Для здорового снижения веса нужно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, сказала старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.
Мария дала несколько ключевых советов по снижению веса:
1. Постепенный подход.
Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.
2. Сбалансированная диета.
Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью.
"Вы можете ориентироваться на идею гарвардской тарелки здорового питания, что поможет вам понять, какие группы продуктов стоит добавить в свой рацион, а какие убрать", - говорит специалист РНИМУ им.Н.И.Пирогова.
3. Контроль порций.
Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
4. Физическая активность.
Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, плавание) и включайте силовые упражнения.
5. Употребляйте воду.
Замените напитки с сахаром - водой и внимательно относитесь к выбору напитков.
6. Избегайте "марафонов похудения".
Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.
7. Ищите поддержку.
Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.
"Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей", - продолжила Мария Жарова, сотрудник ФДПО РНИМУ им. Н.И.Пирогова.
Следуя этим советам, вы сможете начать здоровый путь к снижению веса, в котором приоритетом будет долгосрочный успех и общее благополучие.
Приемная комиссия
Admission Office
Сайт РНИМУ им. Н.И.Пирогова: https://rsmu.ru/
Вконтакте: https://vk.com/rnimu
Telegram: https://t.me/daily_2med
Одноклассники: https://ok.ru/rnimu
Статья по материалам: https://rg.ru/2024/04/08/izbegajte-marafonov-pohudeniia-vrach-nazvala-7-prostyh-shagov-k-snizheniiu-vesa.html