу. Это сигнализирует вашей поджелудочной железе о выработке инсулина (гормона), который перемещает глюкозу из кровотока в мышечные, жировые и печеночные клетки. Теперь у вас есть энергия. Как только глюкоза будет должным образом упакована инсулином и доставлена к вашим клеткам, ваша поджелудочная железа может расслабиться и прекратить вырабатывать инсулин. Однако, если ваши клетки устойчивы к инсулину, то эта глюкоза остается в вашей крови, сбивает с толку вашу поджелудочную железу, и она вырабатывает больше инсулина. Все это приводит к преддиабету, а в США около 84 миллионов взрослых с преддиабетом. Бег может помочь.
“Физическая активность делает ваше тело более чувствительным к инсулину и наращивает мышцы, способные усваивать глюкозу в крови. Недостаток физической активности может иметь противоположные эффекты и вызывать резистентность к инсулину. Кроме того, недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни связаны с увеличением веса, что также может способствовать развитию резистентности к инсулину.”
Более того, вы будете продолжать сжигать глюкозу в течение нескольких часов после окончания бега. Наконец, со временем, по мере увеличения мышечной массы, вы также улучшите свой метаболический режим в состоянии покоя, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий не во время тренировки, а просто в течение оставшейся части дня.
5. Бег полезен для вашего настроения.
Бег активизирует вашу эндоканнабиноидную систему, которая, как теперь показывают исследования, является настоящей звездой "бегуньего кайфа”. Участники, которые бежали 45 минут, а затем 45 минут шли пешком, сообщили, что чувствовали меньшее беспокойство и большую эйфорию после бега по сравнению с ходьбой. Более того, их опиоидные рецепторы были заблокированы, подтверждая, что источником хорошего самочувствия является эндоканнабиноидная система, а не наши эндорфины, как мы полагали ранее.
6. Бег полезен для ваших суставов.
Давайте обратимся к слону в комнате. Не разрушает ли бег ваши колени? Как раз наоборот. Исследования показывают, что бег помогает предотвратить остеоартрит. Это старая поговорка “используй это или потеряешь”, и она применима к бегу. Марафонцы больше не были подвержены болям в коленях и тазобедренных суставах. Силовые тренировки и упражнения на подвижность помогают поддерживать здоровье суставов всем, включая бегунов.
7. Бег полезен для управления стрессом.
Мы думали, что разберемся со всем этим к тому времени, как нам перевалит за 50; мы думали, что со стрессом будет не справиться. Однако стресс - это постоянное явление. Дети вырастают в подростков. Студенты заканчивают колледж и возвращаются в него. Родители стареют и нуждаются в дополнительной помощи. Пенсионные сбережения были разграблены. Что бы ни происходило в нашей жизни, бег может помочь.
Утренняя пробежка стимулирует приток крови к мозгу. Бег помогает создавать новые кровеносные сосуды в вашем мозге. Этот нейрогенез приводит к улучшению когнитивных способностей, улучшению настроения и более плавному переключению задач. У вас больше шансов справиться со стрессовыми ситуациями на работе, потому что вы начали свой день таким образом, подготавливая свое тело.
Бег может быть медитативным, позволяя вам воспользоваться всеми преимуществами медитации, такими как повышенная сосредоточенность, а также повышенное спокойствие.
Редко бывает, что бег - это плохо. На самом деле, единственные примеры, которые я могу привести, - это бег во время травмы, болезни, недосыпания или в экстремальных условиях. Таким образом, в конце вы обязательно порадуетесь, что побежали. Время потрачено не зря. Если у вас не сложатся нездоровые или уникальные отношения с бегом, такие как, возможно, приверженность к серии забегов, то это всегда будет уменьшать стресс, а не усиливать его.
8. Бег улучшает качество сна.
