Чувство жалости — это очень сложное и многогранное эмоциональное состояние, которое может проявляться как по отношению к себе, так и к другим людям.
Состояние жалости имеет два полюса:
- Естественная реакция — на какое-то событие, боль, потерю, разочарование, то есть кратковременная реакция, которая может помочь справиться с эмоциями, восстановить силы и принять меры для улучшения ситуации: «Мне жаль, что потерялась любимая ручка».
Вместо того чтобы искать пути решения проблем и работать над собой, человек погружается в самосожаление, что отнимает у него жизненные силы и мотивацию.
- Хроническая жалость или «желание себя» — состояние, когда человек постоянно ощущает себя жертвой обстоятельств и сосредотачивается на своих неудачах и проблемах, может привести к депрессии, тревожности, снижению самооценки, манипулятивным действиям в отношении других. Вместо того чтобы искать пути решения проблем и работать над собой, человек погружается в самосожаление, что отнимает у него жизненные силы и мотивацию: «Как они могли так со мной поступить, ведь я всё для них, а они».
В этой статье вы сможете рассмотреть различные аспекты чувства жалости, её влияние на личность и взаимоотношения, а также рекомендации по здоровому подходу к этому чувству.
Существует несколько механизмов, которые способствуют развитию хронической жалости к себе:
1. Негативные установки — постоянные мысли в устойчивой форме, находящиеся на подсознании, которые формируют восприятие себя, окружающего мира и нашего места в нём. «Я никому не нужен(а)» или «Деньги зарабатываются тяжёлым трудом».
2. Избегание ответственности — когда человек находится в состоянии жалости к себе, он часто избегает ответственности за свои действия и неудачи, из-за чего личностный рост и развитие ставятся на паузу, например: «Мне говорили, что после обучения я буду зарабатывать 100 000 в месяц» или «Это из-за кредитов у меня такая жизнь».
3. Потребность во внимании и поддержке — чтобы привлечь к себе внимание и получить поддержку со стороны окружающих, человек притворяется жертвой, но это временное решение, которое не устраняет глубинные проблемы, например: «Люди добрые, помогите чем сможете, одна с пятью детьми, есть нечего».
Манипуляция:
При хронической жалости часто ещё используют манипуляцию как инструмент, чтобы вызвать сочувствие и получить желаемое от окружающих с помощью чувства вины или обязанности помочь. Например, родитель может давить на жалость к своему ребёнку, чтобы получить от него внимание или помощь, создавая эмоциональную зависимость.
Последствия манипуляций:
Давление на жалость и манипуляция могут привести к негативным последствиям как для манипулятора, так и для его жертвы. Если манипулятор постоянно вызывает жалость, то в какой-то момент он может потерять доверие и уважение окружающих, а также усугубить свои эмоциональные проблемы. С другой стороны, жертвы манипуляции могут испытывать эмоциональное истощение и чувство вины, что также негативно сказывается на их психическом здоровье.
Какую пользу приносит жалость?
1. Проявление эмпатии — оно помогает создавать глубокие и искренние связи, когда в трудные моменты человеку необходимо чувствовать поддержку и понимание со стороны близких. Жалость в контексте эмпатии может быть полезна, так как она выражает заботу и готовность помочь.
2. Моральная поддержка — предоставление эмоциональной помощи через ободрение или утешение в трудные времена. Такая поддержка помогает человеку справиться с эмоциями, а также обрести уверенность и мотивацию для преодоления трудностей. Самое главное, чтобы поддержка была искренней и не превращалась в постоянное утешение, которое может привести к созависимости.
Какой вред несёт в себе жалость?
1. Созависимость — когда один человек становится чрезмерно зависимым от другого в эмоциональном плане и тогда он на постоянной основе нуждается в поддержке и жалости, а другой постоянно предоставляет эту поддержку. Это приводит к неравномерным и нездоровым отношениям, где обе стороны страдают.
2. Торможение личностного развития — из-за постоянной жалости и утешения человек тормозит свой личностный рост и развитие. Человек, который привык получать жалость и поддержку, может перестать искать решения своих проблем и работать над собой, то есть он перекладывает ответственность за свою жизнь на других людей.
Психологические игры и эмоциональные выгоды быть жертвой:
Психологические игры — это скрытые манипулятивные взаимодействия, в которых люди становятся на определённые роли, такие как жертва, агрессор или спасатель. В таких играх жалость часто используется для получения эмоциональных выгод и контроля над другими.
Эмоциональные выгоды быть жертвой — внимание, сочувствие и поддержка со стороны окружающих, — это всё даёт роль жертвы. Однако такие выгоды являются временными и не способствуют решению глубинных проблем.
Рекомендации:
Первый шаг — это, конечно, признание и осознание проблемы. Очень важно понять, когда жалость к себе или другим становится хронической (деструктивной). Через самопознание можно выявить негативные установки и, конечно, поведенческие шаблоны, которые препятствуют личностному росту.
Второй шаг - это развитие эмоциональной устойчивости, которая помогает справляться с трудностями и стрессом без погружения в жалость. В этом помогут физические упражнения, медитации осознанности, ведение дневника и другие техники, которые помогают укрепить эмоциональное здоровье.
Третий шаг — это установление границ, ведь это важный аспект здоровых взаимоотношений. Необходимо научиться различать, когда поддержка или жалость действительно необходимы, а когда они могут привести к созависимости и эмоциональному истощению. Умение сказать «нет» и установить личные границы помогает сохранить эмоциональное равновесие.
Четвертый шаг - поиск решение проблемы, вместо того чтобы погружаться в жалость к себе. И тогда реальные цели становятся достижимыми, через планирования шагов.
Пятый шаг - профессиональная помощь, если жалость к себе или другим становится хронической и приводит к серьезным эмоциональным проблемам, важно обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь помогает разобраться в глубинных причинах проблемы и разработать эффективные стратегии для ее преодоления.
Чувство жалости — это сложное и многогранное эмоциональное состояние, которое может быть как полезным, так и деструктивным.
Если прочитав статью вы понимаете, что для вас это актуально, то приглашаю на бесплатный разбор, где помогу найти ответ на данный вопрос.