Даже у взрослых чрезмерное употребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты. И это не лучший выбор для тех, кто очень чувствителен к его воздействию или принимает определенные лекарства.
Если кофеин давно стал частью вашего дня, то обычно это не создает проблем со здоровьем. Но помните о возможных побочных эффектах кофеина и будьте готовы при необходимости сократить его потребление.
Swjournal предлагает узнать — возможно, вам стоит ограничить потребление кофеина?
Побочные эффекты от кофеина
Возможно, вам захочется сократить потребление, если вы выпиваете более 4 чашек кофе с кофеином в день и у вас наблюдаются побочные эффекты
✓ Головная боль;
✓ Бессонница;
✓ Нервозность, беспокойство;
✓ Раздражительность;
✓ Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание;
✓ Учащенное сердцебиение;
✓ Мышечный тремор;
✓ Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь / изжога.
Беременным, пытающимся забеременеть или кормящим грудью женщинам следует с осторожностью относиться к кофеину.
1. Даже небольшая доза заставляет вас нервничать?
Некоторые люди чувствительнее к кофеину, чем другие. Если вы восприимчивы к воздействию кофеина, то даже небольшие дозы могут вызвать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.
Ваша реакция на кофеин может частично определяться тем, сколько кофеина вы привыкли употреблять. Люди, которые не употребляют его регулярно, как правило, чувствительнее к его воздействию.
2. Вы недостаточно высыпаетесь?
Кофеин после 14:00 может нарушить ваш сон. Даже небольшая потеря сна может усугубить вашу дневную бдительность и работоспособность.
Использование кофеина для маскировки недосыпания может создать нежелательный цикл. Например, вы можете пить напитки с кофеином, потому что вам трудно бодрствовать в течение дня. Но кофеин мешает вам заснуть ночью, сокращая продолжительность вашего сна.
3. Как обуздать привычку к кофеину?
Независимо от того, по одной ли из вышеперечисленных причин или потому, что вы хотите сократить свои расходы на кофейные напитки, сокращение потребления кофеина может оказаться сложной задачей. Резкое снижение потребления кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания на задачах. К счастью, эти симптомы обычно незначительны и проходят через несколько дней.
Чтобы изменить привычку к кофеину, воспользуйтесь советами
ВЕДИТЕ УЧЕТ
Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из продуктов питания и напитков, включая энергетические.
ПОСТЕПЕННО СОКРАЩАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
Например, выпивайте на одну чашку кофе меньше каждый день. Или избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня. Это поможет вашему организму привыкнуть к более низким уровням кофеина и уменьшит возможные последствия отмены.
КОФЕ БЕЗ КОФЕИНА
Большинство напитков без кофеина выглядят и имеют такой же вкус, как и их аналоги с кофеином.
СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ ЗАВАРИВАНИЯ
Или используйте травяные чаи. При приготовлении чая заваривайте его меньше времени. Это снижает содержание кофеина. Или выбирайте травяные чаи, в которых кофеина нет.