Чем старше я становлюсь, тем труднее выспаться ночью. Помогает бег. Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, то бег только улучшит ее. Однако бег не может преодолеть проблемы с гигиеной сна, поэтому обязательно выполняйте следующие действия для лучшего сна:
· Не употребляйте алкоголь, чтобы лучше уснуть. Помимо обезвоживания, когда ваши беговые мышцы нуждаются в увлажнении, алкоголь также нарушает ваш глубокий сон.
· Выключайте электронику (телефоны, компьютеры, телевизоры, планшеты) по крайней мере за час до сна.
· Перестаньте есть за два часа до сна.
· Соблюдайте режим сна, даже по выходным.
· Поддерживайте в помещении темноту.
· Поддерживайте в помещении прохладу.
· Рекомендуется принимать горячий душ или ванну за 90 минут до сна.
Одно исследование показало, что физические упражнения и сон у пожилых людей взаимны. Физические упражнения улучшают сон, а хороший сон улучшает физические нагрузки.
Я знаю, это не шокирует, но приятно запомнить.
Поскольку бег помогает поддерживать здоровый вес, вы также можете избежать факторов, нарушающих сон, связанных с увеличением веса, таких как апноэ во сне.
Время, в которое вы бегаете, может повлиять на сон, но это все еще тема для обсуждения. Это может зависеть от индивидуальных тренировок. Интенсивная скоростная работа перед сном с большей вероятностью нарушит сон, чем легкая пробежка, но все люди разные, поэтому для этого требуется метод проб и ошибок. Как правило, утренние пробежки, особенно потому, что солнечный свет должным образом влияет на ваш циркадный ритм, способствуют хорошему сну.
9. Бег способствует формированию привычек и самодисциплине.
Вы достаточно умны, чтобы понимать, что любая польза от бега является результатом ежедневного бега.
Одна пробежка мало что дает, за исключением моментов ясности, свежего воздуха и солнечного света. Однако, посвятить себя бегу означает посвятить себя новой оздоровительной практике, а практика остается практикой, только если вы делаете это неоднократно.
Из-за своей простоты бег - самое простое упражнение, которое можно выработать, за исключением ходьбы. Все, что вам нужно, - это обувь, и я знаю множество бегунов, которые утверждают, что она вам не нужна.
Бег - это укрепляющая привычка.
Если вы сможете постоянно заставлять себя выходить на пробежку, вы обнаружите, что начинаете приобретать другие полезные привычки, такие как выбор в пользу здорового питания и восстанавливающего силы сна. Вы создадите цикл обратной связи о здоровых привычках, который поддержит вашу привычку к бегу. Не успеете вы оглянуться, как у вас появится длинный список полезных привычек, которые выросли из вашей привычки к бегу.
10. Бег выводит вас на улицу.
Если вы не живете в районе с экстремальным климатом и не вынуждены бегать на беговой дорожке, то бег вынуждает вас проводить время на природе.
Нам нужно больше купаний в лесу. Бег возле деревьев может спасти нас от болезней сердца, рака, депрессии и многого другого. Нам нужно больше пробежек возле воды. Лечебный эффект воды удваивает медитативные преимущества бега. Подробнее о купании в лесу и уходе за голубыми читайте в книге Флоренс Уильямс "Исправление природы" и книге Уоллеса Николса "Синий разум".
Иногда природа может быть парком в городе или просто цветочными горшками на чьем-то крыльце, но не стоит сбрасывать со счетов важность солнечного света. Легкая пробежка в одну милю обеспечит вас всем необходимым витамином D на весь день.
11. Бег может постоянно бросать вам вызов и выталкивать вас из зоны комфорта - или нет.
Слишком легко “утвердиться на наших путях”. Это выражение вызывает в воображении образы старика, кричащего: “Убирайся с моей лужайки!”
Ваши пробежки, особенно если вы готовитесь к гонке, заставляют вас прибавить еще одну милю. Вскоре вы будете делать больше и в оставшейся жизни, если захотите. Бег в равной степени может быть инструктором по строевой подготовке, кричащим вам на ухо, чтобы вы делали больше прямо сейчас, и мастером дзен, успокаивающим вас ритмичной телесной мантрой. Это просто зависит от того, что вам нужно, и это может отличаться изо дня в день.
