В последние годы пошел тренд на здоровый образ жизни. Одной из составляющих его элементов является развитие в себе полезных привычек. В этой статье мы разберем что это такое и как именно их следует прививать.
Привычка — это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически. Но думаю большинство людей это прекрасно понимают. Более важное значение имеет осознание человека какие привычки есть у него и какое влияние они оказывают на его организм.
Существует простое деление привычек на положительные(полезные) и отрицательные. Основание для такой классификации является степень влияния на организм. Одни помогают твоему организму развиваться и чувствовать себя лучше(чтение, спорт, правильное питание), а другие(хоть и чаще всего приносящие удовольствие) наносят ущерб ему.
Почему так сложно отказаться от вредных привычек
Ну начнем с того, что наш мозг очень ленивый и он хочет делать все на автомате, не затрачивая на это усилий. Ну это общая причина трудности отказа от привычки
Но вредные привычки всегда приносят нашему мозгу быстрый дофамин и он начинает чувствовать себя лучше. Просмотреть рилсы пару часов в день, лишний раз поесть когда скучно, компьютерные игры, курение, алкоголь, мастурбация-все это вредные привычки дающие нашему мозгу быстрый дофамин и заставляющий нас чувствовать себя лучше. А как упоминалось раннее наш мозг ленивый хочет как можно быстрее и легче получить удовольствие.
Тут возникает очевидный вопрос "если эти вещи заставляют меня чувствовать себя лучше, то зачем от них отказываться?" Но наш мозг в удовольствии не разбирает какой дофамин приносит ему пользу, а что разрушает его. Думаете мозг наркомана понимает, что наркотик уничтожает его организм когда требует очередную дозу для получение удовольствия?
Пример очень утрированный, но зато наглядный. У нашего мозга не будет мотивации для получение сложного дофамина, такого например как занятие спортом, когда мы всегда в него накидываем быстрое удовольствие.
Как же начать прививать полезные привычки
Начнем с главного НЕ БЕРИТЕ ВСЕ И СРАЗУ. Если вы начнете сразу заниматься спортом, правильно питаться, читать, медитировать, то шанс что вы сорветесь еще на самом старте огромен.
Выберите одну привычку, не обязательно сразу масштабную, и начинается её постепенно развивать. В народе бытует мнение, что для обращения действия в привычку необходимо 21 день. Это совсем не так и срок принятие привычки зависит от:
- Уровня удовольствия что человек получает по итогу или в процессе выполнения действия
- Особенностями нашего организма. Все мы уникальны и кто-то может легко себя принуждать к выполнению действия, а для кого-то это невыносимы трудно. Здесь нет хороших и плохих людей - все мы уникальны.
В связи с этими факторами получение новой привычки может проходит от 18 до 60 дней. Важно не торопиться и прислушиваться к своему организму, так как стресс снижает мотивацию головного мозга привыкать к чему-то новому.
Следует создать для список тех привычек, которые вы считаете негативными и те привычки, которые вы хотите получить. Постепенно отказываясь от плохой и прививая новую.
Например, отказаться от привычки поздно засыпать, выработав себе здоровый режим сна, и привыкать пить стакан теплой воды после того как проснулись.
Не все приходит сразу, а лишь нашим упорством. Запомните, даже маленький шаг делает нас ближе к цели-лучшей версии себя.