– Насколько популярна Северная ходьба как вид спорта на сегодня?
– В мире она в принципе развита. У нас же очень хорошо продвигают Северную ходьбу несколько регионов: Москва, Санкт-Петербург и Ангарск. В Ставрополе продвижением Северной ходьбы занимается именно наша организация. Мы взаимодействуем с комитетом спорта, чтобы в течении года организовывать различные мероприятия, направленные на популяризацию здорового образа жизни и Северной ходьбы.
– Чем Северная ходьба отличается от бега или фитнеса?
– Скандинавская ходьба считается более эффективным видом спорта, чем бег. Это обуславливается тем, что в момент тренировок ходьбой у человека задействовано 90% мышц. Тогда как во время бега мы привыкли больше работать с нижней частью тела, и руки остаются практически не задействованы. Когда же человек занимается Скандинавской ходьбой, то при правильном раскладе действий, он обязательно будет получать нагрузку не только на ноги, но и на руки. Это связано с тем, что ладонь при движении руки постоянно сжимается – разжимается. Таким образом появляется нагрузка мышц плечевого сустава.
– То же самое с фитнесом: сложно задействовать практически все тело, занимаясь только на одном тренажере. Придется сменить несколько приспособлений, чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, т.к. Скандинавская ходьба требует минимальных затрат – палки для ходьбы. Большим плюсом также считается тренировка на свежем воздухе, учитывая, что фитнесом люди чаще привыкли заниматься в спортзале.
– В чем особенность техники Северной ходьбы?
– Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные – левая и правая – руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Ладонь, отведенной назад руки должна обязательно разжиматься, для лучшей циркуляции крови по организму. Для более продуктивной тренировки мышц ног, стоит делать перекат с пятки на носок. Руки ни в коем случае не сгибаются в локтях. Больший перевес приходится на саму палку во время шага. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок.
– Чем грозит неправильная техника ходьбы?
– Быстрой усталостью, бесполезной физической нагрузкой, еще большим напряжением в болезненных местах, особенно в локтевых и коленных суставах.
– Вопрос, связанный с экипировкой.
– Одежда должна быть спортивной и удобной. В каждый сезон года нужно одеваться максимально по-возможности: если зима, то одежда должна быть теплой, но желательно вентилируемой, чтобы не произошло перегрева тела. Также не стоит забывать про мелкие детали, например, перчатки, которые также необходимы во время тренировки зимой, поскольку первая часть тела, которая начинает замерзать – пальцы. Летом же наоборот – не стоит носить слои одежды, достаточно взять с собой ветровку, которую после тренировки можно надеть, чтобы вас не продуло. При выборе обуви следует обращать внимание на подошву, она не должна быть плоской. Если есть большое желание, то можно приобрести кроссовки для бега – они лучше всего подойдут для летних тренировок, зимой же стоит выбирать обувь, в которой ты точно не поскользнешься и не упадешь.
– Имеет ли большое значение выбор палок для тренировок?
– Имеет. Вообще, существует два вида палок для ходьбы. Те, которыми мы воспользовались сегодня – это скандинавские палки. А также существуют трекинговые палки, предназначенные для походов в горы. Они кардинально отличаются строением: другая рукоять, другой наконечник, вместо перчаток расположена тесьма в виде ленты. Но главное, почему не стоит выбирать трекинговые палки для обычной тренировки – из-за массивности, поскольку они сделаны из более тяжелого металла. Тренировка становится дискомфортной, трудоемкой и бессмысленной.
– Развейте миф: правда, что Северная ходьба только для пожилых людей?
– Нет, тренировки Скандинавской ходьбой подходят для людей разных возрастов. Однако, чтобы привлечь к занятиям “молодых”, нужно приложить немало усилий. Большинство к такому роду деятельности относятся довольно скептически: “Что? Палки? Они же для бабушек”. Однако, когда ребята начинали понимать суть техники, половина после этого, говорила, что это не так просто, как кажется на первый взгляд. Стереотип полностью ломается, потому что попробовав, молодежь понимает, что это не просто, и практически никто не может справится с заданием с первого раза.
– Сколько потребуется времени новичку, чтобы научиться правильно ходить на палках?
– Все зависит от самого человека. Кто-то понимает технику с первого занятия, пусть и не идеально, а кому-то нужно позаниматься месяц, чтобы все понять. Но дело не только в освоении техники, все зависит от того, как часто человек занимается и с кем.
Если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю и делать это качественно и правильно, то через месяц уже будут видны результаты. Но стоит повториться, что все индивидуально. Кому-то все равно может не хватить трех раз в неделю в течении месяца, чтобы отточить навыки. Однако это не значит, что человек бездарен, ему просто необходимо немного больше времени.
– Существует ли понимание Северной ходьбы как способа реабилитации после болезни или операции?
– Конечно существует. Если говорить о нашей организации, то к нам приходят люди, которые могли перенести инсульт или инфаркт, какие-то легочные заболевания. Недуг, связанный с опорно-двигательным аппаратом.
– А можете привести конкретный пример?
– Конечно. У нас есть член группы, который несколько лет назад перенес инсульт. И как-то так сложилось, что в тот период наша организация выпускала первый проект “Новая жизнь после инфаркта и инсульта”. Он был направлен на комплексный подход в работе: с логопедами, психологами, с тренерами по физ.культуре и мед.работниками.
Мужчина ходит до сих пор. Я часто интересуюсь его самочувствием, поскольку у него периодически могли возникать трудности, связанные с инсультом. И чтобы они случались реже, мы предложили ему упражнения, которые бы снизили возможные риски. Рука, которой он до этого двигал с трудом, сейчас работает также легко, как и раньше. Из-за подвижности, тело и организм начали функционировать в прежнем темпе. Он стал более активным и общительным с момента прихода. Благоприятная атмосфера, в которой каждый друг друга поддерживает, интересуется состоянием здоровья другого и готов всегда прийти на помощь – очень помогли ему в момент восстановления.
– Насколько дорогое удовольствие Северная ходьба?
– На самом деле, дороговизна заключается только в палках, это где-то в районе 3000 рублей. В зависимости от финансовых возможностей можно подобрать себе палки. Даже одни из самых недорогих могут быть достаточно качественными, стоит только лишь раз потратиться. Также периодически придется тратиться на наконечники для палок, потому что рано или поздно, но они изживут свой срок службы. Их цена, в среднем, около 500 рублей. И чтобы ваши палки и их наконечники прослужили как можно дольше, советую покупать защитные чехлы. Все, что я перечислила можно купить, практически, в любом спортивном магазине.