В некоторые дни мы понимаем, что превратились в хомячков в колесе, и все дни могут казаться одинаковыми при незначительном прогрессе. Начало тренировочной программы и забег ради гоночной цели - это как раз то, что поможет вам почувствовать, что вы не такой уж хомяк, а на самом деле совершенствуетесь по крайней мере в одной области своей жизни.
С другой стороны, может показаться, что жизнь выходит из-под контроля, и бег - это противоядие, позволяющее успокоиться и дать вам что-то здоровое, успокаивающее, ритмичное и, в свою очередь, успокаивающее.
12. Бег удовлетворяет как интровертов, так и экстравертов.
Одна из причин, по которой я влюбился в кросс по пересеченной местности, заключается в том, что он обеспечивает командный дух и время, проведенное в одиночестве. Будучи частью команды, ты также проводишь свою собственную гонку.
Это преимущество не изменилось.
Каждая ежедневная пробежка удовлетворяет моего внутреннего интроверта. Я получаю время наедине с собой, вдали от семьи, социальных сетей, работы, от всех. Когда я чувствую себя более общительной, я могу позвать подругу на пробежку. Наличие постоянного партнера по бегу обеспечивает нечто большее, чем подотчетность; это обеспечивает хороший баланс. У вас есть время побыть одному в течение недели и пообщаться во время длительной пробежки.
13. Бег позволяет легко стать частью чего-то большего, чем ты сам.
Как только вы получите ошибку для участия в некоторых местных забегах, вы увидите, как ваш бег может принести пользу другим. Конечно, вы, вероятно, получите классную футболку, но именно “сувениры” от благотворительных организаций помогают вам возвращаться к гонкам.
14. Запуск - это одновременно процесс и продукт.
Работая над достижением своей цели в беге (продукта), будь то потеря веса, наращивание мышечной массы, медаль или сбор денег на благотворительность, вы также участвуете в полезном процессе, который сам по себе приносит вознаграждение, такое как улучшение настроения, чувство выполненного долга или снятие стресса.
Вы будете извлекать выгоду из ежедневного процесса и практики бега во время работы над продуктом. Большинство бегунов начинают с того, что сосредотачиваются на продукте (“Я хочу пробежать марафон!”), Но затем обнаруживают, что они предпочитают бегать ради процесса.
15. Бег улучшает качество вашей жизни.
Со временем бег обеспечивает общее улучшение качества жизни. Когда вы физически сильны и активны, все остальные сферы жизни становятся проще, от переноски продуктов до ухода за газоном. У вас будет энергия для выполнения работы, потому что тело в движении остается в движении. Ваше настроение улучшится, если только вы будете знать, что делаете хотя бы одну вещь правильно для себя.
16. Бег относительно доступен.
Независимо от того, в каком возрасте вы решите начать бегать — а это может быть любой возраст, — начать заниматься этим видом спорта проще всего. Обратите внимание, я не написал "самый простой". Любое новое начинание требует определенной приверженности, чтобы увидеть результаты. Однако вам не нужно будет искать поле, корт или тренажерный зал, чтобы начать бегать. Вам нужно выйти за дверь и найти безопасный маршрут.
17. Бег повышает максимальный уровень VO2.
Мы дышим, и наш организм использует этот кислород для выработки энергии. Насколько хорошо наш организм делает это во время тренировки, можно определить, измерив наш VO2 max (максимальное количество кислорода, которое мы можем поглотить). Чем выше это число, тем мы лучше подготовлены.
Бег помогает вашему организму увеличить максимальный уровень VO2. Другими словами, вы улучшаете эффективность использования кислорода.
18. Бег помогает вам совершенствоваться в других видах спорта.
На футболке, которая всегда вызывала улыбку на моем лице, когда я бегал кросс по пересеченной местности, было написано: Мой спорт - это наказание вашего спорта.
