Если вы хотите себе мощные квадрицепсы, а также икры, то вам точно не следует "прогуливать" день ног. Но и это ещё не всё. Для того, чтобы построить мощные и объёмные ноги важно ещё избегать ошибок, которые так что совершают неопытные атлеты. Многие атлеты при выполнении упражнений допускают ошибки в технике, но учась на чужих ошибках вы не будете наступать на их грабли, а сможете уверенно прогрессировать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье речь зайдёт об ошибках, которые совершают атлеты при выполнении приседаний со штангой на плечах. Именно в этом упражнении люди больше всего допускают ошибок, от незначительных до весьма травмоопасных.
Приседания со штангой на плечах — базовое упражнение для развития мышц ног.
Техника выполнения:
1. Встаньте лицом к грифу, ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Носки должны находиться под грифом.
2. Подсядьте под гриф, расположите его на верхней части спины (трапециях). Кисти рук должны находиться на расстоянии чуть большем ширины плеч.
3. Снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад и станьте прямо.
4. Смотрите прямо перед собой. Спина прямая, лопатки сведены вместе.
5. Вдохните, задержите дыхание и присядьте. При этом отведите таз назад так, будто хотите сесть на край низкого стула.
6. Колени не должны выходить за линию носков. Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не займут положение, параллельное полу.
7. Отсиживаться на корточках ни к чему. Как только достигнете нижней точки, начните быстро подниматься вверх, держа колени ровно. Выпрямите ноги и сделайте выдох.
8. После того как закончите последнее повторение, положите штангу на стойки.
Но при выполнении приседаний многие атлеты допускают ряд ошибок, которые в свою очередь могут привести к травмам.
Среди ошибок самыми распространенными являются:
Округление спины
Некоторые атлеты при выполнении приседа формируют позу «срущей собаки», где спины округлена. Округляя спину вы перегружаете свои межпозвоночные диски. Делая приседания регулярно с такой кривой спиной, вы рискуете получить грыжи и протрузии.
Что нужно сделать, чтобы не допускать такой ошибки? Ответ тут прост. Нужно выпрямить спину и делать приседания с прямой спиной.
Подьем пяток
При выполнении приседаний со штангой на плечах важно сохранять равновесие и стабильность. Для этого необходимо стоять на всей стопе, включая пятку. Если вы поднимаете пятки, то теряете контакт с землей и рискуете потерять равновесие. Это может привести к травмам.
Подъем пяток может так же привести к перегрузке коленных суставов и нижнего отдела спины. Это увеличивает риск получения травмы.
Поэтому очень важно следить за правильной техникой и избегать ошибок, таких как поднятие пяток при выполнении приседаний со штангой на плечах.
Неполный присед
Многие любят навесить на штангу большой вес и приседать с неполной амплитудой. Приседать нужно как минимум так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Либо можно делать глубокий присед. Так вы сможете эффективнее проработать мышцы ног.
С неполной амплитудой вы ничего себе не проработаете, а только потешите своё эго и на этом всё.
Как вам такие ошибки?
И да в заключении хочу сказать: "Хочешь большие руки-качай ноги!"
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!