Жидкий коллаген — это питьевая добавка, которая может улучшить здоровье кожи и суставов. Вот что говорят исследования и эксперты.
В мире здоровья коллагеновые добавки сейчас повсюду. Популярные люди и бренды обещают, что эти добавки улучшат здоровье волос , кожи и ногтей и даже поддержат ваши суставы.
Многие люди выбирают порошкообразный коллаген , хотя его также можно пить в виде жидкости.
Дает ли употребление жидкого коллагена те преимущества, о которых заявляют бренды и популярные лица? Здесь мы объясняем, что такое жидкий коллаген, потенциальную пользу для здоровья, риски, как его использовать и многое другое.
Что такое жидкий коллаген?
Коллаген является наиболее распространенным белком в организме и используется для создания соединительных тканей в костях, коже, мышцах, сухожилиях и хрящах.
Ваше тело использует коллаген из пищевых источников, таких как костный бульон или желатин, а также добавок, чтобы естественным образом повысить выработку коллагена в организме.
Жидкий коллаген — это один из видов коллагеновых добавок. После прохождения процесса, включающего гидролиз коллагена (разбиение его на более мелкие кусочки) и добавление воды, производители могут добавить другие ингредиенты для поддержания здоровья кожи и волос, такие как витамин С , биотин и цинк.
Коллагеновые добавки также доступны в виде порошка, капсул или жевательной резинки.
Отмечается, что между ними не так уж много различий. «Все добавки с коллагеном производятся в порошкообразной форме», — объясняет она.
Функции жидкого коллагена
Многие добавки с коллагеном продаются для улучшения здоровья кожи, волос и ногтей, а некоторые утверждают, что они также эффективны для поддержания здоровья суставов.
Ваше тело вырабатывает коллаген из аминокислот, содержащихся в белке, который вы едите. «Коллаген обеспечивает структурную основу, которая скрепляет все в вашем теле», — говорит Вагнер. Это ваши соединительные ткани в таких структурах, как сухожилия, связки, кости, кожа и кровеносные сосуды.
Но уровень коллагена снижается с возрастом, и этот процесс ускоряется из-за воздействия окружающей среды, такого как пребывание на солнце, курение и чрезмерное употребление алкоголя. По мере снижения уровня коллагена вы можете заметить такие эффекты, как потеря эластичности кожи, боли в мышцах и суставах, а также снижение подвижности из-за жесткости суставов и соединительных тканей.
Многие люди принимают добавки с коллагеном, чтобы бороться с этим снижением. «Потребление коллагена может помочь стимулировать активность определенных клеток в организме, ответственных за выработку коллагена», — говорит Вагнер. Коллаген также содержит специфические аминокислоты, называемые глицином и пролином, которые могут частично отвечать за увеличение синтеза коллагена.
Эти добавки могут повысить уровень коллагена в организме, хотя исследования до сих пор продолжаются.
Виды жидкого коллагена
Жидкие коллагеновые добавки могут быть изготовлены из бычьего (коровьего) коллагена и морских источников, таких как пресная и морская рыба.
В организме человека существует 28 различных типов коллагена, из которых 90 процентов составляет коллаген 1 типа.
Каждый источник коллагена содержит немного разную смесь коллагенов. Например, морской коллаген (полученный из рыбы) в организме содержится в большом количестве в коллагене 1 типа.
Коллаген 1 типа присутствует в нашей коже, костях, сухожилиях и связках.
Бычий коллаген содержится в коллагенах типов I, II и III в организме, включая вышеуказанные соединительные ткани, а также содержится в хрящах, мышцах и кровеносных сосудах.
Вы можете найти жидкий коллаген в продаже в маленьких бутылочках для приема внутрь в качестве добавки.
Потенциальная польза жидкого коллагена для здоровья
Жидкий коллаген не дает уникальных или улучшенных преимуществ по сравнению с другими формами коллагена. «Бренды могут утверждать, что он лучше или лучше усваивается, но тот факт, что коллаген находится в жидкой форме, не делает его более доступным для организма. Это маркетинговая тактика», — говорит Вагнер. «На пользу коллагена не влияет, является ли он сухим порошком или жидкостью».