Благодаря способности бега повышать выносливость, он является отличным дополнением к большинству других видов спорта. Поэтому, если вы, скажем, увлекаетесь гольфом, то начало программы бега может оказаться недостающим элементом для улучшения вашей игры. По крайней мере, вы сможете оставаться под напряжением на протяжении всех 18 лунок.
19. Бег может быть частью программы по снижению веса.
Хотя вы не можете избежать неправильного питания, бег может быть эффективной частью программы похудения, которая включает в себя употребление цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и отказ от обработанных продуктов.
Необходимо провести дополнительные исследования относительно оптимального времени суток, но одно исследование предполагает, что утренняя пробежка натощак может помочь вам сжигать жир. Если в вашем организме недостаточно глюкозы для сжигания, он обратится к вашим жировым запасам.
По правде говоря, лучшее время суток - это время, которое вы посвятите себе и которое вписывается в ваше расписание.
20. Бег может помочь вам прожить дольше.
Когда дело доходит до нашего рациона, единственное, с чем мы можем согласиться, - это избегать обработанных пищевых продуктов и сахара. Все остальное является предметом жарких дебатов. Мясо или без мяса? Углеводы или совсем без углеводов? Быстро или не поститься?
Никто не знает наверняка, какая диета поможет нам прожить дольше всего. Однако все согласны с тем, что физические упражнения увеличивают ваши шансы прожить дольше. Таким образом, отправиться на пробежку со своим другом-веганом, чтобы обсудить вопросы правильного питания, возможно, как раз то, что вам нужно.
21. Бег - это медитация.
Иногда, или в большинстве случаев, эта идеальная утренняя рутина может быть чересчур. Вода, кофе, чтение, ведение дневника, медитация, тренировка, а теперь еще и похолодание?
Бегуны знают, что вам, вероятно, нужны только кофе, продуктивный поход в туалет и пробежка. Ваш день будет звездным.
Бег медитативен, но не верьте мне. Прочтите книгу Дэнни Дрейера "Бег: революционный подход к бегу без усилий и травм".
22. Бегать не скучно.
Я слышал, как люди, не занимающиеся бегом, говорили, что бегать скучно. “Как ты можешь делать одно и то же снова и снова?” В этот момент я говорю себе если тебе скучно бегать, значит, ты скучный.
Давайте на мгновение представим, что вас не развлекают окружающая природа, городская архитектура или дружелюбные пригородные кварталы, или вы вынуждены бегать по беговой дорожке, уставившись в стену без каких-либо цифр для отслеживания (это не Пелотон). Бегуны учатся прислушиваться к своему телу, к ритму своих ног. Они учатся использовать время для решения проблем, составления планов или просто сосредоточиться на дыхании.
К счастью, большинство из нас не размещают свои беговые дорожки перед стеной. Фактически, многие из нас вообще отказались от беговых дорожек.
Если вы беспокоитесь, что бег будет скучным, возьмите с собой музыку, подкаст, аудиокнигу или друга. Измените маршрут пробежки. Измените свои тренировки. Бегайте в разное время дня. Отправляйтесь в новые города и исследуйте их во время пробежки или поезжайте в живописное место и насладитесь всем этим. Вы больше всего оцените свою привычку к бегу во время путешествий. Вы увидите достопримечательности лучше, чем большинство туристов.
23. Бег полезен для вашего зрения.
Одно исследование показало, что регулярный бег снижает частоту возникновения катаракты, а другое исследование также выявило снижение частоты возникновения катаракты у участников, которые пробежали больше миль, даже с учетом ИМТ. Бег помогает вам увидеть свет (в буквальном смысле).
24. Бег - это игра.
Помните, как вы гонялись за друзьями на игровой площадке? Копайте глубже и снова находите это удовольствие. Отправляйтесь на пробежку без часов, без телефона, без плана. Просто бегите и наслаждайтесь весельем. Бег в качестве игры - это всегда хорошо потраченное время.