Правило для избавления от компульсий 1=10!
При экспозиционной терапии ОКР лечение происходит от обратного. Мы не раскапываем корень проблемы, первопричину и предпосылки, приведшие нас в ОКР. Мы работаем только с противостоянием компульсии. Убираем компульсивное действие - уходит причина страха! Это экспозиционная терапия с доказанной эффективностью.
Проще сказать, чем сделать! ОКР очень крепко за нас держится. Каждый раз отказываться от нейтрализующего страх действия очень сложно. Но будут моменты, когда паника не будет максимальной, будут моменты силы, небольшого пофигизма. Тогда и стоит применить правило 1=10!!! Как это работает? Человек закрывает дверь, спускается на первый этаж и тут его настигает мысль - Проверь, закрыта ли дверь!!! Здесь мы себе говорим - если ты сейчас пойдешь проверять дверь, то тебе нужно будет это сделать 10 раз! Такое правило! Это выбор- можно пойти спокойно на работу или потратить час на проверки!
Как это работает? Человек с ОКР знает, что дверь закрыта, у него сохранена критика и нет проблем с памятью. На действия толкает паника. Она не терпит отлагательств. Проверим разок, говорит она! Правило 1=10 показывает мозгу бесполезность и трудозатратность компульсивных действий. Наводит на мысль, а стоит ли оно того. Человек ленив по своей природе, это может сыграть на руку в борьбе с ОКР.
Это правило позволяет включить осознанность, остановиться и подумать, нужно ли идти перепроверять. И даёт немного времени отсрочки компульсии, что тоже позволяет мозгу остыть!
Человек подсаживается на компульсии от части от того, что они просты в исполнении, усложняя этот ритуал десятикратным повторением, выполнение его уже не кажется таким простым.
Если с помощью этого правила удастся с собой договориться и выиграть время, необходимость в проверке отпадет. Ощущение опасности ситуации утихнет. Главное при этом следить за тревогой, не дать ей подняться. Что будет, то будет, я не реагирую! И даже если тревога растет, этот рост не бесконечен - пройдя максимальную отметку, тревога снизится. Наберитесь смелости! Боритесь за своё здоровье!
Паника при экспозиции - это подтверждение того, что всё идёт хорошо, а терапия успешна. Только столкнувшись с паникой и пережив ее придет выздоровление.
Приходит желание совершить компульсию - помыть руки. Вместе с этим желанием приходит страх и паника. Это очень хорошо, прекрасно, это значит, что Вы находитесь в экспозиции и скоро победите ОКР. Не реагируйте, тяните время, видоизменяйте ритуал, откажитесь от мытья. Замените мытье на протирание сухой салфеткой, откажитесь от влажных салфеток, пользуйтесь многоразово всем, чем можно. Вода усугубляет проблему, если Вы моете и стираете день и ночь. Иногда мы моем по привычке. Спросите себя, точно ли Вы испачкались или это только паника?