Но когда дело доходит до добавок коллагена в целом, исследования показывают его преимущества. Тем не менее, исследований конкретно по жидкому коллагену недостаточно. Кроме того, многие добавки с жидким коллагеном содержат меньшую дозу коллагена, чем та, которая используется в исследованиях, поэтому трудно сказать, какие результаты вы получите, принимая одну из этих добавок. Вот несколько потенциальных преимуществ, которые следует учитывать.
Может улучшить здоровье кожи
Согласно анализу 26 случайных контролируемых исследований, пероральный прием коллагеновой добавки в течение как минимум восьми недель улучшает гидратацию и эластичность кожи. В исследованиях участвовали люди (в основном женщины) в возрасте от 21 до 70 лет, принимавшие от 2,5 до 10 г коллагена из различных источников, включая крупный рогатый скот, свинью (свинью), курицу и рыбу.
Авторы утверждают, что рыбий коллаген лучше всего подходит для повышения влажности кожи, возможно, потому, что рыбья кожа содержит более разнообразную смесь аминокислот, чем другие источники животных.
Может уменьшить боль и скованность в суставах
Согласно обзору, появляется все больше доказательств того, что добавки с коллагеном могут облегчить боль и скованность суставов, а также улучшить функцию при артритах, помогая восстановить и защитить хрящ и уменьшить воспаление.
Но доза, используемая в исследованиях, варьировалась от 0,1 миллиграмма (мг) до 20 г в день, поэтому до сих пор неясно, какая дозировка вам нужна для получения максимальной пользы.
Может повысить пользу от упражнений
Не существует убедительных исследований, подтверждающих, что добавки с коллагеном способствуют снижению веса . Но сочетание добавок коллагена с физическими упражнениями может помочь улучшить состав тела и ускорить восстановление после тренировки.
Четыре исследования в одном анализе показали, что люди, которые выполняли тренировки с тяжестями и принимали добавки с коллагеном, наблюдали большее увеличение мышечной массы тела и уменьшение количества жира в организме по сравнению с контрольной группой. Наибольшие различия наблюдались у пожилых мужчин, меньшие преимущества наблюдались у женщин в пременопаузе и мужчин, ведущих активный отдых.
Кроме того, несколько исследований в рамках анализа выявили потенциальную пользу для улучшения восстановления и уменьшения болезненности мышц после тренировки. Необходимы дополнительные исследования.
Потенциальные риски и побочные эффекты жидкого коллагена
Как и любая добавка, жидкий коллаген несет в себе потенциальные риски и побочные эффекты.
Риски
Жидкий коллаген, как правило, безопасен. Но людям, страдающим аллергией, следует внимательно просмотреть список ингредиентов, - сертифицированный диетолог-диетолог. Коллагеновые добавки содержат ингредиенты, в том числе животные, рыбу и моллюсков, которые могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
Кроме того, жидкие коллагеновые добавки могут содержать тяжелые металлы.
Побочные эффекты
Коллаген обычно хорошо переносится. Фактически, ни в одном из 15 исследований, включенных в обзор 2021 года, не сообщалось о побочных эффектах от добавок коллагена, даже в более высоких дозах (60 г в день).
Некоторые люди могут обнаружить, что добавки с коллагеном вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как расстройство желудка, диарея или вздутие живота , говорит Ричард. Если вы заметили какие-либо проблемы с пищеварением после приема добавки с коллагеном, подумайте о том, чтобы прекратить прием или попробовать другой продукт.
Дозировка жидкого коллагена
Исследования показывают, что идеальным является употребление от 2,5 до 15 г коллагена в день, говорит Ричард.
Размеры порций и дозировки жидкой и порошковой форм не обязательно равны. «Жидкий коллаген, как правило, поступает в меньших дозах при эмульгировании в жидкости, поэтому вам, возможно, придется принимать больше или принимать более частую дозу [чем в случае порошкообразного коллагена]», — говорит Ричард.
Слишком маленькие дозы могут оказаться неэффективными, и вы не увидите желаемых результатов.
Жидкий коллаген можно принимать отдельно, так как многие добавки подслащены и ароматизированы или добавлены в основной напиток.
******************************************************************************************Спонсор блога сайт - rybelsus.com.ru - помогает найти поставщиков настоящих препаратов для похудения по недорогим ценам, например купить таблетки ребелсас 14мг и 7 мг.